หลังจาก การปฐมพยาบาล มาตรการส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากสายพันธุ์และการหดตัวควรได้รับการระบายความร้อนและยกระดับหรือคลายตัวเป็นเวลาหลายวัน การเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและช้าในกรณีที่ความเครียดดีขึ้น เลือด ไหลไปยังเนื้อเยื่อและส่งเสริมกระบวนการบำบัด
ในกรณีของการฟกช้ำโดยทั่วไปควรใช้ความระมัดระวังมากขึ้น: เฉพาะเมื่ออาการบวมและฟกช้ำลดลงเท่านั้นจึงจะสามารถกลับมาออกกำลังกายได้มากขึ้น กิจกรรมกีฬาที่ต้องระงับเป็นเวลานานเพียงใดขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายตัว
ระยะเวลาของรอยฟกช้ำและความเครียด
ตามหลักทั่วไปสำหรับสายพันธุ์และรอยฟกช้ำคุณสามารถกลับมาออกกำลังกายต่อได้อย่างระมัดระวังและ การยืด เมื่อคุณไม่อยู่อีกต่อไป ความเจ็บปวด - ซึ่งอาจใช้เวลานานถึง a ช้ำ เช่นเดียวกับ กระดูกหัก.
หากเป็นเพียงอาการตึงเล็กน้อยหรือการยืดมากเกินไปคุณสามารถกลับมาฟิตได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสามถึงห้าวันหากได้รับการรักษาทันที กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นใยหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดต้องพักหลายสัปดาห์เพื่อป้องกันการก่อตัว รอยแผลเป็นซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำเป็นพิเศษ หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายโดยออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ ออกกำลังกาย ระดับเพื่อป้องกันการใช้ผิดประเภทและการใช้งานมากเกินไปและโดยการอุ่นเครื่องเป็นเวลานานพอสมควร (การยืด แบบฝึกหัดช้า วิ่ง).
การฝึกอุ่นเครื่องควรมุ่งเน้นไปที่กีฬาที่เกี่ยวข้องและเหนือสิ่งอื่นใดควรจัดขึ้นภายใต้เงื่อนไขเดียวกันกับที่การฝึกอบรมหรือการแข่งขันจะเกิดขึ้นในภายหลัง ในแง่ที่เป็นรูปธรรมหมายความว่าเช่นคุณใส่รองเท้าเดิมอยู่แล้วเพื่อที่จะวางกล้ามและ ข้อต่อ ภายใต้ความเครียดที่เหมาะสม
นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะทำโดยไม่ต้องใช้ชุดฝึกยาวเพราะถ้าคุณถอดมันออกมาอุณหภูมิจะลดลงซึ่งจะทำให้แคบลงอีกครั้ง เรือ ขยายตัวจากการวอร์มอัพจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการฟกช้ำและการรัดระหว่างเล่นกีฬา
นอกจากนี้โปรดสังเกตคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟกช้ำและความเครียดระหว่างการเล่นกีฬา:
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเจ็บป่วย (อาจจะยังไม่หายสนิท) ให้ใช้เวลาอย่างช้าๆ
- นอกจากนี้ความชัดเจนและ อุณหภูมิ เพิ่มความเสี่ยงของความเครียด
- หากข้อต่อเป็นจุดอ่อนที่คุณทราบ (เช่นหากคุณบิดไปเรื่อย ๆ ) ให้ใช้ผ้าพันแผลยางยืดป้องกัน
- คุณเล่นกีฬาที่มีการบาดเจ็บเป็นกลุ่มหรือไม่ป้องกันด้วยชุดป้องกันที่เหมาะสมเช่นสนับเข่าสำหรับวอลเลย์บอลหมวกกันน็อคสำหรับอินไลน์ สเก็ตแผ่นกันรอยหลังสำหรับปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือ ข้อเท้า ข้อมือสำหรับศิลปะการต่อสู้
