การค้นหาความสมดุล: การใช้ชีวิตระหว่างความเครียดและการผ่อนคลาย

ค่าคงที่ ความเครียด สามารถ นำ ต่อความตึงเครียดภายนอกและภายในและทำให้เจ็บป่วยในระยะยาว การออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่างจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงได้ การหายใจ และการให้ออกซิเจน เราจะไม่เพียง แต่แสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทา ความเครียดแต่ยังอธิบายด้วยว่าความเครียดคืออะไรและมีความเครียดประเภทใดบ้าง

ความเครียดคืออะไร?

ความตึงเครียด ไม่มีอะไรมากไปกว่าความตึงเครียด - ร่างกายอยู่ในความรู้สึกภายใต้อำนาจ ความเครียดเป็นความเครียดและความตึงเครียดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ในเยอรมนีคาดว่าค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลต่อปีการขาดงานและการสูญเสียการผลิตที่เกิดจากความเครียดเป็นจำนวนเงินถึง 40 หมื่นล้านยูโร แต่ความเครียดก็สำคัญเช่นกันเพราะมันกระตุ้นให้เรามีประสิทธิภาพสูงสุด มันได้ช่วยชีวิตมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์ในถิ่นทุรกันดารแล้วและทำให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถปฏิบัติงานได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและจัดการงานทางจิตที่ซับซ้อนรวมทั้งการออกแรงทางกายภาพที่ดูเหมือนจะทำได้อย่างง่ายดาย

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างความเครียด?

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดกลไกต่างๆจะถูกกำหนดให้เคลื่อนไหวในร่างกาย: ฮอร์โมน เช่น ตื่นเต้น ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่า

• การเต้นของหัวใจจะเร่งขึ้น
• พัลส์ขยายและ
• กล้ามเนื้อจะได้รับเลือดมากขึ้น

ดังนั้นจึงมีการระดมพลังงานมากมายและ เลือด การแข็งตัวจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันกระบวนการทั้งหมดในร่างกายซึ่งไม่จำเป็นต่อการอยู่รอดในขณะนี้จะถูกวางไว้ที่เตาเผาด้านหลังอุณหภูมิที่ลดลงการย่อยอาหารช้าลงและการขับเช่นความหิวและความต้องการทางเพศจะถูกยับยั้ง เมื่อแรงกระตุ้นที่เครียดต่อสิ่งมีชีวิตลดลงการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นกับร่างกาย

หายใจอย่างเหมาะสมกับความเครียด

อย่างไรก็ตามความเครียดถาวรเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากในปัจจุบันทำให้ความเครียดอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน และสามารถ นำ ไปยัง โรคนอนไม่หลับ, กระเพาะอาหาร แผลหรือ ความดันเลือดสูงหรือแย่กว่านั้น โรคเบาหวาน or หัวใจ โจมตี. ในหนังสือ“ Risk Heart” ของคุณ Barbara Spachtholz แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ:

• สังเกต การหายใจ: คนส่วนใหญ่จมลงเล็กน้อยเมื่อหายใจออก แต่จะยับยั้งการไหลเวียนของพลังงาน การหายใจ อย่างไรก็ตามควรยืดออก การหายใจเข้าช่วยในการเก็บรวบรวมเพราะเมื่อคุณหายใจเข้าคุณจะได้รับบางสิ่งบางอย่าง
• คุณควรหายใจเข้าทาง จมูก. การหายใจออกทำได้โดยใช้ไฟล์ ปาก; ถ้าเป็นไปได้ด้วย ฝีปาก เสียง. วิธีนี้ทำให้ปอดมีอากาศในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด
• หายใจเข้า: ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับจังหวะการหายใจที่ลึกและสงบ คุณหายใจเข้าที่ฝ่ามือของคุณช้าๆราวกับจะทำให้ชื้น ตอนนี้หายใจเข้าทาง จมูก อีกครั้ง. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่ามือจะอุ่นขึ้น

เรื่อง แบบฝึกหัดการหายใจ เราทำในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัวเพราะการหัวเราะการหาวและการร้องเพลงเป็นการฝึกการหายใจที่มีประสิทธิภาพ

ผ่อนคลายในระหว่าง

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดและผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย:

1. บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งการทำงานของคุณ: บางครั้งนั่งบางครั้งยืนบางครั้งนอนราบ - โต๊ะยืนเก่า ๆ ที่ดีสามารถพบได้บ่อยขึ้นในสำนักงาน สามารถโทรออกได้ขณะยืนอ่านหนังสือขณะนอนช่วยบรรเทาอาการหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. เครียด คอ มีทุกคนที่ขับรถบ่อยและนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป การยกไหล่ขึ้นเป็นเวลาสี่วินาทีแล้วทำซ้ำทั้งสามครั้งจะมีประโยชน์มาก
3. อนึ่งดนตรีที่เงียบในขณะขับรถทำให้ชีพจรช้าลงและส่งเสริมความสงบภายใน

การออกกำลังกายช่วยต่อต้านความเครียด

การเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างเช่นการเขย่าการแกว่งการโยกการหมุนการหมุนการทรงตัวเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งสามารถรวมเข้ากับสำนักงานได้เป็นอย่างดี สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นร่างกายผ่อนคลายและสร้างใหม่ นอกจากนี้มากขึ้น ออกซิเจน ถูกดูดซึม ตั้งแต่ สมอง เป็นเพียงสามเปอร์เซ็นต์ของร่างกาย มวลแต่ใช้พลังงาน 20 เปอร์เซ็นต์ของไฟล์ ออกซิเจนการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบมีความสำคัญอย่างยิ่ง ทั้งสอง ออกซิเจน อุปทานและ คาร์บอน การกำจัดไดออกไซด์ใน สมอง ได้รับการปรับปรุงอย่างมาก สมอง ดีขึ้น เลือด ไหลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกาย: ผ่อนคลาย 90 วินาที

ในหนังสือของเขา“ The 90-Second Break” ผู้เขียน Rolf Herkert อธิบายโปรแกรมสั้น ๆ เพื่อความรวดเร็ว การผ่อนคลาย. การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนอนหรือนั่ง

1. คุณประสานมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ หัว และดันข้อศอกของคุณไปด้านหลัง
2. คุณเหยียดขาออกและในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดให้แน่นปลายนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
3. คุณตึงเครียดอย่างมาก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และรู้สึกถึงแรง ตอนนี้กลั้นหายใจและนับเป็นเจ็ด
4. ในขณะที่คุณหายใจออกค่อยๆคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
5. คุณรู้สึกอย่างนี้ การผ่อนคลาย เป็นเวลาหนึ่ง, ซักพัก.
6. ตอนนี้คุณยืดตัวและยืดตัวเหมือนแมวหาวสุด ๆ
7. ตอนนี้แมวกลายเป็น "นักล่าที่ไม่หยุดนิ่ง" คุณคิดหรือพูดออกมาดัง ๆ ว่า“ ฉันเต็มไปด้วยพลังมีสมาธิและใจเย็น!”