มีผลในร่างกาย
ผงโปรตีน ถูกเผาผลาญโดยร่างกายในลักษณะเดียวกับโปรตีนซึ่งได้รับจากอาหารธรรมชาติ มันถูกแยกออกใน กระเพาะอาหาร และลำไส้และแยกย่อยออกเป็นส่วนประกอบของมันซึ่งเรียกว่ากรดอะมิโน กรดอะมิโนเหล่านี้จะเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย โปรตีน.
หากกล้ามเนื้อถูกบีบรัดเกินไปจากการฝึกอย่างเข้มข้นสิ่งกระตุ้นนี้จะนำไปสู่การรวมตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โปรตีน และเพื่อเพิ่มเส้นรอบวงของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น ความเครียดจึงนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีน จัดเตรียมหน่วยการสร้างที่จำเป็น เมื่อไหร่ ลดน้ำหนักการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน
เนื่องจากการขาดแคลอรี่ร่างกายจึงไปหาแหล่งพลังงานสำรองบ่อยครั้งที่มวลกล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงก่อน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้ออย่างน้อยบางส่วนและเพื่อโจมตีไขมันสำรองนอกจากแคลอรี่ที่ลดลง อาหารควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬา การฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการบริโภคโปรตีนที่สูงและมีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อได้รับการปกป้องจากการสลายตัว
ปริมาณ
เท่าใด ผงโปรตีน ควรบริโภคขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของนักกีฬา ควรใช้ผงโปรตีนเท่านั้น เสริมไม่แทนที่สมดุล อาหาร. การบริโภคเพียงอย่างเดียวของ ผงโปรตีน ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากความต้องการองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ วิตามินเส้นใยอาหารและส่วนประกอบอาหารที่จำเป็นเช่นกรดไขมันไม่สามารถครอบคลุมได้อย่างเพียงพอ
นอกจากนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความต้องการลดน้ำหนักอยู่เบื้องหน้า) ควรให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมจากเครื่องดื่มโปรตีน นักกีฬาที่อยู่ในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม แทนที่จะเพิ่มการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนควรเน้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แหล่งโปรตีนธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อปลาไข่ แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์มังสวิรัติเช่นถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วและอื่น ๆ นอกจากนี้หนึ่งหรือสอง โปรตีนเชค วันได้ เสริม อาหารขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกและเป้าหมายของผู้ใช้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
