หลักการโหลดแบบก้าวหน้า

บทนำ

หลักการของโหลดแบบโปรเกรสซีฟหมายถึงการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของโหลดพร้อมกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น สำหรับผู้เริ่มเล่นกีฬาบางครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งระยะทาง 5 กม. ต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก การฝึกอบรมเป็นประจำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อให้ ความอดทน ระยะทาง 5 กม. สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

สาเหตุคืออะไร: โหลดภายนอกเหมือนกันทุกประการในทั้งสองกรณีโหลดภายใน (ความเค้น) จะลดลงตามความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นในขณะที่โหลดภายนอกยังคงเหมือนเดิม ความสามารถในการรับน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นจากการฝึกอบรม จากสิ่งต่อไปนี้: นักกีฬาต้องปรับการฝึก (ภาระภายนอก) อย่างถาวรให้เข้ากับความสามารถในการรับมือกับความเครียด ... และนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายในการฝึกประจำวัน

คำศัพท์

ภาระภายนอก = สิ่งเร้าที่ทำหน้าที่ผ่านการฝึกอบรม = ปฏิกิริยาทางกายภาพต่อภาระภายนอก = ระดับประสิทธิภาพปัจจุบัน

การฝึกปรับตัว

ภาระภายนอกต้องเพิ่มขึ้นอย่างถาวรเพื่อให้ได้ความเครียดคงที่ (ภายใน) อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ภาระภายนอกเท่านั้นที่สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกฝน แต่ยังรวมถึงภาระภายในด้วย (ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น) ... สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก! คุณต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ / แทบจะไม่เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าในการปฏิบัติงานน้อยลงและน้อยลง

ตัวอย่างเช่นการปรับปรุงเวลาใน 10 กม. จาก 60 นาทีเป็น 50 นาทีทำได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ตั้งแต่ 50 ถึง 40 นาทีคุณต้องได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม จาก 40 ถึง 30 นาทีดูเหมือนสิ้นหวัง

การเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพไม่ได้เป็นไปตามการเพิ่มขึ้นของการฝึกอบรม ยิ่งระดับประสิทธิภาพของนักกีฬาสูงเท่าใดอัตราส่วนระหว่างความพยายามและผลตอบแทนก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: หลักการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล

สาขาการสมัคร

การประยุกต์ใช้โหลดแบบโปรเกรสซีฟในแง่เงื่อนไข: หลักการของโหลดโปรเกรสซีฟไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับลักษณะที่มีเงื่อนไขเท่านั้น (ความแข็งแรงความเร็ว ความอดทน) แต่ยังรวมถึงด้านเทคนิคและยุทธวิธีด้วย การฝึกเทคนิคก้าวหน้าเรียกอีกอย่างว่าตัวแปรพร้อมใช้งาน ซึ่งหมายความว่านักกีฬามีทางเลือกมากมายในการทำงานให้เสร็จขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตัวอย่างสำหรับการฝึกเทคนิคแบบก้าวหน้า: ตัวอย่างสำหรับการฝึกกลยุทธ์แบบก้าวหน้า:

• เพิ่มความถี่ในการฝึก (จากสัปดาห์ละครั้งทุกๆ 2-3 วันเป็นการฝึกทุกวัน)
• เพิ่มจำนวนการฝึก (แทนที่จะวิ่ง 30 นาที - วิ่ง 60 นาที)
• เพิ่มระยะเวลาการกระตุ้น
• เพิ่มความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น
• เพิ่มความเข้มของการกระตุ้น
• เทนนิส: นักกีฬามีหลายทางเลือกในการเสิร์ฟ (สไลซ์ท็อปสปินโดยไม่ต้องหมุน)
• ฟุตบอล: เคล็ดลับมากมายเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้
• ยิมนาสติก: องค์ประกอบหลายอย่างในรูปแบบพื้น
• เป็นต้น
• เพิ่มจำนวนทักษะทางยุทธวิธี (กลยุทธ์การโจมตีในฟุตบอลรูปแบบกลุ่มดาว ฯลฯ )
• ความพร้อมใช้งานที่หลากหลายผ่านความสามารถทางยุทธวิธีที่แตกต่างกัน