พายเรือเล่น: รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

วันนั้นยาวนานขึ้นและอบอุ่นขึ้น และในตอนเช้าคุณออกจากบ้านไปหาเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ เมื่อฤดูใบไม้ผลิบานสะพรั่ง มันขับไล่ผู้แสวงหาแสงแดดจำนวนมากออกจากบ้าน หากไขมันในฤดูหนาวยังคงอยู่ที่สะโพก แรงจูงใจในการทำกิจกรรมแนวสปอร์ตก็จะเพิ่มขึ้น แต่ใครอยากใช้เวลาว่างในโรงยิมเมื่ออากาศดีขนาดนี้? ผู้ที่ชอบออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับธรรมชาติไปพร้อม ๆ กันควรลองพายดู

เรือแคนูประเภทต่างๆ

พายเรือแคนูหรือพายเรือแคนูตามลำดับสามารถใช้ร่วมกับการปั่นจักรยานและ การธุดงค์ และสำรวจและเพลิดเพลินกับธรรมชาติในหลาย ๆ ด้าน ต่างจากเรือพาย เมื่อพายเรือแคนู นักพายเรือแคนูจะนั่งในทิศทางของการเดินทางและมีไม้พายเพียงอันเดียวซึ่งไม่ได้ติดอยู่กับเรือ เรือแคนูมีสองประเภท: เรือคายัคที่มีไม้พายคู่และเรือแคนูของแคนาดาซึ่งมีการเคลื่อนย้ายนั่งหรือคุกเข่าด้วยไม้พายแบบยืน

พายเรือแคนู: กีฬาสำหรับทั้งครอบครัว

การพายเรือเล่นเหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่และสามารถเรียนรู้ได้ทุกเพศทุกวัย (เด็กไม่ควรอายุต่ำกว่าแปดขวบนั่งเรือแคนูคนเดียว) พายเรือแคนูเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่ำและใช้งานได้หลากหลาย สิ่งที่ทำให้พายเป็นพิเศษคือความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับธรรมชาติ พายเรือเล่นยังเน้นการรักษาสิ่งแวดล้อม การพายเรือแคนูจึงเป็นวิธีที่เหมาะที่จะสอนเยาวชนเกี่ยวกับความรับผิดชอบต่อสิ่งแวดล้อมอย่างสนุกสนาน ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริม ออกกำลังกาย.

98 เปอร์เซ็นต์ของนักพายเรือแคนูชาวเยอรมันทั้งหมดฝึกพายเรือแคนู การธุดงค์. การพายเรือแคนูมักจะเกี่ยวข้องกับการเดินทางระยะสั้น ๆ ในน้ำนิ่งและยาวขึ้น การธุดงค์ ทัวร์ มักจะมีการตั้งแคมป์ ทัวร์เรือแคนูพิเศษเชิญไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์หรือทริปวันหยุด เรือคายัคแบบพิเศษมีพื้นที่จัดเก็บมากมาย แต่บางครั้ง บริษัท ให้เช่าเรือแคนูก็มีบริการขนส่งแยกต่างหาก หากคุณต้องการผสมผสานการพายเรือแคนูเข้ากับการผจญภัย นักพายเรือแคนูมากประสบการณ์สามารถลองล่องแก่ง พายเรือคายัคล่องแก่ง หรือพายเรือแคนูสลาลมแทนการพายเรือแคนู

พายเรือและออกกำลังกาย

หากคุณต้องการพายเรือแคนูคุณต้องมีคุณสมบัติตามข้อกำหนดทางกายภาพเล็กน้อยเท่านั้น ข้อกำหนดพื้นฐานประการแรกคือคุณควรว่ายน้ำได้ดี ส่วนใหญ่ การพายเรือแคนูเกี่ยวข้องกับการขยับร่างกายส่วนบน การรับน้ำหนักสูงสุดในการพายเรือจะเกิดขึ้นที่ลำตัวและแขน ร่างกายส่วนบนมีการโหลดแบบไดนามิกและยังมีโหลดคงที่ที่ร่างกายส่วนล่าง หากมีภาวะที่มีอยู่ก่อนในพื้นที่เหล่านี้ ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้มากเกินไปหรือปัญหาอื่นๆ ดังนั้น กล้ามเนื้อเจ็บ เกิดขึ้นระหว่างการพายโดยเฉพาะที่แขนและลำตัวส่วนบน รถไฟพายเรือแคนู ความอดทน, ความแข็งแรง, การประสานและความรู้สึกของ สมดุล และกลวิธีในระดับต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับวินัย

เพื่อลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้น เราควรใส่ใจบางอย่าง มาตรการแม้ว่าจะมีเพียงคนเดียวที่แกว่งเรือคายัค นอกจากเสื้อชูชีพบังคับแล้ว หัว การป้องกันเป็นสิ่งจำเป็น – หมวกกันน็อคไม่จำเป็นอย่างยิ่งในน้ำตื้นและสงบ แต่ หมวก เพื่อป้องกันแสงแดดไม่ควรพลาดและไม่ควร ครีมกันแดด, หรือเสื้อผ้าที่เหมาะสมในการป้องกัน การถูกแดดเผา. เสื้อผ้าสำรองยังอยู่ในเรือแคนู

พายเรือแคนูและสุขภาพ

ผู้ที่ฝึกพายเรือเป็นประจำในฐานะกีฬาต้องการแผ่นหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่น เช่นเดียวกับไหล่ การออกกำลังกายที่สมดุลจึงมีความสำคัญ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบเนื่องจากการถือและหมุนไม้พายอย่างต่อเนื่องเมื่อพายเรือแคนู ทำให้แขนอบอุ่นและ การเรียนรู้ การถือไม้พายอย่างหลวม ๆ จะลดความเสี่ยง ควรเดินทางด้วยเรือแคนูที่ยาวขึ้นสลับกับการหยุดพักบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เรือมากเกินไปและ ความเมื่อยล้า และทำการคลายและ การยืด การออกกำลังกาย.

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีส่วนร่วมในการพายเรือแคนูชายฝั่งหรือเพลิดเพลินกับการพายเรือคายัคบนร่างขนาดใหญ่ของ น้ำ เสี่ยงภัยได้ง่าย อุณหภูมิ – และไม่ใช่แค่ในช่วง ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ฤดูกาล การพายเรือในฤดูร้อนอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายสามารถชดเชยการสูญเสียความร้อนได้ที่ น้ำ อุณหภูมิ 32 องศาขึ้นไป แม้ที่ น้ำ อุณหภูมิ 25 องศาร่างกายสามารถมีอุณหภูมิลดลงได้ในระยะยาวเนื่องจากคนเราจะเย็นลงเร็วขึ้นประมาณ 25 เท่าภายใต้สภาวะอุณหภูมิเดียวกันในน้ำ ในทางกลับกัน เมื่อพายที่อุณหภูมิสูง ความเสี่ยงจากความร้อน ละโบม จะต้องได้รับการพิจารณา