บทนำ
เช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขนการฝึกของ หน้าอก กล้ามเนื้อโดยพื้นฐานแล้วไม่ตอบสนองใด ๆ สุขภาพ- ด้านการส่งเสริม โดยเฉพาะนักกีฬาชายหวังว่าจะได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อหน้าอกผ่านการฝึกดังกล่าว วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับ การฝึกความแข็งแรง ที่บ้าน. ด้วยการใช้ตัวขยายสามารถสร้างความต้านทานเพิ่มเติมซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นและทำให้เกิดแรงกระตุ้นในการฝึกที่แข็งแกร่งขึ้น
กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิดพื้น
- ใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อ (M. pectoralis mayor)
- กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideus)
- ไขว้ (M. triceps brachii)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเดลต้า
- ลูกหนู
- ไขว้
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
ในท่าเริ่มต้นนักกีฬาอยู่ในท่าวิดพื้น ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า ร่างกายอยู่ในส่วนขยายที่สมบูรณ์การจ้องมองตรงไปที่พื้น
ข้อศอก ข้อต่อ ขยายเต็มที่ ตัวขยายถูกพันรอบข้อมือและนำทางไปด้านหลังร่างกายเพื่อให้ในช่วงการหดตัวมีความต้านทานเพิ่มขึ้น ร่างกายยังคงอยู่ในท่ายืดตลอดการเคลื่อนไหว จำนวนการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความตึงของตัวขยายและระดับของทักษะ อย่างไรก็ตามสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายจำนวนการทำซ้ำไม่ควรเกินห้าถึงสูงสุดแปดครั้ง
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬาในกีฬาเพื่อสุขภาพความรุนแรงจะลดลงจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ความต้านทานค่อนข้างต่ำ แต่เนื่องจากเป้าหมายที่นี่ไม่ใช่แค่ความแข็งแกร่งเท่านั้น ความอดทน แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วยอย่างน้อยควรเลือกความต้านทานเพื่อที่จะไม่สามารถทำซ้ำครั้งสุดท้ายได้อีกต่อไป เป้าหมายคือการรักษาหรือฟื้น สุขภาพ.
ฟิตเนส ในด้านการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (แบบฝึกหัดจำนวนมากในรูปแบบ แผนการฝึกอบรม). มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและทั่วไป ออกกำลังกาย. เนื่องจากความยาวของช่วงพักสั้น ๆ ออกกำลังกาย นักกีฬาสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลายแบบโดยใช้เวลาค่อนข้างน้อย
ระยะการหยุดชั่วคราวอยู่ระหว่าง 45 วินาทีถึง XNUMX นาทีในช่วงการออกกำลังกาย นอกเหนือไปจาก การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายพื้นที่ออกกำลังกายยังรวมถึง ความอดทน แบบฝึกหัดใน แผนการฝึกอบรม. เพาะกาย ในกีฬาเพาะกายการสร้างกล้ามเนื้อบริสุทธิ์อยู่เบื้องหน้า
ความต้านทานถูกเลือกให้สูงเพียงพอที่ความรุนแรง (จำนวนการทำซ้ำ) อยู่ระหว่าง 5 ถึง 8 ครั้งต่อชุด เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกนี้ความยาวของช่วงพักจะต้องเพียงพอ ควรรวมช่วงพักระหว่าง 2 ถึง 3 นาทีไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมนี้
