ฉันจะป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
มีหลายวิธีในการป้องกัน กล้ามเนื้อเจ็บ. อย่างไรก็ตาม ควรกล่าวไว้ว่าแม้แต่นักกีฬาที่ฟิตที่สุดก็ยังต้องต่อสู้ดิ้นรน กล้ามเนื้อเจ็บ ในบางครั้งและไม่ใช่ว่าทุกมาตรการป้องกันจะได้ผลเสมอไป เจ็บกล้ามเนื้อ และการป้องกันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงมีวิธีการที่ดีในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่มากก็น้อย ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและรัฐธรรมนูญ
โดยทั่วไป การเล่นกีฬาเป็นประจำสามารถป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อจะสามารถรับมือกับความเครียดในระดับสูงได้ ดังนั้นเส้นใยเล็กๆ จึงเกิดขึ้นได้น้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ การนวด กล้ามเนื้อตึงหรือไปซาวน่าทันทีหลังเล่นกีฬา
ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อโดยสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา การยืด ก่อนที่การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ ในด้านกีฬา เช่น การเต้นรำ ยิมนาสติกหรือบัลเล่ต์ ควบคุม การยืด ก่อนออกกำลังกายเป็นมาตรการที่ดีในการลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะเจ็บ
อย่างไรก็ตาม ในกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและแรงเร็วเป็นเป้าหมายหลัก การยืด ไม่เหมาะ แต่เป็นการวอร์มอัพอย่างมีประสิทธิผลในรูปแบบของการวอร์มอัพแบบหลวม ๆ รวมถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีระดับความเครียดต่ำกว่า วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นอย่างช้าๆ และในที่สุดจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าเมื่อต้องอยู่ภายใต้ความต้องการที่รุนแรงในสภาวะที่หนาวเย็นในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ การเขย่าเบา ๆเช่น การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้
การวิเคราะห์ลู่วิ่งที่ถูกต้องควรทำให้สามารถแนะนำสิ่งที่เฉพาะเจาะจงได้ วิ่ง รองเท้าให้กับนักกีฬาแต่ละคนเป็นรายบุคคล นอกจากนี้ วิ่ง บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มสามารถทนต่อการเจ็บกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเช่นแอสฟัลต์ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายในลักษณะที่ควบคุมอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ และในระดับที่เหมาะสม และคุณควรให้กล้ามเนื้อได้พักด้วย ไม่ว่าในกรณีใดสุขภาพและความสมดุล อาหาร ถือได้ว่าเป็นมาตรการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
