ตะเข็บข้าง: สาเหตุการรักษาและวิธีใช้

เกือบทุกคนคุ้นเคยกับการเย็บด้านข้าง แต่เย็บด้านข้างคืออะไร? พวกเขามาจากที่ไหน? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? เราจะชี้แจงคำถามเหล่านี้ให้คุณที่นี่ด้านล่างเพื่อให้ความสนุกในการเล่นกีฬาไม่ถูกทำลายอีกต่อไปจากการเย็บด้านข้าง

ตะเข็บข้างคืออะไร?

ตะเข็บข้างหรือเรียกอีกอย่างว่าตะเข็บข้างเป็นตะคริวในระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก ความเจ็บปวด. เย็บด้านข้างหรือที่เรียกว่า ตะเข็บด้านข้างเป็นตะคริวในระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก ความเจ็บปวด. นี้ ความเจ็บปวด เกิดขึ้นที่ด้านข้างของช่องท้องที่ระดับ ม้าม (ซ้าย) และ / หรือที่ระดับ ตับ (ขวา). แน่นอนความเจ็บปวดในภูมิภาคนี้ไม่ใช่การเย็บด้านข้างโดยอัตโนมัติ เกิดขึ้นเฉพาะในช่วง ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ. มักส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมที่เกินขีดความสามารถ

เกี่ยวข้องทั่วโลก

ส่วนใหญ่มักเป็นสาเหตุของ ตะเข็บด้านข้าง คือว่า กะบังลม ไม่ได้รับเพียงพอ ออกซิเจน. ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระยะหายใจออกสั้นเกินไป แต่ก็อาจเป็นได้เพราะโดยทั่วไปร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาด ออกซิเจน เนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรง การเย็บด้านข้างอาจมีสาเหตุอื่นได้เช่นกัน หากกินมากเกินไปก่อนการฝึกการเย็บด้านข้างก็เกิดขึ้นเช่นกันเนื่องจากการย่อยอาหารต้องใช้มาก เลือดซึ่งจะทำให้อวัยวะอื่น ๆ ขาด ทันทีที่ อวัยวะภายใน ไม่ได้ให้มาอย่างเพียงพอ เลือดพวกมันจะปล่อยสารที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามมากเกินไป เลือด การไหลอาจทำให้เกิดอาการปวดแน่นท้องได้ ตับ และ ม้าม. ความมีลม และ อาการท้องผูก อาจเป็นสาเหตุของการเย็บด้านข้างได้เช่นกันเนื่องจากมี "ช่องว่าง" ในช่องท้องไม่เพียงพอที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องและเข้มข้น อ่อนแอ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยังสามารถเป็นสาเหตุของการเย็บด้านข้าง อีกทฤษฎีหนึ่งคือเนื่องจากท่าก้มตัวที่ไม่ถูกต้องเมื่อ วิ่ง ส่งเสริมการเย็บด้านข้าง

โรคที่มีอาการนี้

• การขาดออกซิเจน
• การรบกวนการไหลเวียนโลหิต

การวินิจฉัยและหลักสูตร

ในการวินิจฉัยตะเข็บข้างนั้นค่อนข้างง่ายแม้ว่าจะต้องเน้นย้ำตรงนี้ว่าตะเข็บข้างไม่ใช่โรค โดยหลักการแล้วใคร ๆ ก็สามารถวินิจฉัยการเย็บข้างได้เองโดยไม่ต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ในกรณีของ ความอดทน กีฬาความเจ็บปวดในสีข้างมักจะสันนิษฐานได้ว่าเป็นตะเข็บข้างหากไม่ทราบโรคอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หยุดลงหลังจากสิ้นสุดการเล่นกีฬาควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน หลักสูตรนี้เหมือนกันในทุกคน แต่อาจแตกต่างกันเล็กน้อย โดยปกติความเจ็บปวดจะเริ่มอย่างช้าๆในตอนแรกจากนั้นจะรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นตะคริวทำให้ต้องออกแรงมากขึ้นในการเดินตรงและหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งจะทำให้อาการปวดแย่ลง

ภาวะแทรกซ้อน

ด้วยการเย็บด้านข้างมักไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่อาการจะหายไปเองและไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากแพทย์ มักเกิดขึ้นเมื่อมีกิจกรรมทางกายมาก่อนด้วยการบริโภคอาหารหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีเหล่านี้การเย็บด้านข้างจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งและนักกีฬา ในกรณีที่มีการเย็บด้านข้างผู้ที่ได้รับผลกระทบควรหยุดพักสักครู่และเปลี่ยนท่าทาง ซึ่งจะช่วยให้อากาศถ่ายเทเข้าสู่ปอดได้มากขึ้นและควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องและสม่ำเสมอ การหายใจ. อย่างไรก็ตามหากตะเข็บข้างเป็นแบบถาวรหรือทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงสามารถปรึกษาแพทย์ได้ในกรณีเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าตะเข็บข้างในกรณีนี้แสดงถึงการเชื่อมต่อกับโรคหรืออาการอื่น แม้ว่าผู้ได้รับผลกระทบจะยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้จะมีการเย็บด้านข้าง แต่ก็มักจะไม่มีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นในกรณีนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่อาการนี้เป็นปัญหาระยะสั้นที่หายไปอีกครั้งภายในไม่กี่นาที ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหยุดพักหากอาการปวดไม่รุนแรงเกินไป ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำตะเข็บข้างไม่ควรเกิดขึ้นหลังจากนั้นสักครู่

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อเย็บตะเข็บข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากผู้ป่วยจำเป็นต้องมีความแข็งแรงและกระตือรือร้นและเกิดตะเข็บข้างขึ้นในระหว่างขั้นตอนนี้เป็นอาการที่พบบ่อยซึ่งมักจะหายไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ในทำนองเดียวกันไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากรับประทานอาหารที่ร่างกายย่อยยากก่อนการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย การไปพบแพทย์เป็นสิ่งที่จำเป็นหากรอยเย็บด้านข้างเกิดขึ้นอย่างถาวรและไม่สามารถเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายใด ๆ หรือการกลืนกินอาหาร นี่อาจเป็นปัญหากับไฟล์ ม้าม, ตับ or กระเพาะอาหาร โดยทั่วไปซึ่งจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ ในทำนองเดียวกันการรักษาพยาบาลเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อนอกเหนือไปจากการเย็บแผลด้านข้าง โรคท้องร่วง และ อาเจียน เกิดขึ้นและผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเจ็บป่วยทั่วไป หากอาการปวดรุนแรงจนทนไม่ได้อาจเรียกแพทย์ฉุกเฉินมาด้วย โดยปกติแล้วแพทย์สามารถปรึกษาแพทย์เบื้องต้นก่อนซึ่งสามารถระบุสาเหตุของอาการได้จากนั้นจึงส่งต่อผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญ

การรักษาและบำบัด

คุณสามารถรักษาตะเข็บข้างได้ด้วยตัวเองและไม่ต้องใช้ยาใด ๆ หรือแม้กระทั่ง ยาแก้ปวด เพื่อทำเช่นนั้น ความเจ็บปวดมักจะหายไปเองอีกครั้ง แต่มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ สามารถช่วยกดบริเวณที่เจ็บปวดและ การนวด เนื่องจากสิ่งนี้จะทำให้บริเวณนั้นผ่อนคลายและความเจ็บปวดก็จะบรรเทาลง คุณควรใส่ใจกับไฟล์ การหายใจ ก่อนที่ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นและหายใจออกให้นานที่สุด นอกจากนี้คุณควรหยุดออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดหรืออย่างน้อยก็ลดภาระให้เหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นหากเกิดรอยเย็บด้านข้างในขณะที่ วิ่งควรรีบเดินทันทีและอย่าวิ่งต่อไปจนกว่ารอยเย็บด้านข้างจะหายไป เคล็ดลับที่ได้ผลอีกอย่างในการรักษารอยเย็บด้านข้างคือการงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้ายกแขนขึ้นสูงเมื่อหายใจเข้าและลดระดับลงอีกครั้งเมื่อหายใจออก

Outlook และการพยากรณ์โรค

ความเจ็บปวดจากการแทงใต้ส่วนโค้งของกระดูกจะเกิดขึ้นในระหว่างการเดินและแพร่กระจายไปทั่วช่องท้อง มีหลายทฤษฎีสำหรับต้นกำเนิดของความเจ็บปวดโดยการไหลเวียนของเลือดลดลง กะบังลม เนื่องจากไม่เพียงพอ ออกซิเจน เป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าเชื่อถือที่สุด กะบังลม มีบทบาทพิเศษใน การหายใจ. เมื่อ วิ่งการสั่นสะเทือนเกิดขึ้นและ อวัยวะภายใน เคลื่อนไหวอย่างเป็นจังหวะพร้อมกับมัน กระบังลมยังทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้และนอกจากนี้ยังเคลื่อนไหวเมื่อเราหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งนี้ก่อให้เกิดความตึงเครียดซึ่งจะสามารถทำได้ นำ ไปยัง ตะคิว. การเย็บด้านข้างเป็นสัญญาณจากร่างกายซึ่งต่อต้านการรัดตัวมากเกินไป แม้ว่าคุณจะเริ่มวิ่งเร็วเกินไป แต่ในไม่ช้าคุณก็จะรู้สึกแย่กับการเย็บด้านข้าง การเริ่มต้นอย่างมั่นคงและการเตรียมการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก ท่าไม่ดีอ่อนแอ กล้ามเนื้อหน้าท้องการหายใจที่ไม่ถูกต้องและความกังวลใจอาจทำให้เกิดการเย็บด้านข้างได้ สิ่งนี้ไม่เป็นอันตราย แต่เจ็บปวดและไม่สบายใจ หลายกลยุทธ์ช่วยป้องกันการเย็บด้านข้าง อาหารเช้าเบา ๆ ที่มีไฟเบอร์และไขมันต่ำเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดก่อน ความอดทน วิ่ง. ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการเล่นกีฬา ไม่มีใครควรทำหากไม่มีช่วงวอร์มอัพเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและยังป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ แกนกลางที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยลดการหมุนในบริเวณลำตัว

การป้องกัน

เพื่อป้องกันการเย็บด้านข้างสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารจำนวนมากก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อให้มีช่องว่างในช่องท้องมากขึ้น ในที่สุดวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เลือดสำหรับการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง แน่นอนเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้เกิดความเจ็บปวดตั้งแต่แรก นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ทำ คุย ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้องได้

แค่นี้คุณก็ทำเองได้

สำหรับคนส่วนใหญ่การเย็บด้านข้างส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา ในกรณีเหล่านี้ไม่ควรกินอะไรเป็นเวลาประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาหารมื้อเบา ๆ เช่นผลไม้เท่านั้นที่จะโอเคและไม่ทำให้ร่างกายเครียดโดยไม่จำเป็น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม หากเกิดตะเข็บข้างขึ้นต้องชะลอความเร็วในการวิ่งและหากอาการปวดรุนแรงผู้ที่ได้รับผลกระทบควรหยุดอย่างสมบูรณ์และหยุดกิจกรรมชั่วคราว ในหลาย ๆ กรณีตะเข็บข้างเกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจไม่ถูกต้องผู้ที่ได้รับผลกระทบควรดูแลให้หายใจสม่ำเสมอและไม่เร็วเกินไป หากการเย็บด้านข้างเกิดขึ้นบ่อยครั้งควรมีส่วนร่วม แบบฝึกหัดการหายใจ. วิธีนี้สามารถช่วยต่อสู้กับตะเข็บข้างได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จ็อกกิ้งบ่อยๆ ในขณะที่กำลังวิ่งไม่ควรให้คนอื่น ๆ คุยเพื่อให้สามารถควบคุมการหายใจได้อย่างถูกต้อง ตามกฎแล้วการเย็บด้านข้างจะหายไปในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและจะไม่ปรากฏขึ้นอีก อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ในบางกรณีก็ช่วยเบา ๆ การนวด ม้ามทำให้ความเจ็บปวดหายไป