ผู้หญิงราว 13 ล้านคนในเยอรมนีมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ในที่สุดพวกเขาหลายคนก็จะได้สัมผัส การตั้งครรภ์. แต่ผู้หญิงคนอื่น ๆ ก็ต้องการที่จะเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่าง การตั้งครรภ์และนั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายที่วัดได้นั้นมีประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็ก เพิ่มความยืดหยุ่นทางร่างกายจิตใจและอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและความสนุกสนาน หากไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ต่อต้านสตรีมีครรภ์ทุกคนสามารถค้นพบผลบวกของการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง
การออกกำลังกายช่วยเรื่องอาการตั้งครรภ์
อาการที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปของ การตั้งครรภ์ - เช่นปัญหาด้านหลัง เส้นเลือดขอด, น้ำ การเก็บรักษา (อาการบวมน้ำ) - สามารถบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงได้ กลุ่มกล้ามเนื้อเครียด (หลัง, อุ้งเชิงกราน, ช่องท้อง) มีความไวและคงตัว ทารกยังได้รับประโยชน์จากการปรับปรุง ออกซิเจน การบริโภคที่เกิดจากกิจกรรมกีฬา
ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจากการเล่นกีฬาจะถูกนำไปใช้ในชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ผู้หญิงที่ออกกำลังกายก่อนและระหว่างตั้งครรภ์จะทนต่อการเบ่งคลอดได้ดีกว่าเพราะมีความแข็งแกร่งมากกว่า หลังจากคลอดบุตรพวกเขาจะฟิตร่างกายได้เร็วขึ้นและสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น
กีฬาที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
สมาคมแพทย์กีฬาแห่งเยอรมันแนะนำว่า กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรหยุดใช้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ แต่ควรดำเนินการต่อและปรับให้เข้ากับการตั้งครรภ์ให้เหมาะสม มีกีฬาหลายประเภทที่เหมาะกับช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น:
- ที่เดิน
- กีฬาทางน้ำ
- โยคะ
- ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ควรทำภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในหลักสูตร แน่นอนเดินปกติขี่จักรยานเช่นเดียวกับ ว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังแนะนำ
ในทางกลับกันข้อควรระวังในกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่น:
- วิ่งออกกำลังกาย
- กายกรรม
- กีฬาบอล
- การขี่ม้า
- ปีนเขา
- สกีอัลไพน์
- การดำน้ำ
10 เคล็ดลับในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกาย:
- ให้ความสนใจกับท่าทางตรง
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุกและการกระโดดที่ทำให้อุ้งเชิงกรานเครียดแทนที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นที่หลังได้ง่าย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่านอนคว่ำและหงาย (ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์)
- ไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงๆ
- อย่าซิทอัพ (ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์)
- สำหรับ ความอดทน รถไฟกีฬาด้วย หัวใจ การตรวจสอบอัตรา - ชีพจรไม่ควรเกิน 140 ต่อนาที
- ปล่อยให้ช่วงเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสมและเสื้อชั้นในพยุงตัว
- ดื่มให้เพียงพอ - ก่อนและหลังออกกำลังกายให้ความสำคัญกับความสมดุล อาหาร.
- มองหาความเป็นอยู่ที่ดีระหว่างเล่นกีฬาอยู่เสมอ
และหลังคลอด?
หลังคลอดผู้หญิงทุกคนควรได้รับการฝึกอบรมการถดถอยที่ตรงเป้าหมายและได้รับคำแนะนำอย่างมีความสามารถกับพยาบาลผดุงครรภ์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลังจากไฟล์ การผ่าตัดคลอด.
ตามกฎแล้วคุณสามารถเริ่มการฝึกนี้ได้ประมาณสี่ถึงแปดสัปดาห์หลังคลอด คุย ถึงพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับวันเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับคุณสำหรับหลักสูตร XNUMX สัปดาห์โดยประมาณ
เป้าหมายของการฝึกอบรมหลักสูตร
เป้าหมายของการออกกำลังกายหลังคลอดมีดังนี้:
- กระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญ
- การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
- การรักษาเสถียรภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เครียดโดยเฉพาะ
- การเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลัง
- การปรับสภาพร่างกาย
- การผ่อนคลายตามเป้าหมาย
กีฬาที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความฟิต
ที่จะสร้าง ความอดทน หลังคลอดเหมาะอย่างยิ่งคือการเดินน้ำ ออกกำลังกาย, คลาสขั้นต่ำระดับ. หากคุณต้องการทำมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กลับ ออกกำลังกาย or พิลาทิส ขอแนะนำ
สำหรับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวสูงเช่น การเขย่าเบา ๆ, แอโรบิค, เทนนิส หรือกีฬาบอลอื่น ๆ อุ้งเชิงกราน จะต้องมีความเข้มแข็งเพียงพอเพื่อให้ความเครียดทางร่างกายของการเล่นกีฬาไม่เป็นอันตรายต่อคุณแม่ยังสาว ขอแนะนำข้อควรระวังด้วย น้ำหนักการฝึกอบรม และการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นของตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ อุ้งเชิงกราน ยังคงอ่อนแอ
กิจกรรมกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์และคุณแม่อายุน้อยในหลาย ๆ ด้าน อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม
