ประเภทคาร์โบไฮเดรต
ความหิวเพียงเล็กน้อยและการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเรื่องปกติสำหรับประเภทคาร์โบไฮเดรต การเผาผลาญประเภทนี้คลาสสิกคิดถึงการกินเมื่อถูกโจมตีด้วยความหิวโหยเท่านั้น คนประเภทนี้มักอ่อนไหวต่อความเครียดและบางครั้งก็ไม่กินอาหารเพราะถูกกล่าวหาว่า“ ไม่มีเวลา”
แทนที่จะกินอาหารรสเค็มประเภทคาร์โบไฮเดรตมีความอยากกินของหวานมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การเผาผลาญประเภทนี้มักพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยาก โดยปกติคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะประมวลผลอาหารประเภทแป้งค่อนข้างช้า
ประเภทการเผาผลาญนี้ควรรวมไว้มากมาย คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร. อย่างไรก็ตามโปรตีนและเส้นใยที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหิวกระหาย ประเภทของคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปทนต่อผลไม้และผักทุกประเภท
ไม่เพียง แต่ควรรับประทานอาหารรสหวานเท่านั้น แต่ยังมีความซับซ้อนอีกด้วย คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนลีน แหล่งโปรตีนไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่งกับประเภทคาร์โบไฮเดรต โดยรวมแล้วก อาหาร ขอแนะนำให้อุดมไปด้วยผักและผลไม้ธัญพืชข้าวสัตว์ปีกปลาเนื้อขาวและอาหารทะเล อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้ แต่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้ต่ำ ประเภทคาร์โบไฮเดรตอาจได้รับประมาณ 70% ของมัน แคลอรี่ จากอาหารจำพวกแป้ง 20% จากโปรตีนและ 10% จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ประเภทการผสม
ชนิดผสมที่เรียกว่ามีการเผาผลาญที่ค่อนข้างสมดุลซึ่งหมายความว่าเขาสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างง่ายดาย คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและโปรตีน ประเภทการเผาผลาญดังกล่าวสามารถเห็นได้ชัดจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอาจมีอาการอยากอาหารอย่างรุนแรงทั้งในอาหารรสหวานและรสเค็ม เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้และบางครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบก็มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักตัวของตนเอง
เนื่องจากชนิดผสมทนต่อธาตุอาหารหลักทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรตไขมันและ โปรตีน) โดยพื้นฐานแล้วไม่มีข้อ จำกัด อย่างไรก็ตามเขาต้องระวังอย่ากินอาหารกลุ่มที่เป็นสารอาหารอย่างถาวร ดังนั้นกฎคือการให้ความสนใจกับสมดุล อาหาร. ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยประเภทผสมการได้รับสารอาหารในอุดมคติประจำวันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตหนึ่งในสามโปรตีนหนึ่งในสามและไขมันดีหนึ่งในสาม
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
