การยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติก: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

การยืด ยิมนาสติกมักเป็นการแสดงออกของการฝึกร่างกายอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อต้องรับแรงดึง ความเครียดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความคล่องตัวที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ถูกต้อง การยืด หรือการใช้งานมากเกินไปอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเคลื่อนไหวจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ยิมนาสติกยืดคืออะไร?

กล้ามเนื้อ การยืด ส่วนใหญ่เป็นกีฬาสมัครเล่นและการแข่งขัน นอกจากนี้ยังแสดงถึงส่วนสำคัญของ อายุรเวททางร่างกาย. การยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นของกีฬาสมัครเล่นและการแข่งขัน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญของ อายุรเวททางร่างกาย. การยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกมีประโยชน์และสำคัญมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับกีฬาแต่ละประเภทรวมทั้งร่างกาย สภาพ. วิธีการต่างๆในการยืดยิมนาสติกอาจถูกวิพากษ์วิจารณ์เช่นกัน ดังนั้นการอภิปรายที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพและการดำเนินการของแบบฝึกหัดต่างๆจึงเกิดขึ้นระหว่างนักวิทยาศาสตร์การกีฬาและนักกายภาพบำบัด โดยทั่วไปแล้วการยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาเป็นประจำจะช่วยให้เกิดการงอกใหม่ได้เร็วขึ้นและดีขึ้น สุขภาพ. ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเนื่องจาก การฝึกความแข็งแรง ถูกป้องกัน ท่ายืดตามลำดับจะคงไว้อย่างน้อย 20 วินาที แม้ว่าความตึงเครียดควรจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่ร่างกายก็ไม่ควรถูกบังคับให้อยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง หลังจากหน่วยกีฬาควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อที่เครียดเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ในอดีตการยืดกล้ามเนื้อมักจะทำก่อนและหลังการฝึก ปัจจุบันการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมจริงถือว่ามีประโยชน์น้อย หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อนักกายภาพบำบัดและนักวิทยาศาสตร์การกีฬาคือบุคคลที่แนะนำให้ติดต่อมากที่สุด ถ้า ความเจ็บปวด หลังจากการยืดกล้ามเนื้อควรปรึกษาแพทย์ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

การยืดกล้ามเนื้อมีเป้าหมายหลายประการ ประการแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของนักกีฬา Mobility หมายถึงช่วงของการเคลื่อนไหวที่สามารถรับรู้ได้ ข้อต่อ, กล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟและพาสซีฟ การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟอธิบายถึงช่วงของการประกบโดยอาศัยกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ในทางกลับกันการเคลื่อนที่แบบพาสซีฟรวมถึงการใช้น้ำหนักตัวหรือแรงภายนอก เนื่องจากความคล่องตัวขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทางกายวิภาคเป็นหลัก แต่ยังขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วย เส้นเอ็น และเอ็นปกติ การออกกำลังกายยืด สามารถนำมาซึ่งการปรับปรุง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืด จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์สำหรับกีฬาบางประเภทเช่นคิกบ็อกซิ่งหรือมวยไทย ช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดยังส่งเสริม การประสาน และ ความแข็งแรงซึ่งสามารถสังเกตได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ยิมนาสติกยืดได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของบุคคล ตลอดช่วงชีวิตการเคลื่อนไหวของผู้ใหญ่มักจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับเด็กเล็ก การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้ การยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกยังเป็นมาตรการทางการแพทย์ ใช้เมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงหรือข้อ จำกัด ของข้อต่อ จำกัด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างรุนแรง การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้การเคลื่อนไหวตามปกติกลับคืนมาได้ อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดอุบัติเหตุสิ่งสำคัญคือต้องมีนักกายภาพบำบัดในตอนแรกเมื่อทำแบบฝึกหัด เฉพาะเมื่อผู้ป่วยเชี่ยวชาญการยืดกล้ามเนื้อแล้วเขาสามารถฝึกทำเองที่บ้านได้ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจะถูกดึงออกจากกัน มีสองวิธีพื้นฐานในการยืด: การยืดแบบไดนามิกและการยืดแบบคงที่ ในการยืดแบบไดนามิกจะถือว่าตำแหน่งการยืดเป็นอันดับแรก หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวที่สปริงและแกว่งเล็กน้อยภายในท่าทางมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและปรับปรุง การประสาน และเพิ่มความคล่องตัว การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมักมีลักษณะเป็นการกระตุ้นการยืดที่อ่อนแอกว่าเล็กน้อยและใช้ในกีฬาบางประเภทเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกวอร์มอัพ การยืดแบบคงที่ยังเกี่ยวข้องกับการใช้ท่าทางที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นนักกีฬายังคงอยู่ในท่าของเขาเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ อีก หลังจากปล่อยท่ายืดมักจะทำอย่างน้อยครั้งที่สอง ในกระบวนการนี้ความแตกต่างเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นในการยืดแบบคงที่การยืดแบบคงที่แบบพาสซีฟถูกดึงและยึดไว้โดยความช่วยเหลือจากภายนอก ทำให้ง่ายต่อการควบคุม ในขณะเดียวกันการยืดแบบคงที่แบบพาสซีฟก็ถือว่าไม่ได้ผลมากกว่า ในการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวนักกีฬาจะเกร็งกล้ามเนื้อก่อน ในขณะที่เขาดำเนินไปเขาจะปลดปล่อยความตึงเครียดและเคลื่อนเข้าสู่ท่ายืดของเขาโดยตรง

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

การยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกมีข้อดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างไม่ระมัดระวังอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวได้เช่นกัน หากการกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อแรงเกินไปจะเกิดการหดตัวในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ นี่คือฟังก์ชั่นการป้องกันอย่างแท้จริง ในขณะเดียวกันผลของการยืดยิมนาสติกก็ลดลงอย่างมากด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังต้องวิพากษ์วิจารณ์ความตึงเครียดที่ยืดออกอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการอย่างรวดเร็วอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เวลาส่วนใหญ่ร่างกายจะส่งสัญญาณที่เพียงพอซึ่งดึงดูดความสนใจไปที่การโอเวอร์โหลด หากละเลยสิ่งเหล่านี้และการยืดจะทวีความรุนแรงขึ้นแม้ว่าจะรุนแรงมากขึ้นก็ตาม ความเจ็บปวด, กระดูกอ่อน ความเสียหายเช่นเดียวกับเส้นใยน้ำตาในบริเวณกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นเกิดขึ้น โครงสร้างที่ได้รับความเสียหายก่อนการออกกำลังกายยืดมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังจากผ่านไปนานกว่า 20 วินาทีมักจะช่วยลดความรู้สึก ความเจ็บปวด ภายในเนื้อเยื่อการบาดเจ็บดังกล่าวบางครั้งไม่มีใครสังเกตเห็น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวด ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นประโยชน์ต่อการฝึก อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดควรอบอุ่นกล้ามเนื้อและควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง