หากการเต้นแอโรบิคล้าสมัยเกินไปและการชกมวยก็อันตรายเกินไปคุณควรลอง Tae Bo: ในนี้ ความอดทน การฝึกอบรมซึ่งเป็นที่รู้จักตั้งแต่ทศวรรษที่ 90 จากอเมริกาองค์ประกอบของการชกมวยคิกบ็อกซิ่งและแอโรบิกถูกรวมเข้าด้วยกัน คุณปรับปรุงไฟล์ ความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฝึกของคุณ การประสาน. สวมนวมชกมวยมากที่สุดในการแสดง ร่างกาย การเผาไหม้ ถึง 800 แคลอรี่ ต่อการฝึกซ้อม - อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักประดิษฐ์ของ Tae Bo, Billy Blanks แชมป์คาราเต้โลก XNUMX สมัยให้คำมั่นสัญญา
Tae Bo: การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและศิลปะการต่อสู้
ชั้นเรียน Tae Bo มักจะเปิดสอนใน ออกกำลังกาย สตูดิโอ - มักใช้รูปแบบของชื่อเช่น Tai Bo, Thaibo, Thairobic หรือ Taekbo บางครั้ง Fitbo หรือ Boxaerobics ทั้งหมดผสมผสานองค์ประกอบพื้นฐานของแอโรบิกเข้ากับเทคนิคศิลปะการต่อสู้จากคาราเต้และเทควันโดเช่นเตะและต่อย - แต่ไม่มีการสัมผัสกัน แอโรบิกหมายถึง "การแสดงด้วย ออกซิเจน” ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึมออกซิเจนของร่างกาย แทโบใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนและคุณจะต้องออกแรงมากพอสมควรหากคุณต้องการออกกำลังกายต่อเนื่อง 60 นาที
ชกต่อยและเตะ: นี่คือวิธีการทำงานของ Tae Bo
ใน Tae Bo มีขั้นตอนต่างๆและการเคลื่อนไหวของแขนที่ต้องเรียนรู้ก่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าร่วมในการแนะนำกีฬา เทคนิคทั่วไปในแทโบคือ:
- หมัด: ขางอแขนงอและข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว คุณวางหมัดไว้ข้างหน้าพร้อมกับ นิ้วหัวแม่มือ ชี้ไปที่คางของคุณ มีด้านข้างและอัปเปอร์คัต
- เตะ (เตะ): ที่นี่มีการเตะเข่าการเตะไปข้างหน้าการเตะย้อนกลับการเตะด้านข้างและการเตะครึ่งวงกลมแต่ละครั้งรวมกับลำดับขั้นตอนและการหลบ
โดยพื้นฐานแล้ว Tae Bo เหมาะสำหรับทุกคน แต่มีพื้นฐานบางอย่าง ความอดทน ควรมีอยู่ ในกล้ามเนื้อแต้โบและ ข้อต่อ ถูกใช้อย่างหนัก นี้ได้อย่างรวดเร็ว นำ เกินพิกัดเนื่องจากการทำซ้ำบ่อยครั้งในที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรฝึกแทโบเนื่องจากภาระที่สูงเกินไป ผู้สูงอายุมักจะมีปัญหากับการก้าวเดินและความต้องการความคล่องตัวสูงและ การประสาน. อย่างไรก็ตามตอนนี้ชั้นเรียน Tae Bo เปิดสอนมากขึ้นสำหรับกลุ่มอายุนี้
ข้อดีของแบบฝึกหัด Tae Bo
เมื่อเทียบกับศิลปะการต่อสู้ของเอเชียแท้ๆ Tae Bo มีข้อดีหลายประการเช่นข้อศอกและหัวเข่า ข้อต่อ อยู่ภายใต้น้อยกว่ามาก ความเครียดและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั้นต่ำมากเมื่อทำการชกเตะและกระทุ้งอย่างแม่นยำ Tae Bo เสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณหลวมและอ่อนนุ่มและส่งเสริม สมาธิเพราะคุณต้องการความเอาใจใส่อย่างเต็มที่ในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง ในขณะเดียวกันคุณก็เช่นกัน ลดความเครียด และความก้าวร้าว ความคล่องตัวทางกายภาพและความสง่างามของศิลปะการต่อสู้ของเอเชียจะไหลเวียนโดยอัตโนมัติหลังจากผ่านการฝึกฝนมาระยะหนึ่ง สรุปแล้ว Tae Bo เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกมาก จังหวะและจังหวะขับเหงื่อ แต่ก็สนุกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องทำการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย ในการวอร์มอัพจะมีการเตรียมกล้ามเนื้อด้วย การยืดรูปแบบหมัดเบาและการเดินขบวน
Tae Bo: สิ่งที่ต้องพิจารณา?
เช่นเดียวกับการเต้นแอโรบิคคุณก็ควรเช่นกัน ปริมาณ โหลดได้ดีใน Tae Bo สำหรับสิ่งนี้มีการศึกษาทางการแพทย์มากมายที่แนะนำให้กำหนดค่าสูงสุดก่อน หัวใจ อัตรา (จำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาที) สูตรนี้คือ 220 - อายุ = สูงสุด หัวใจ อัตรา
ประสิทธิภาพความทนทานของร่างกายจะได้รับการปรับปรุงอย่างเหมาะสมที่สุดก็ต่อเมื่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด เครียดเป็นระยะเวลานาน (30 นาทีขึ้นไป) ชีพจรควรอยู่ที่ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดอย่างต่อเนื่อง หัวใจ ประเมินค่า. ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การฝึกความอดทน ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายควรมีไฟล์ การผ่อนคลาย ระยะที่ร่างกายได้รับความสงบอย่างช้าๆ เนื่องจากความเข้มข้นสูงของการเล่นกีฬาและการใช้พลังงานที่สูงเท่ากัน Tae Bo จึงมีสุขภาพที่แข็งแรง อาหารนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
