อาหาร (ลดน้ำหนัก)

อาหาร และการลดความอ้วนเป็นเงื่อนไขของโลกตะวันตกสมัยใหม่ของเรา พวกเขามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ความอ้วน และโรคต่างๆที่เกิดจากการกินอาหารมากเกินไป ลดน้ำหนักและไปต่อ อาหาร โดยหลักการแล้วค่อนข้างง่ายหากบุคคลที่เกี่ยวข้องเปิดไฟล์ เหล็ก เจตจำนงและวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับการลดน้ำหนักในชีวิตประจำวันของเขาแบบบูรณาการ

อาหารคืออะไร?

ลดน้ำหนักและไปต่อ อาหาร โดยหลักการแล้วค่อนข้างง่ายหากบุคคลที่เกี่ยวข้องเปิดไฟล์ เหล็ก จะรวมวิธีการที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์สำหรับการลดน้ำหนักในชีวิตประจำวันของเขา อาหารอธิบายถึงแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการบริโภคอาหารก่อนหน้านี้หรือวางแผนไว้อย่างเป็นอิสระจากพวกเขาและมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้คนค่อยๆกำจัดไขมันหรือน้ำหนักตัวส่วนเกินที่สะสมไว้ เป้าหมายของการอดอาหารหรือ ลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่เป็นคนรูปร่างผอมซึ่งอ่อนโยนกว่าสำหรับคนทั่วไป สุขภาพ และเป็นที่รับรู้ของคนส่วนใหญ่ว่ามีความสวยงามมากกว่า ดังนั้นการเริ่มรับประทานอาหารไม่เพียง แต่สำหรับ สุขภาพ เหตุผล แต่ยังรวมถึงแรงจูงใจของแต่ละบุคคลเพื่อให้ดูดีขึ้นและพัฒนาความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

รูปร่างและประเภท

อาหารและคำแนะนำสำหรับ ลดน้ำหนัก มักจะโฆษณาในนิตยสารสำหรับผู้หญิงในขณะที่นิตยสารอื่น ๆ ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ตามผลการวิจัยและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ที่ถูกต้อง ตัวแปรจากนิตยสารผู้หญิงเรียกว่าการขาดอาหารเนื่องจากต้องอาศัยการละเว้นอาหารบางชนิดจึงทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดอาหาร การได้รับสารอาหารไม่ครบตามที่ต้องการจึงควรลดน้ำหนักเพราะไม่สามารถให้อาหารได้อีกต่อไป มวล. อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลเนื่องจากร่างกายจะไม่ลดน้ำหนักเมื่อขาดสารอาหาร แต่ยังคงรักษาเซลล์ไขมันทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อให้สามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้หากจำเป็น หลังจากนั้นมันจะเข้าสู่สภาวะที่บอบช้ำซึ่งมันจะกักเก็บเซลล์ไขมันไว้อย่างดุเดือดมากขึ้นหลังอาหารและน้ำหนักที่ลดลงทันทีเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการขาดอีกระยะ สถานะของกิจการนี้เรียกอีกอย่างว่าผลโยโย่ ในรูปแบบที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น ได้แก่ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือวิธีการที่มีเป้าหมายเพื่อรักษาไว้ อินซูลิน ระดับต่ำ ทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามนุษย์ต้องการโปรตีนเหนือสิ่งอื่นใดซึ่งค่อนข้างน้อยกว่า คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณขั้นต่ำเท่านั้น แนวทางที่ใช้ได้ผลยังรวมถึงโปรแกรมกีฬาที่ครอบงำโดย ความแข็งแรง or ความอดทน การฝึกอบรมขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่เกี่ยวข้อง เป้าหมายคือการใช้พลังงานน้อยลง (แคลอรี่) ผ่านการรับประทานอาหารอย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานและการออกกำลังกายในแต่ละวัน

การปฏิบัติและการประยุกต์ใช้

การรับประทานอาหารหรือการลดน้ำหนักต้องเป็นไปตามเกณฑ์ที่สำคัญเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการนำไปใช้จริง: ต้องเป็นไปได้ในระยะยาวและ นำ เพื่อเปลี่ยนอาหารอย่างถาวร นอกจากนี้โปรแกรมกีฬาเป็นสิ่งสำคัญซึ่งควรดำเนินการในระยะยาว แนวทางแรกคือกำจัดอาหารสะดวกซื้อให้หมดและเปลี่ยนไปใช้อาหารสดจากธรรมชาติที่ไม่มีมลพิษทางอุตสาหกรรมหรือส่วนผสมที่ไม่จำเป็นแทน ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับสารอาหารครบถ้วนไม่จำเป็นต้องกระตุ้นให้เกิดความอยากได้รับสารอาหารที่ขาดหายไป อาหารครึ่งหนึ่งควรเป็นโปรตีน (โปรตีน) ในขณะที่มีเพียง 10% เท่านั้นที่ควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อสัตว์ (ควรเป็นเนื้อสัตว์ปีก) ปลาหรือน้ำมันธรรมชาติ ในทางกลับกันส่วนที่เหลืออาจประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต - เว้นแต่คุณจะลองใช้ไฟล์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอาศัยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันตลอดสัปดาห์ด้วยโปรแกรมควบคุมอาหารส่วนใหญ่ วิธีการฝึกพิเศษสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักทำให้สามารถไปยิมได้เพียงไม่กี่วันและออกกำลังกายเพียงช่วงสั้น ๆ ประเด็นคือการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: สิ่งเหล่านี้มีอัตราการเผาผลาญสารอาหารพื้นฐานสูงดังนั้นจึงเริ่มใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้

6 กฎในการลดน้ำหนัก

1. ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว (เช่นหมูทอดมันฝรั่งทอดและชีส) น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกคำฝอยสำหรับสลัดแทน กินเนื้อสัตว์ปีกหรือปลานึ่งหรือทอดเบา ๆ ให้มากขึ้น 2. ลดการรับประทานผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวซึ่งมีพลังงานมากเกินไปในรูปแบบของ คาร์โบไฮเดรต และทำให้คุณหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว (ตัวอย่างเช่นม้วนสีขาว ขนมปัง, เค้ก, พิซซ่า, พาสต้า) กินขนมปังธัญพืชและพาสต้าโฮลเกรนแทน พวกเขามักจะมีพลังงานมากพอ ๆ กับผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว แต่จะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น 3. ลดอาหารที่มีปริมาณสูง น้ำตาล. (ตัวอย่างเช่นขนมทั้งหมด ช็อคโกแลต, ซอสมะเขือเทศ, โคล่า, น้ำมะนาว, สปาร์กลิงไวน์, ค็อกเทล, เค้ก, พาย) หากคุณชอบหวานให้พึ่งพาความหวานจากธรรมชาติ น้ำผึ้ง. แต่สิ่งนี้ยังอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น 4. ไม่ดื่มหรือแทบจะไม่ได้เลย แอลกอฮอล์เพราะมีพลังงานมาก เบียร์หนึ่งตัวมีแคลอรี่ประมาณ 100 กิโลแคลอรี เบียร์สี่ขวดให้พลังงานมากพอ ๆ กับมื้ออาหารหรือ 1 1/2 บาร์ ช็อคโกแลต. แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์ ในทางตรงกันข้ามควรส่งเสริม เลือด การไหลเวียน. 5. สร้างการออกกำลังกายตามปกติให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ใช้บันได แทนที่จะขับรถให้ใช้จักรยานของคุณสำหรับการเดินทางระยะสั้น อย่านั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในวันหยุด มีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ที่เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหว (เช่นปั่นจักรยานเดินเล่นทำสวนเล่นกับเด็ก ๆ ในสนามเด็กเล่น)

6. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกินพลังงานอย่างแท้จริง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะมีพลังงานและไขมันมากเท่านั้น มวล คุณจะสูญเสียโดยอัตโนมัติแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ! นอกจากนี้ยังมีผลดีที่คุณจะได้รับโรคจากการสึกหรอและโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง วิธีที่ดีที่สุดคือทำวันเบา ๆ ความแข็งแรง การออกกำลังกายที่บ้าน (เช่นวิดพื้น) หรือในโรงยิม นอกจากนี้ยังมีอีกมากมาย ความแข็งแรง- โปรแกรมสร้างพร้อมใช้งานผ่านไฟล์ สุขภาพ ประกันหรือกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ใช้ประโยชน์จากข้อเสนอเหล่านี้ นอกจากนี้พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำ (เช่นวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำเดินเร็วเดินแบบนอร์ดิก)