ตารางค่ามาตรฐาน
ปกติสูงแค่ไหน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ของร่างกายควรขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เหนือสิ่งอื่นใดค่ามาตรฐานดังกล่าวขึ้นอยู่กับอายุเพศและ กายภาพ. ดังนั้นจึงมีสิ่งที่เรียกว่าตารางค่าบรรทัดฐานซึ่งสามารถอ่านตัวเลขเปอร์เซ็นต์ที่เหมาะสมสำหรับส่วนไขมันในร่างกายได้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
สำหรับผู้ชายที่อายุน้อยและมีสุขภาพดีจนถึงอายุประมาณ 40 ปีเช่นปกติ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อยู่ในช่วง 8-20% ค่าที่ต่ำกว่า 8% ถือว่าต่ำในหมวดหมู่อายุนี้ และค่าที่สูงกว่า 25% ถือว่าสูงมาก ในผู้หญิงที่อายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรง เป็นเรื่องปกติ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อยู่ในช่วง 21-30% และสูงกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ
ในหญิงสาวเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 21% อยู่ในระดับต่ำและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 39% นั้นสูงมาก หากตอนนี้เราดูผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นเราจะเห็นในตารางค่าปกติว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติก็จะเพิ่มขึ้นตามอายุด้วยเช่นกัน ตั้งแต่อายุ 60 ปีขึ้นไปตามตารางค่าปกติเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงถึง 36% สำหรับผู้หญิงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงถึง 25% สำหรับผู้ชายถือว่าเป็นเรื่องปกติ ไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่งมีความจำเป็นต่อชีวิต สำหรับผู้ชายเปอร์เซ็นต์นี้ไม่ควรต่ำกว่าประมาณ 4% และสำหรับผู้หญิงไม่น้อยกว่าประมาณ 10%
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง
โดยหลักการแล้วการลดน้ำหนักควรขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างพฤติกรรมการออกกำลังกายและการบำบัดทางโภชนาการ ทั้งสามส่วนนี้ควรใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการรักษาน้ำหนักให้คงที่เนื่องจากระยะหลังการลดน้ำหนักมีบทบาทสำคัญพอ ๆ กันในการป้องกัน "โยโย่เอฟเฟกต์" ที่รู้จักกันดี ดังที่ทราบกันดีว่า ลดน้ำหนัก เริ่มต้นใน“หัว"
มีคำแนะนำจำนวนมากจากสาขาพฤติกรรมบำบัดในแง่ที่เป็นรูปธรรมเช่นนี้หมายความว่าคุณควรเก็บ อาหาร ไดอารี่ที่คุณแสดงรายการสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันและคำนวณไฟล์ แคลอรี่ ในตอนท้ายของวัน. ในที่สุดเราก็สามารถเปรียบเทียบจำนวนเงินที่คำนวณได้นี้กับจำนวน แคลอรี่ จำเป็นและมักพบว่าปริมาณที่บริโภคเกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำอย่างชัดเจน อีกตัวอย่างหนึ่งจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมคือการปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม
ตัวอย่างเช่นเราสามารถ จำกัด ตัวเองได้เพียงห้ามื้อเล็ก ๆ ต่อวันและกำหนดว่าอยากกินอะไรเช่นโยเกิร์ต ด้วยวิธีนี้เราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพิ่มเติมในปริมาณมากระหว่างมื้อหลัก นอกเหนือจากพฤติกรรมบำบัดแล้วการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
นอกจากนี้ที่นี่ยังมี Tipps ที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการลดส่วนของไขมันในร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะพบปะกับเพื่อน ๆ ในวันที่กำหนดสำหรับ ความอดทน กีฬา. สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสและแรงจูงใจที่คุณจะเล่นกีฬาจริงๆ
อย่างไรก็ตามไม่เพียง ความอดทน กีฬามีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและทำให้ไขมันในร่างกายลดลง แต่กิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการปีนบันไดหรือขี่จักรยานแทนการขึ้นรถบัสนั้นมีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และทำให้น้ำหนักลดลง เสาที่สามเพื่อลดน้ำหนักคือ โภชนบำบัด. ที่นี่พวกเขาควรใส่ใจเป็นพิเศษกับปริมาณของอาหารและสิ่งที่พวกเขากิน
ระวังการซ่อน แคลอรี่. ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากและยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร คุณควรลดปริมาณอาหารลงด้วย
การกินขนมในช่วงลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่คุณควรยึดติดกับปริมาณที่วางแผนไว้ก่อนหน้านี้ แทนที่จะเป็นทั้งหมด บาร์ ของช็อคโกแลตวางแผนที่จะกินช็อกโกแลตเพียงแท่งเดียว ควรใช้ยาหรือแม้กระทั่งการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักเมื่อพฤติกรรมการออกกำลังกายและการบำบัดทางโภชนาการยังไม่ประสบความสำเร็จ
