บทนำ
กล้ามเนื้อหลังที่เด่นชัดไม่เพียง แต่ตอบสนองสิ่งจูงใจทางสายตาเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาหลัง รองรับลำตัวในทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันจึงช่วยให้ ความเจ็บปวดการเคลื่อนไหวฟรี ในการเคลื่อนไหวแบบคงที่และแบบไดนามิกเกือบทั้งหมด (ยกเว้นการเคลื่อนไหวของแขนขาที่บริสุทธิ์) กล้ามเนื้อหลังก็หดตัวเช่นกัน จากการศึกษาทางสถิติสาเหตุของปัญหาหลังหรือท่าทางที่ไม่ดีมักเกิดจากการขาดกล้ามเนื้อหลังและ บริเวณหน้าท้อง. การเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายจึงมีประโยชน์เป็นทวีคูณ
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
- กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน (M. rhomboideus minor et mayor)
- กล้ามเนื้อ Trapezius (ม. trapezius)
- ลาติสซิมุส (M. latissimus dorsi)
- กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ (เอ็ม เทเรส ไมเนอร์)
นักกีฬานั่งตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อยบนเสื่อหรือพื้นผิวนุ่มอื่น ๆ ปลายทั้งสองข้างของสายรัดรัดรอบข้อมือตรงกลางวิ่งไปรอบ ๆ เท้าเพื่อไม่ให้หลุดจากความตึงเครียด ทำให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในท่าตั้งตรงเสมอแขนจะถูกนำไปตามลำตัวจนถึงหน้าท้อง
ในตำแหน่งไปข้างหน้าแขนจะอยู่ในส่วนขยายโดยประมาณในขณะที่อยู่ในตำแหน่งไปข้างหลังพวกเขางอเล็กน้อยต่ำกว่าเก้าสิบองศา ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว เมื่อนำแขนไปข้างหน้าร่างกายส่วนบนจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่สร้างโคกของแมว แต่ต้องอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ความเข้มสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความตึงของตัวขยาย ในการเพิ่มความเข้มคุณสามารถจับตัวขยายให้แน่นขึ้นหรือถือไว้สองครั้ง
อีกรูปแบบหนึ่งคือขาจะตึงขึ้นเล็กน้อยหรือยืดจนสุด ที่นี่สูงกว่า การประสาน ต้องระบุ. การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้โดยการยืนขึ้น
ภายใต้ความตึงเครียดของร่างกายทั้งหมดและงอเข่าเล็กน้อยแขนจะเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในท่านั่ง ตัวขยายสามารถติดกับประตู ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย