การช่วยตัวเองโดยการเปิดตัว - Self myofascial release | Fascias

การช่วยเหลือตนเองโดยการเปิดตัว - Self myofascial release

เนื่องจากการสร้างจากภายนอกบางครั้งแรงกดที่เจ็บปวดต่อเนื้อเยื่อการดูดซึมน้ำและความสามารถในการร่อนของชั้นเนื้อเยื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างกล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน - เพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อถูกบีบออกอย่างแท้จริงโดยความดันและเมื่อความดันลดลงใน การผ่อนคลาย เฟสเนื้อเยื่อเติม เซ็นเซอร์ในพังผืดที่วัดตำแหน่งของร่างกายในอวกาศจะทำงานและการรับรู้ของร่างกายดีขึ้นการคลายกล้ามเนื้อและพังผืดถูกใช้เป็น อุ่นเครื่อง ก่อนการฝึก แต่ยังเย็นลงหลังการฝึก

ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจหลังจากการเปิดตัวช่วยให้ทำกิจกรรมกีฬาได้ง่ายขึ้น การบาดเจ็บถูกป้องกันโดยการแลกเปลี่ยนสารในเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้นและการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้น การคลายตัวหลังการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นโครงสร้างที่เครียดให้งอกใหม่ได้เร็วขึ้น

การเคลื่อนไหวที่เย็นลงจะช้ากว่าและเข้มข้นกว่า อุ่นเครื่อง การเคลื่อนไหว. เมื่อเตรียมทิชชู่โดยม้วนออกหลาย ๆ ครั้งหลวม ๆ ความเจ็บปวด จุดต่างๆจะถูกตรวจพบผ่านความเข้มข้นและการรับรู้ของร่างกาย แม้ว่าพื้นที่ที่กำลังรับการรักษาจะเป็นจริงก็ตาม ความเจ็บปวด- จุดเจ็บปวดมักจะรับรู้ได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายซึ่งจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปหากผู้ป่วยปฏิบัติตัวเป็นประจำและสม่ำเสมอ

Fascial ball และ fascial roll (หรือ พิลาทิส ม้วน แต่นุ่มและจับง่ายกว่า) สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยตัวเองที่คุ้มค่าสำหรับการรักษาจุดยึดเกาะ fascial และจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อด้วยตนเอง

• 10-15 ครั้งหลวม ๆ เท่า ๆ กันและกลมกลืนกันมากที่สุดรีดพังผืดออกเพื่อเตรียมเนื้อเยื่อ
• ความเข้มข้นในการรับรู้พื้นที่ที่ได้รับการบำบัดความรู้สึกกดดันความต้านทานและความเจ็บปวด
• หลังจากนั้นให้ทำงานอย่างหนักช้าๆ (1 ซม. / ลมหายใจ) และออกแรงกดบริเวณที่รู้สึกกดดันและตึงเครียด ทำงานกับความเจ็บปวดหรือ "ความเป็นอยู่ที่ดี" จนกว่าจุดนั้นจะนุ่มนวลและรู้สึกสบาย การแปลความดันความเร็วถูกควบคุมโดยผู้ปฏิบัติงานเอง
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 15-20 นาที
• เริ่มต้นที่พังผืดของเท้าเสมอจากนั้นทำงานของร่างกายต่อไปโดยยังคงอยู่ในจุดที่เจ็บปวด
• การเปิดตัวสามารถทำได้เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมหรือในรูปแบบ การนวด หลังการฝึกเพื่อให้เกิดความตึงเครียดที่น่าพอใจ
• ในการแผ่ออกและทำงานในจุดที่ปวดจะใช้ลูกกลิ้งพังผืดขนาดใหญ่หรือเล็กหรือลูกบอลพังผืด (ตรงต่อเวลาและเข้มข้น) ขึ้นอยู่กับพื้นที่และความรุนแรงที่ต้องการ
• การเปลี่ยนแปลงสามารถทำได้โดยตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและความแข็งของอุปกรณ์แต่ละชิ้น ในกรณีที่สูง ความเจ็บปวด ความเข้มเริ่มต้นด้วยลูกกลิ้งที่นุ่มกว่าและในท่ายืนเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเต็มลงบนพื้นที่ที่ต้องรับการรักษา

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนเท้าขนานกันลูกพังผืดใต้เท้าข้างเดียวการออกกำลังกาย: การเตรียมการและการรับรู้การกลิ้งออกและการรักษาบริเวณที่ปวดใต้ฝ่าเท้าตรงกลางบริเวณด้านในและด้านนอกของเท้าตามด้านบน แผนภาพ: ที่นั่งบนเสื่อ เอ็นร้อยหวาย วางอยู่บนม้วน fascial ขนาดใหญ่หรือเล็กมือได้รับการสนับสนุนบนเสื่อการออกกำลังกาย: การเตรียมการและการคลายตัวและการรักษาจุดเจ็บปวดบนเอ็นร้อยหวายบริเวณส่วนกลางด้านในและด้านนอกของเท้าตามรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้น : การเตรียมการและการคลายการรับรู้และการรักษาจุดปวดที่น่องโดยการหมุนไปมาบนม้วนกลางด้านในและด้านนอกตามรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้น: การออกกำลังกาย: การเตรียมการและการรับรู้และการรักษาจุดปวดใน ด้านหลัง ต้นขา พื้นที่โดยการกลิ้งไปมาบนลูกกลิ้งตรงกลางด้านในและด้านนอกตามรูปแบบที่กล่าวถึงข้างต้น: ตำแหน่งด้านข้างบนแผ่นรองด้านล่าง ขา เหยียดออกขาท่อนบนวางบนพื้นโดยให้เท้าอยู่ด้านหน้า ขาส่วนล่างม้วน fascial ขนาดใหญ่อยู่ใต้บริเวณสะโพกการออกกำลังกาย: กลิ้งออกด้านข้าง ต้นขา จากสะโพกถึงหัวเข่าหรืออีกวิธีหนึ่ง: ยืนที่วงดนตรีม้วนระหว่างกระดูกเชิงกรานกับผนังแล้วกลิ้งบริเวณต้นขาด้านข้างออกโดยงอเข่าเล็กน้อย บริเวณก้น, มือที่รองรับการออกกำลังกาย: กลิ้งออกและทำงานในบริเวณที่ปวดของก้นโดยการขยับไปมาบนม้วนตรงกลางด้านในและด้านนอกโดยการเลื่อนน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่งตามแผนภาพด้านบน ความเข้มคุณยังสามารถนั่งบนลูกพังผืดได้อีกด้วยตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อด้านหน้าของม้วนม้วนพังผืดขนาดใหญ่อยู่ด้านล่างบริเวณเอวการออกกำลังกาย: แผ่ออกและทำงานกับพังผืดหลังขนาดใหญ่โดยเลื่อนไปข้างหลังและข้างหน้า ม้วนมือวางบนพื้นด้านหลังม้วนออกตามแผนภาพด้านบนหรืออีกวิธีหนึ่ง: ยืนบนผนังกลิ้งไปมาระหว่างหลังส่วนล่างและผนังม้วนบริเวณบั้นเอวโดยงอเข่าเล็กน้อยตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อม้วนพังผืดขนาดใหญ่อยู่ใต้กระดูกสันหลังทรวงอกมือไขว้หลังศีรษะประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: แผ่ออกและใช้กระดูกสันหลังทรวงอกจนถึงบริเวณคอส่วนล่างโดยเลื่อนไปข้างหลังและไปข้างหน้าเหนือม้วนตามรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้นทางเลือกยืนบนผนัง , กลิ้งไปมาระหว่างหลังส่วนล่างและผนัง, แผ่บริเวณกระดูกสันหลังทรวงอกออกโดยงอเข่าเล็ก ๆ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อ, ม้วน fascial ขนาดใหญ่อยู่ใต้คอ, มือวางข้างลำตัว, ขาตั้งแบบการออกกำลังกายรุ่น a: ม้วน ออกและทำงานฐานของกะโหลกศีรษะโดยการหมุนศีรษะไปด้านข้างตามรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้นแบบฝึกหัด b: คลายและทำงานฐานของกะโหลกศีรษะโดยการขยับศีรษะไปมาตามรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้นทางเลือก: ยืนอยู่บน ผนังม้วนหรือลูกบอลอยู่ระหว่างคอและผนังคลายฐานของกะโหลกศีรษะโดยการเคลื่อนไหวของศีรษะด้านข้างเล็กน้อยข้อควรระวัง: หากความไวของบริเวณคอเพิ่มขึ้นหรือ e มีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะเพิ่มขึ้นเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างระมัดระวังและเพิ่มปริมาณหากความทนทานต่อความเจ็บปวดดีขึ้น