ประเภทของการเพิ่มภาระ | หลักการโหลดแบบก้าวหน้า

ประเภทของการโหลดเพิ่มขึ้น

ขึ้นอยู่กับอายุการฝึกอบรมระดับประสิทธิภาพและประเภทของการพัฒนาประสิทธิภาพมีความแตกต่างกันในประเภทของการเพิ่มภาระเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกประสบความสำเร็จ ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง 1. การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยควรใช้เป็นหลักในรุ่นจูเนียร์และสำหรับผู้เริ่มเล่นกีฬา มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยกว่า

ตราบเท่าที่ยังคงสามารถใช้การเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพได้ควรใช้แบบฟอร์มนี้จนเต็ม 2. ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันมีแนวโน้มที่จะใช้ในกีฬาการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยทำให้เกิดความเมื่อยล้า การเพิ่มภาระที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนที่สูงขึ้นที่สิ่งมีชีวิต

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านักกีฬาได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอด้วยแบบฟอร์มนี้ การเพิ่มโหลดไม่ควรเร็วเกินไปหรือไม่แน่นอนเกินไป ความสัมพันธ์ในอุดมคติระหว่างการเพิ่มโหลดทีละน้อยและการเพิ่มโหลดอย่างกะทันหันนั้นมุ่งเป้าไปที่

• โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย (ต่อเนื่อง)
• โหลดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน (ทีละขั้น)

สิ่งเร้าความเครียดแบบก้าวหน้าคืออะไร?

สิ่งเร้าความเครียดที่ก้าวหน้าสามารถกำหนดได้หลายวิธี ใน ความอดทน กีฬาความเร็วหรือระยะทางสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าฉันวิ่งในระยะทางที่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เร็วขึ้น 10 นาทีร่างกายจะอยู่ภายใต้ความเครียดที่มากขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นแบบโปรเกรสซีฟได้อีกด้วยใน น้ำหนักการฝึกอบรมความก้าวหน้าทำได้โดยการเพิ่มจำนวนครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดแล้วแน่นอนว่าจะเพิ่มน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกายยังสามารถใช้เพื่อความก้าวหน้า (ระเบิดช้า ฯลฯ ) เพื่อปรับปรุงใน ความอดทน กีฬาการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ

หากไม่มีสิ่งนี้ร่างกายจะชินกับสิ่งกระตุ้นความเครียดไม่ช้าก็เร็วและไม่สามารถเพิ่มระดับประสิทธิภาพได้อีกต่อไป หากไม่มีความก้าวหน้าทั้งแหล่งกักเก็บพลังงานก็ไม่เพิ่มขึ้นหรือ ระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือ เลือด การไหลเวียนของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การเพิ่มสิ่งกระตุ้นความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อท้าทายร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับข้อกำหนดใหม่

In การฝึกความแข็งแรงการเพิ่มสิ่งเร้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จของการฝึกอบรม กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความตึงเครียดซึ่งจะต้องทำงาน นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเองก็รู้ดีว่าหากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์น้ำหนักที่เลือกในตอนแรกจะจัดการได้ง่ายกว่าในวันแรก

ความก้าวหน้าในการฝึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อต่อไปมิฉะนั้นจะไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพหรือการเติบโตของกล้ามเนื้อ การปรับตัวทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิตมนุษย์ไม่ใช่เชิงเส้น แต่เป็นพาราโบลา หากหลักสูตรเป็นแบบเส้นตรงจะไม่มีขีด จำกัด ด้านประสิทธิภาพและประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างล้นหลาม ดังนั้นสิ่งมีชีวิตของมนุษย์จึงแสดงปฏิกิริยาตอบสนองที่ต่ำกว่าในระดับประสิทธิภาพที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับระดับต่ำ