การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักสำหรับใคร?
วิ่งออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็น ความอดทน กีฬาสำหรับ ลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับทุกคน เงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนและน้ำหนักเริ่มต้นมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจ ความอดทน กีฬาเหมาะสมที่สุด ผู้ที่มีน้ำหนักเริ่มต้นสูงมากอาจเสี่ยงต่อการทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเครียดมากเกินไป การเขย่าเบา ๆ.
ด้วยเหตุนี้การเดินหรือกีฬาอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำการขี่จักรยานหรือการใช้ครอสเทรนเนอร์อาจจะเหมาะสมกว่า การเขย่าเบา ๆ อย่างมีนัยสำคัญ หนักเกินพิกัด คน. การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่กีฬาทางเลือกสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาอยู่ก่อนแล้วในบริเวณระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกหรือข้อเข่า ข้อต่อ, วงเดือน หรือเอ็นเสียหายใน ข้อเข่า หรือเอ็นเสียหายใน ข้อเท้า ข้อต่อ กีฬาที่อ่อนโยนต่อข้ออื่น ๆ เช่นการเดิน ว่ายน้ำ หรือการฝึกอบรม crosstrainer ก็เหมาะสมเช่นกัน ผู้ป่วยที่มี หัวใจ or ปอด โรคควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวที่รักษาก่อนเริ่ม ความอดทน กีฬาและให้คำแนะนำว่ากีฬาใดมีประโยชน์และมีประโยชน์น้อย
มีผลโยโย่เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือไม่?
การวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันไฟล์ อาหาร จะต้องมีการเปลี่ยนแปลง หากได้รับน้ำหนักที่ต้องการด้วยการผสมผสานกีฬาความอดทนเป็นประจำและสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลกระทบจากโยโย่
ผลกระทบของโยโย่มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่เกี่ยวข้องกลับไปสู่รูปแบบพฤติกรรมเก่า ๆ อาหาร ไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังอีกต่อไปความปรารถนาที่จะไปวิ่งจ็อกกิ้งขาดหายไปและการขาดแคลอรี่ซึ่งได้รับการดูแลเป็นเวลาหลายเดือนลดลงอย่างรวดเร็วและแคลอรี่ สมดุล จู่ๆก็เป็นบวกอีกครั้งแทนที่จะเป็นลบ บนตาชั่งสิ่งนี้แสดงโดยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
ในช่วงเวลาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องรับมืออย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ที่แท้จริง ปกติ การฝึกความอดทน ควรได้รับการบำรุงรักษาและควรให้ความสำคัญกับโภชนาการต่อไป รางวัลเล็ก ๆ ระหว่างนั้นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง สิ่งนี้น่าสนใจสำหรับคุณ: การลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีนี้ได้ผลอย่างไร?
จ็อกกิ้งเข้ากันได้กับแอลกอฮอล์หรือไม่?
แอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง ตัวอย่างเช่นไวน์แดง 100 แก้ว (70 มล.) มีพลังงานต่ำกว่า 300 กิโลแคลอรีเบียร์หนึ่งแก้ว (139 มล.) มีประมาณ 100 กิโลแคลอรีสปาร์กลิงไวน์ 80 แก้ว (2 มล.) มีประมาณ 45 กิโลแคลอรีวอดก้าหนึ่งแก้ว ( 300 cl) มีประมาณ 320 kcal และ caipirinha หนึ่งแก้ว (XNUMX ml) มีประมาณ XNUMX kcal ไม่มีอะไรจะกล่าวถึงการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเป็นครั้งคราวในช่วงการลดน้ำหนัก แน่นอนถ้าเป็นไปได้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเกิดขึ้นโดยตรงก่อนหรือหลัง การฝึกความอดทน. อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ที่บริโภคมิฉะนั้นการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักจะหยุดนิ่ง
