ปริมาณ
ควรใช้ Weight Gainer ก็ต่อเมื่อไม่สามารถใช้วิธีอื่นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ซึ่งอาจเกิดจากจำนวนมาก การฝึกความแข็งแรงกีฬาที่มีการแข่งขันหรือการออกกำลังกายมากเกินไปและสามารถชดเชยได้โดย Weight Gainer ถ่ายในรูปแบบของการเขย่าทุกมื้อ
เตรียมเขย่าด้วยน้ำหรือนมและผสมกับผง 75 ถึง 100 กรัม ช่วงกรัมนี้ทำหน้าที่เป็นแนวทางและอาจแตกต่างกันไป หากคุณมีความกระตือรือร้นเพียงพอและมีความต้องการแคลอรี่สูงคุณควรใช้ Weight Gainer Shake ทุกครั้งหลังอาหารมื้อใหญ่และก่อนการฝึก
คุณควรแน่ใจว่าจะไม่กิน Weight Gainer มากกว่าสี่ครั้งต่อวัน หากคุณบริโภคมากเกินไปคุณอาจเริ่มกลับมาสร้างไขมันอีกครั้ง ผู้เพิ่มน้ำหนักควรทราบว่านี่ไม่ใช่การทดแทนมื้ออาหารเต็มรูปแบบ แต่เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น แคลอรี่ ไปทานอาหารเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
เมื่อจะใช้?
โดยทั่วไปควรใช้ Weight Gainer หากคุณในฐานะนักกีฬาสามารถสร้างมวลได้ไม่มากหรือน้อยมากเพราะคุณมีการเผาผลาญที่ดี ผู้ค้าปลีกเหล่านี้พบว่าเป็นการยากที่จะจัดหาให้เพียงพอ แคลอรี่ ผ่านปกติ อาหารดังนั้นพวกเขาจึงหันไปใช้ Weight Gainer โดยทั่วไปควรใช้ Weight Gainer ในวันฝึก 30 นาทีก่อนหรือ 30 นาทีหลังการฝึก
ก่อนออกกำลังกาย Weight Gainer สามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับภาระ หลังการฝึกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเติมเต็มแหล่งพลังงาน ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณสามารถทาน Weight Gainer หลังอาหารมื้อใหญ่ทุกมื้อเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการแคลอรี่ของร่างกายอย่างถาวร มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อสำหรับการผลิตพลังงาน
ตำรับ
คุณสามารถซื้อ Weight Gainer ในรูปแบบผงหรือจะเตรียม Weight Gainer ด้วยตัวเองก็ได้ คุณควรทราบว่า Weight Gainer มี 60% คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 20% นอกจากนี้ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุควรรวมอยู่ด้วย
ในการสร้าง Weight Gainer ที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเองคุณต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้: กล้วยปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่นพร้อมส่วนผสมอื่น ๆ จากนั้นส่วนผสมควรข้นเป็นครีมในบางจุดและควรมี Weight Gainer ประมาณครึ่งลิตรในเครื่องปั่น มีสูตรเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม: ส่วนผสมจะถูกใส่ลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนกว่าจะไม่มีก้อนในมวลอีกต่อไป
โดยทั่วไปคุณควรตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกสำหรับสูตร Weight Gainer อย่างรอบคอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความหนาแน่นของแคลอรี่สูง
- ข้าวโอ๊ตหกช้อน
- ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม
- นม 300 มิลลิลิตร
- น้ำผึ้งหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะ
- และกล้วยน้ำว้า
- นมช็อคโกแลต 350 มิลลิลิตร
- อะโวคาโดหนึ่งลูก (เนื้อประมาณ 240 กรัม)
- ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม
- และช็อคโกแลตสองช้อนเต็มรส ผงโปรตีน เตรียมพร้อม
เนื่องจากยังมีนักกีฬาที่มีกำลังวังชาที่ตัวเองเป็นมังสวิรัติก็ควรที่จะแสดงมุมมองนี้เพื่อแสดงให้เห็นว่า Veganer มีความเป็นไปได้ใดสำหรับรายได้ของ Weight Gainern
สูตรพื้นฐานสำหรับผู้เพิ่มน้ำหนักมังสวิรัติที่มีมวล 30 กรัมประกอบด้วย 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 10 กรัม สำหรับ คาร์โบไฮเดรตสามารถใช้มอลโตเด็กซ์ตรินได้เนื่องจากสารอาหารนี้ได้มาจากแป้ง คุณยังสามารถซื้อมอลโตเด็กซ์ตรินได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือตามร้านขายยา แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำตาลธรรมดา
สำหรับแหล่งโปรตีนของมังสวิรัติ Weight Gainer คุณสามารถถอยกลับไปที่โปรตีนกัญชาโปรตีนถั่วหรือผงโปรตีนมังสวิรัติที่แตกต่างกัน เพื่อเพิ่มน้ำหนักมังสวิรัติของคุณให้มากขึ้นอีกนิด ลิ้มรสคุณสามารถผสมในโกโก้หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้และทำให้เกนเนอร์เป็นไปตามรสนิยมของคุณได้อีกวิธีหนึ่งคือมอลโตเด็กซ์ตรินสามารถถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเกล็ดข้าวโอ๊ตซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานและในขณะเดียวกันก็นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น อาหาร. นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับการผลิตพลังงานค่อนข้างช้ากว่าน้ำตาลธรรมดา
