ผู้หญิงนอนหลับต่างกัน

หากคุณโยนและหันไปตลอดกาลก่อนที่คุณจะปิดตาในตอนเย็นกลางคืนอาจกลายเป็นความทรมาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจาก นอนหลับผิดปกติ บ่อยกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยพบว่าการนอนหลับของผู้หญิงไม่เพียง แต่เบาลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับของผู้หญิงทั้งสองด้วยความวิตกกังวลและความกังวลส่งผลกระทบต่อพวกเขามากกว่าผู้ชาย การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น การฝึกอบรม autogenic ช่วยบรรเทา ความเครียด และปล่อยในตอนเย็นเพื่อสงบสติอารมณ์

ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับบ่อยกว่าผู้ชาย

จากการสำรวจของสถาบัน Allensbach Institute for Public Opinion Research พบว่าผู้หญิงเยอรมันเกือบ 45 ใน 60 ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับเมื่อเทียบกับผู้ชายเพียง XNUMX ใน XNUMX คน เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นความแตกต่างระหว่างเพศก็ยิ่งมากขึ้น: ในขณะที่ผู้หญิงที่สามทุกคนที่มีอายุระหว่าง XNUMX ถึง XNUMX ปีมักจะตื่นนอนตอนกลางคืนมีเพียงผู้ชายคนที่หกเท่านั้นที่บ่นเรื่องนี้แม้จะอยู่ในกลุ่มอายุนี้ก็ตาม “ นอกจากนี้แล้ว วัยหมดประจำเดือนซึ่งมักจะนอนไม่หลับความกลัวก็เพิ่มขึ้นในผู้หญิงเหล่านี้เช่นวัยชราและการอยู่คนเดียว” นักจิตวิทยาอินกามาร์กราฟกล่าว

ผู้หญิงหลายคนถูกทิ้งให้อยู่กับความว่างเปล่าเมื่อเด็ก ๆ อยู่นอกบ้านและบทบาทก่อนหน้านี้ของแม่ก็มีความสำคัญน้อยลง นอกจากนี้ยังได้รับการยืนยันจากตัวเลขจากสถาบัน Allensbach ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงวัยทำงานที่มีอายุมากกว่า 45 ปีนอนหลับได้ดีกว่าแม่บ้านในวัยเดียวกันอย่างเห็นได้ชัด

อิทธิพลของฮอร์โมน

ฮอร์โมน ยังมีผลต่อการนอนหลับของผู้หญิงอีกด้วย ไม่เพียง แต่ในช่วง วัยหมดประจำเดือน และ การตั้งครรภ์ผู้หญิงยังนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในบางช่วงของรอบเดือน เมื่อใกล้จะมีประจำเดือนผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก:

ปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของ ประจำเดือน และบรรเทาลงในภายหลัง “ ด้วยปัญหาการนอนหลับของฮอร์โมนผู้หญิงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับจังหวะการนอนหลับที่สม่ำเสมอวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล อาหาร และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ” Inga Margraf ให้คำแนะนำ

ความต้องการการนอนหลับลดลงตามอายุ - ในทั้งสองเพศ

คนที่นอนหลับได้มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุของเขา ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับมากที่สุด ผู้สูงอายุนอนหลับได้ประมาณหกชั่วโมง อย่างไรก็ตามค่าเฉลี่ยเหล่านี้อาจมีความผันผวนเป็นรายบุคคล สัดส่วนของการนอนหลับฝันในการนอนหลับทั้งหมดจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

ยิ่งแก่ยิ่งน้อย…

ตั้งแต่แรกเกิดความต้องการการนอนหลับของบุคคลลดลงเรื่อย ๆ :

  • ทารกยังคงนอนหลับ 16 ชม
  • ทารกต้องการการนอนหลับ 11 ถึง 13 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับเพียงแปดชั่วโมง
  • ในวัยเกษียณความจำเป็นในการนอนหลับจะลดลงเหลือประมาณหกชั่วโมง

อายุมากขึ้นจึงไม่เพียง แต่นอนน้อยลงเท่านั้น แต่ค่าการฟื้นตัวของการนอนหลับยังลดลงอีกด้วย พวกเขาตื่นขึ้นในเวลากลางคืนบ่อยขึ้นนอนเพียงเผินๆและตื่นมาแล้วในตอนเช้าก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง ผู้สูงอายุไม่ควรเข้านอนเร็วเกินไปรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอและปล่อยให้ตัวเองงีบหลับอย่างเงียบ ๆ ในตอนนี้และจากนั้นในระหว่างวัน