ไม่ว่า ความเครียดของกล้ามเนื้อ or เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด: หากสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อควรหยุดการเคลื่อนไหวทันทีและรักษาอาการบาดเจ็บตามสิ่งที่เรียกว่า กฎ PECH.
กฎ PECH
- พักผ่อน: ไม่ว่า เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ในน่อง ต้นขา หรือแขน: ควรงดส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบให้มากที่สุดในวันและสัปดาห์ต่อ ๆ ไป
- น้ำแข็ง: ความเย็นช่วยบรรเทา ความเจ็บปวด และยับยั้งการตกเลือดในเนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตาม ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ไม่ควรใช้แพ็คกับไฟล์ ผิว.
- การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลดันยางยืด วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้บริเวณที่บาดเจ็บบวมมากเกินไป ตามหลักการแล้วให้ทาครีมเย็นลงในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บก่อนใช้ผ้าพันแผล
- ยกระดับ: ยกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบให้บ่อยที่สุดหลังการบาดเจ็บซึ่งสามารถลดได้ เลือด ไหลไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหาย
ความแน่นอนขั้นสุดท้ายไม่ว่าจะเป็นก ความเครียดของกล้ามเนื้อที่ เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อฉีกสามารถไปพบแพทย์ได้เท่านั้น สิ่งนี้สามารถ - หากจำเป็น - กำหนดด้วย อายุรเวททางร่างกาย การรักษาหรือ การนวด.
ด้วยความเจ็บปวดอย่างแรงไปหาหมอ
ในกรณีที่มีอาการรุนแรง ความเจ็บปวดควรปรึกษาแพทย์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพื่อให้สามารถตรวจสอบความรุนแรงของการบาดเจ็บได้อย่างละเอียดมากขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของ เสียงพ้น การตรวจแพทย์สามารถระบุได้ว่ามีการบาดเจ็บประเภทใดและความเสียหายต่อกล้ามเนื้อจริงมากเพียงใด หากกล้ามเนื้อฉีกขาดมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์แสดงว่า เส้นใยกล้ามเนื้อ การฉีกขาดอาจต้องผ่าตัด ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลัง เส้นใยกล้ามเนื้อ ฉีกขาดบริเวณที่ได้รับผลกระทบควรจะเย็นลงให้มากที่สุด ไม่ควรอุ่นหรือ การไหลเวียน- เสริมสร้าง ขี้ผึ้ง ใช้ในช่วงเวลานี้เนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เลือดออกในเนื้อเยื่อได้ อย่างไรก็ตามเช่น ขี้ผึ้ง อาจใช้ในขั้นตอนต่อไปเพื่อส่งเสริมการรักษาของ ช้ำ. นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทันทีหลังจาก เส้นใยกล้ามเนื้อ ฉีกเป็น การยืด สามารถทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด: ภาวะแทรกซ้อน
การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อส่งผลให้มีเลือดออกในเนื้อเยื่อและมีรอยช้ำตามมา หากเลือดออกรุนแรงมากบริเวณที่บาดเจ็บอาจไม่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ ถ้า เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เติบโตเป็น ช้ำรูปแบบของเนื้อเยื่อแผลเป็นที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวและออกแรง นอกจากนี้ยังทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำอีก หากผู้ป่วยยังคงมีข้อร้องเรียนหลังจากการบาดเจ็บหายแล้วมักเกิดจากเนื้อเยื่อแผลเป็น ในกรณีเช่นนี้อาจเหมาะสมที่จะผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อแผลเป็นออก ภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างหนึ่งหลังจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดก็คือถุงน้ำจะเกิดขึ้นรอบ ๆ a ช้ำ ที่ยังไม่หายสนิท ซีสต์คือแคปซูลที่มีส่วนที่ไม่ได้รับการย่อยสลาย เลือด จากรอยช้ำ ถ้าซีสต์รบกวนก็ต้องผ่าตัดออก หากเริ่มการฝึกต่อเร็วเกินไปหลังจากที่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บถูกนวดเร็วเกินไปเรื้อรัง แผลอักเสบ สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้เกิดการกลายเป็นปูนซึ่งสามารถทำให้เป็นก้อนเมื่อเวลาผ่านไป (myositis ออสซิฟิแคนส์) การทำให้แข็งตัวคล้ายกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็นในกล้ามเนื้อทำให้เกิดบริเวณที่ยืดและหดตัวได้น้อยกว่าส่วนอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ
เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด: ใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา
การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ตามกฎแล้วระยะเวลาของกระบวนการบำบัดคือระหว่างสี่ถึงหกสัปดาห์ หากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดจะได้รับการรักษาตาม กฎ PECH ทันทีหลังจากเกิดการบาดเจ็บสิ่งนี้มักจะมีผลดีต่อระยะเวลาของกระบวนการบำบัด หลังจากพักอย่างน้อยห้าวันสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิด ความเจ็บปวด ได้รับอนุญาตในระหว่างกระบวนการบำบัด หลังจากผ่านไปสองสามวันโดยปกติจะสามารถใส่ภาระเบา ๆ ลงบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบได้อีกครั้ง หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายเมื่อต้องออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันอีกต่อไปคุณสามารถลองปั่นจักรยานในระดับปานกลางเดินเร็วหรือแบบสบาย ๆ ความอดทน วิ่ง. หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการรับน้ำหนักให้หยุดทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อคุณไม่ควรกลับไปฝึกเต็มรูปแบบก่อนที่การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อจะหายสนิท ในระหว่างนี้อย่าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระตุกในกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
ป้องกันเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด
คุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือกล้ามเนื้อที่ถูกดึงได้ แต่ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาดังกล่าวได้อย่างมาก:
- อุ่นเครื่อง ระมัดระวัง: การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น เลือด การไหลและอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและการบาดเจ็บเกิดขึ้นไม่บ่อย
- ใส่น้ำหนักสูงสุดที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้ น้ำตาของเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพียง 30 ถึง 60 นาทีหลังจากเริ่มโหลดเมื่อกล้ามเนื้อล้าแล้ว
- ยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยืดได้ดีมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยกว่า
- หลีกเลี่ยงความไม่สมดุล: ตัวอย่างเช่นหากกล้ามเนื้อของคุณเด่นชัดมากขึ้นที่ด้านหน้าของ ต้นขา มากกว่าที่ต้นขาด้านหลังความไม่สมดุลดังกล่าวสามารถส่งเสริมการบาดเจ็บได้
