กล้ามเนื้อสั้นลงมักเกิดขึ้นจากท่าทางหรือการเคลื่อนไหวข้างเดียวในระยะยาว ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อสั้นลงอาจเกิดจากการออกกำลังกายน้อยเกินไปและการนั่งทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานๆ ทุกวัน แต่ยังเกิดจากการออกกำลังด้านเดียวโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง … การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ
หลัง 1) เหยียดเบาะยาว 2) “ไถ ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเบาะ เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า หลวมและผ่อนคลายโดยงอเข่าเล็กน้อย การดำเนินการ: ตอนนี้กระดูกสันหลังงอโดยกระดูกไปทางขาและ “ทำเป็นวงกลม” ” ศีรษะถูกยืดออกและคางเคลื่อนไปทาง ... ย้อนกลับ | การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ
การรักษากล้ามเนื้อให้สั้นลง โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับใช้ในบ้านโดยเฉพาะเพื่อยืดกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเช่นกัน โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อในการบำบัดมักจะรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกท่าทาง เพราะกล้ามเนื้อที่สั้นลงมักเป็น … การรักษากล้ามเนื้อสั้นลง | การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านไมเกรนสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการป้องกันเช่นเดียวกับในการโจมตีไมเกรนเฉียบพลันและการติดตามผล เนื่องจากผลกระทบที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ การโจมตีไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ล่วงหน้าและปัจจัยกระตุ้นบ่อยครั้ง เช่น ความเครียดหรือ … การออกกำลังกายกับไมเกรน - ช่วยได้!
การออกกำลังกายสำหรับคอ แขน หมุนแขนช้าๆและสม่ำเสมอไปข้างหน้าในตอนแรก ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นหมุนวนไปข้างหลังอีก 20 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่ผ่อนคลายบริเวณคอไหล่ Circle Shoulder ทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้หลักการเดียวกับแบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับรูปแบบต่างๆ คุณสามารถหมุนไหล่ข้างหนึ่งได้เร็วกว่าอีกข้างหนึ่ง … แบบฝึกหัดสำหรับคอ | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
โยคะเพื่อป้องกันไมเกรน นอกจากการรักษาด้วยยาไมเกรนแล้ว การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการงอกใหม่ยังช่วยให้อาการดีขึ้นอีกด้วย มีแบบฝึกหัดโยคะต่างๆ สะพานนอนหงายโดยงอขาแล้วดันก้นขึ้นจากพื้น ร่างกายส่วนบนและขาเป็น … โยคะเพื่อป้องกันไมเกรน | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
การออกกำลังกาย Feldenkrais กับไมเกรน คำว่า Feldenkrais อธิบายถึงระบบที่ปลุกจิตสำนึกของลำดับการเคลื่อนไหวและช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถรับรู้และปรับปรุงลำดับการเคลื่อนไหวที่ไม่เอื้ออำนวย มันจึงให้ความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและป้องกันสภาวะตึงเครียด นอนหงายแล้วงอขา 90° … Feldenkrais ออกกำลังกายกับไมเกรน | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
สรุป โดยรวมแล้ว ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในการรักษาไมเกรน ผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงสามารถช่วยเหลือตนเองได้ทั้งเมื่อไมเกรนกำเริบและในรายที่เป็นเฉียบพลัน และเพื่อเริ่มมาตรการรับมือที่เหมาะสมผ่านการออกกำลังกาย โดยความเจ็บปวดจะบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัดและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น … สรุป | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
“ คางสองชั้น” นอนหงายบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณด้วยการทำคางสองชั้น จากตำแหน่งนี้ให้ยกศีรษะขึ้น 3-4 มม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ ยกข้าง” ยึด Theraband ไว้ใต้ฝ่าเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงแขนอีกข้างที่เหยียดขึ้นและออกไปด้านนอก คุณยังสามารถรับน้ำหนัก (ขวดน้ำ ฯลฯ ) แทน Theraband ได้ ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อไหล่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“Latissimus pull – ตำแหน่งเริ่มต้น” คุณตั้งท่าตั้งตรงขณะนั่ง สะบักสะบักดึงกลับลึก ๆ ขณะที่แขนเหยียดขึ้น กระดูกสันอกชี้ขึ้นด้านบน “Latissimus pull – end position” จากตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกทั้งสองข้างถูกดึงเข้าหาลำตัวส่วนบน สะบักไหล่คงที่ที่ ... การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 6
การออกกำลังกายสำหรับการตีบคลองกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความก้าวหน้าของการตีบในช่องเส้นประสาทให้น้อยที่สุด จึงต้องออกกำลังกายโดยไม่ดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอไปข้างหลังจนมีความโค้งเพิ่มขึ้น แต่ยืดส่วนเหล่านี้ให้ตรง แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดที่ 1: นอนหงายเหนือ ... กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน
