การออกกำลังกายแบบระดมพลจากกายภาพบำบัด

การระดมพลของ ข้อต่อ มีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันที่ค่อนข้างไม่ได้ใช้งาน เพื่อรักษาฟังก์ชันการทำงานของเรา ข้อต่อ ต้องใช้ให้เต็มที่ในการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามในการทำงานประจำวันของเราเราแทบจะไม่เคยเข้าสู่ตำแหน่งสุดท้าย

ความคล่องตัวของเราไม่ได้ถูกใช้อย่างเต็มที่และร่างกายปรับตัวเอง เส้นเอ็น และเอ็นจะสั้นลงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นกล้ามเนื้ออ่อนแอลงและ ข้อต่อ สูญเสียความคล่องตัว โครงสร้างที่สั้นลงและยืดหยุ่นน้อยมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับข้อต่อสามารถหยุดและปรับปรุงการสูญเสียความคล่องตัว การออกกำลังกายแบบระดมพลที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้าย การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และกว้างจนข้อต่อไม่ให้สิ่งอื่นใดปล่อยให้หุ้นส่วนร่วมกันร่อนเข้าหากันจึงมั่นใจได้ว่าสถานการณ์ทางโภชนาการที่ดีขึ้นของ กระดูกอ่อน และโครงสร้างโดยรอบ

การยืด การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ หากความคล่องตัวของข้อต่อลดลงแล้วควรทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและเป็นระยะเวลานานขึ้นเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงของข้อต่ออย่างช้าๆ ในการทำกายภาพบำบัดนักบำบัดสามารถทำเฉยๆ การยืด หรือใช้เทคนิคการระดมพลด้วยตนเอง บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณเช่นการออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการระดมพลอย่างง่ายเพื่อเลียนแบบ

1. ออกกำลังกายเท้า 2. ออกกำลังกายเท้า 1. ออกกำลังกายเข่า 2. ออกกำลังกายข้อเข่า 1. ออกกำลังกายสะโพก 2. ออกกำลังกายสะโพก 3. ออกกำลังกายสะโพก 1. ออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนเอว 2. ออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนเอว 1. ออกกำลังกาย BWs 1. ออกกำลังกระดูกสันหลังส่วนคอ 2. ออกกำลังกระดูกสันหลังส่วนคอ 3. ออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ 4. ออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอในชีวิตประจำวันเรามักให้ความสำคัญกับเราน้อยมาก ข้อเท้าแต่ข้อเท้าเคลื่อนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับรูปแบบการเดินที่ดีต่อสุขภาพ เท้าของเราสามารถทำการเคลื่อนไหวต่างๆ การดึงเท้าหลังเข้าหาหน้าแข้งเรียกว่าการยืดหลังซึ่งเป็นทิศทางการเคลื่อนไหวที่เราไม่ค่อยได้ทำในชีวิตประจำวันและมักจะลดลง

การทำให้เท้ายาวเหมือนนักบัลเล่ต์เรียกว่าการงอฝ่าเท้า นอกจากนี้ยังสามารถเคลื่อนเท้าไปในทิศทางด้านข้างได้ดังนั้นจึงสามารถดึงขอบด้านนอกขึ้น (การเบี่ยงออก) หรือด้านใน (หงาย). แบบฝึกหัดการระดมพล ข้อเท้า 1 หมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีขนาดใหญ่และมีสติเพื่อที่จะเคลื่อนข้อต่อเป็นเส้นตรงสุดท้าย การฝึกระดมพลสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อวันเป็นจำนวนมาก แบบฝึกหัดการระดมพล ข้อเท้า 2 การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างคือการแกว่งส้นเท้า

ที่นี่คุณนั่งบนพื้นในเบาะยาวหรือนอนหงายแล้วเหยียดเท้าไปข้างหน้า (งอฝ่าเท้า) ตอนนี้คุณพยายามอย่าขยับส้นเท้าออกจากจุดนั้นในขณะที่คุณดึงเท้ากลับไปที่หน้าแข้ง หัวเข่าก็จะยกขึ้นจากพื้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกันมุมระหว่างเท้าหลังและส่วนล่าง ขา จะลดลง

เมื่อ การยืด อีกครั้งหลังเข่าจะถูกกดกลับเข้าไปในส่วนรองรับส้นเท้าจะยังไม่ขยับ มุมระหว่าง เท้าหลัง และหน้าแข้งจะใหญ่ขึ้น นิ้วเท้าและกระดูกฝ่าเท้าก็เป็นของเท้าเคลื่อนที่เช่นกันและเป็นไปได้ที่จะรวมแบบฝึกหัดการจับยึดและความชำนาญเข้ากับโปรแกรมการเคลื่อนที่

เนื่องจากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อน่องมักจะสั้นลง การออกกำลังกายยืด ควรทำเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้า ในทางกายภาพบำบัดนักบำบัดสามารถรักษาเฉพาะบุคคลได้ ทาร์ซัล กระดูกกระดูกนิ้วเท้าหรือ ข้อต่อข้อเท้า โดยการบำบัดด้วยตนเอง ขาส่วนล่างและ กล้ามเนื้อเท้า สามารถเคลื่อนย้ายเพิ่มเติมได้ด้วยเทคนิคเนื้อเยื่ออ่อน

Our ข้อเข่า เป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากและบ่อยครั้งที่เราสังเกตเห็นข้อ จำกัด ในช่วงปลายปีเท่านั้น อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในไฟล์ ข้อเข่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเปิดใช้งานการเดินทางสรีรวิทยา นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการเคลื่อนที่เช่นเดียวกับข้อต่อทั้งหมดแอมพลิจูดการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่

แบบฝึกหัดการระดมพล ข้อเข่า 1 การงอและเหยียดเข่าให้ไกลที่สุดสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นและเตรียมกล้ามเนื้อและโครงสร้างเอ็นสำหรับการฝึก การยืดโดยเฉพาะมักเป็นปัญหาในข้อเข่า หลังจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บเรามักจะเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่งอและคลายตัวส่วนขยายจะหายไปอย่างรวดเร็ว

สามารถปรับปรุงได้โดยลองกดปุ่ม โพรงเข่า ในขณะที่นั่งยาวหรือนอนหงายและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยเหยียดเข่าเท่านั้น เท้าควรจะกระชับสำหรับสิ่งนี้ ต้นขา ยังคงยึดมั่นในการสนับสนุน ตำแหน่งจะจัดขึ้นสั้น ๆ จากนั้นปล่อยอีกครั้งและรับตำแหน่งอีกครั้ง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่อย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถแตะส้นเท้าบนพื้นผิวได้อย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวของข้อเข่า 2 ไม่ควรละเลยการงอในข้อเข่า เข่าของเราสามารถงอได้ถึง 140 ° บ่อยครั้งที่เราไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าการเคลื่อนไหวหายไปไม่กี่เซนติเมตร

โดยการกระชับส้นเท้าเช่นเมื่อยืน ต้นขา สามารถยืดกล้ามเนื้อและงอเข่าได้ดีขึ้น ไม่ควรดึงเท้า แต่จับเหนือข้อเท้าเสมอเพื่อป้องกันข้อเท้า เป็นสิ่งสำคัญที่ ต้นขา ยังคงตรงและไม่ยืดออกไปด้านข้าง

กระดูกเชิงกรานยังคงตั้งตรงร่างกายส่วนบนไม่เอียงไปข้างหน้าขาหนีบถูกดันไปข้างหน้าก้นจะเกร็ง ท่ายืดสามารถจัดขึ้นได้ประมาณ 20 วินาที แล้วปล่อยออกมา

ควรทำแบบฝึกหัดระดมพลหลายครั้งต่อข้าง การเคลื่อนไหวของข้อเข่าสามารถเสริมด้วยเทคนิคด้วยตนเองของนักบำบัดโรค หัวข้อเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• การฝึกอบรมความคล่องตัว
• โรงเรียนเข่า
• กายภาพบำบัดฝึกเข่า

เนื่องจาก "กิจกรรมการนั่ง" ส่วนใหญ่ของเรา ข้อต่อสะโพก เป็นหนึ่งในข้อต่อที่สูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวเร็วเป็นพิเศษ

หลายคนมีข้อ จำกัด ในการขยายสะโพก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทับโครงสร้างรอบ ๆ ข้อต่อ แต่ยังส่งผลเสียต่อท่าทางทั่วไปและข้อต่อโดยรอบ (เข่ากระดูกสันหลังส่วนเอว) ดังนั้นการเคลื่อนไหวของสะโพกของเราควรได้รับการปรับปรุงหรือคงไว้ด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังเป็นจริงสำหรับ ข้อต่อสะโพก การเคลื่อนไหวนั้นช่วยเพิ่มความคล่องตัว แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสะโพก 1 การเหวี่ยงกว้างการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ในทุกทิศทาง (การยืดการงอการกางและการหมุนการหมุน) ช่วยปรับปรุงกลไกของข้อต่อ การเคลื่อนไหวที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการขยายและการแพร่กระจายของ ขา, การลักพาตัว.

ในการเคลื่อนไหวทั้งสองสิ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีเพียง ข้อต่อสะโพก เคลื่อนไหว แต่ไม่ใช่ทั้งหลัง การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสะโพก 2A การออกกำลังกายที่ดีเพื่อตรวจสอบว่าส่วนขยายของสะโพกมีข้อ จำกัด ที่เรียกว่าที่จับของโทมัส ในท่านอนหงายเข่าข้างหนึ่งจะถูกดึงเข้าหาลำตัวและจับให้แน่น (ควรจับต้นขาเพื่อไม่ให้ข้อเข่าเกิดความเครียด)

ถ้า ขา ยืดออกไปบนพื้นก็ยกขึ้นและต้นขาด้านหลังให้สัมผัสกับพื้นนี่เป็นสัญญาณว่า จำกัด การเคลื่อนไหวของสะโพก ตอนนี้คุณสามารถพยายามกดต้นขากลับไปที่ส่วนรองรับเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและขาหนีบ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสะโพก 3 หากทำได้ง่ายดูแบบฝึกหัด 2 คุณสามารถออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่ในที่แขวนได้

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือนอนบนขอบเตียงเพื่อให้คุณปลอดภัย แต่ยังคงให้ต้นขาและก้นของคุณมองออกไปที่ขอบด้านข้างเพื่อยืดออก การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสะโพก 4 การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อภายใน (ตัวเหนี่ยวนำ) ยังมีข้อ จำกัด และควรปรับปรุงโดยการฝึกระดมพล เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถนั่งไขว่ห้างบนพื้นเพื่อให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างวางติดกันตอนนี้คุณพยายามดันหัวเข่าเข้าหาพื้น

เพื่อรักษาความคล่องตัวที่ได้รับควรรวมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal และผู้ลักพาตัวไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ การเชื่อมต่อมีความเหมาะสมอย่างยิ่งซึ่งเป็นการฝึกระดมพลนอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

หัวข้อเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• การฝึกอบรมความคล่องตัว
• การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก

เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ของสะโพกของเรากระดูกสันหลังส่วนเอวของเรามักจะเคลื่อนที่ได้มากเกินไปและควรได้รับการรักษาให้คงที่โดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หากการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวมี จำกัด ก็สามารถเคลื่อนไหวได้ดีมากโดยการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนเอว 1 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้สตูลหรือยิมบอลเป็นต้น แต่ขณะยืนอยู่หน้ากระจกด้วย

การรับรู้ร่างกายที่ดีและ / หรือการควบคุมภาพเป็นสิ่งสำคัญ เฉพาะกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึกการเคลื่อนไหว กระดูกสันหลังทรวงอก และลำต้นควรคงที่ ที่ดีที่สุดคือคลำส่วนที่ยื่นออกมาก่อน กระดูกเชิงกราน ที่ด้านหน้าเหนือขาหนีบ

ตอนนี้คุณสามารถลองเอียงสิ่งเหล่านี้ กระดูก ไปข้างหน้าและลงและถอยหลังและขึ้น ในการทำเช่นนั้นกระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวยังคงสร้างหลังกลวงที่เพิ่มขึ้นหรือการงอที่แข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดการเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอว 2 การเคลื่อนไหวด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถปรับปรุงได้โดยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวจากท่านอนหงายที่ดีที่สุดคือนอนราบบนพื้นผิวที่มั่นคงและรู้สึกถึง กระดูกเชิงกราน อีกครั้ง

ตอนนี้เหยียดขาสลับกันโดยไม่งอเข่าเพื่อให้ขาข้างหนึ่ง "ยาว" กว่าอีกข้าง การเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรออกแรงมาก กระดูกเชิงกราน ถูกยกขึ้นและลดลง หน้าอก ยังคงได้รับการแก้ไขในการสนับสนุน

ตั้งแต่ความสูงของปุ่มท้องเป็นต้นไปจะไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นอีก แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนเอว 3 สามารถใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวตัวอย่างเช่นจาก โยคะ พื้นที่. ตำแหน่งของเด็กช่วยเพิ่มการงอของกระดูกสันหลังส่วนเอวยีราฟหรือปลาเหมาะสำหรับการยืด

ในชีวิตประจำวันควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงท่าข้างเดียวอย่างถาวร นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังส่วนเอวจากการบำบัดด้วยตนเองหรือเทคนิคเนื้อเยื่ออ่อนที่นักบำบัดสามารถทำได้ในระหว่างการทำกายภาพบำบัด เนื่องจากเรามักจะทำงานด้านหน้าของร่างกายในชีวิตประจำวันเช่นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์แขนของเราและขณะที่เราเดินไหล่ของเราจะอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้า (การยื่นออกมา).

ตำแหน่งนี้มีผลเสียต่อ BWS ของเรา ผลลัพธ์สามารถเป็นไฟล์ คนหลังค่อม หรือสูญเสียความคล่องตัว การออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่สำหรับ BWS จึงควรฝึกการยืดผมเช่นการยืดกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวแขนกว้างเป็นวิธีที่ดีมากในการทำเช่นนี้ เข็มขัดไหล่ มีผลอย่างมากต่อท่าทางของ BWS Mobilization Exercise BWS เพียงแค่ดึงสะบักไปข้างหลังและลง BWS ก็จะยืดตรง

หากไม่รู้สึกไม่สบายที่ข้อต่อหัวไหล่คุณสามารถจับมือไพล่หลังแล้วพยายามปล่อยมือจากหลัง ด้วยวิธีนี้เราจะดึงตัวเองเข้าไปในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง ตั้งแต่ ซี่โครง มาจาก กระดูกสันหลังทรวงอก, การหายใจ ควรนำมาพิจารณาในระหว่างการฝึกระดมพลสำหรับ BWS

การหายใจ ในเน้นการขยายและยืดของ กระดูกสันหลังทรวงอกการหายใจออกเน้นการงอ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวแล้วหากขาดความคล่องตัวควรรวมการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ตรงเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อรักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่ได้รับใหม่ในชีวิตประจำวัน แบบฝึกหัดและข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ใน กายภาพบำบัดโรค Bechterew และ กายภาพบำบัดตาม Schroth.

กระดูกสันหลังส่วนคอของเราเป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดของกระดูกสันหลัง ในชีวิตประจำวันเรามักไม่สังเกตว่าเราไม่ได้ขยับกระดูกสันหลังส่วนคอในระยะสุดท้ายอีกต่อไปและทำให้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว โดยปกติแล้วการขาดดุลในการเคลื่อนไหวจะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อเราไม่สามารถมองไหล่ของเราได้อย่างเพียงพออีกต่อไปในขณะที่ขับรถและต้องหันร่างกายส่วนบนให้เพียงพอ

จากนั้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูก จำกัด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือการสั้นลงมักเป็นสาเหตุเริ่มต้น โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นมีประโยชน์ที่นี่

บทความการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคออาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้ แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ 1 ความเอียงด้านข้างสามารถปรับปรุงได้โดยการวางหูลงไปที่ไหล่ ไหล่ตรงข้ามถูกดึงเข้าหาพื้นเพื่อให้ระยะห่างระหว่างหูและไหล่ด้านข้างยืดออกให้มากที่สุด

โดยวางแขนอีกข้างไว้บน หัว (โปรดอย่าดึงน้ำหนักของแขนก็เพียงพอแล้ว) การยืดสามารถเพิ่มได้ ท่านี้ควรค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นค่อยปล่อยออกมาช้าๆ หลังจากนั้นควรทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่งด้วย

ในท่ายืดกล้ามเนื้อ หัว นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้เล็กน้อยเพื่อระดมส่วนอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ การหมุนเล็กน้อยสามารถสร้างความรู้สึกยืดที่แตกต่างกันได้ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ 2 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอยังทำได้ง่าย แต่ทำอย่างมีสติ หัว การเคลื่อนไหว

เมื่อร่างกายส่วนบนคงที่ (ไหล่ไม่หมุน) คุณสามารถมองข้ามไหล่ขวาแล้วข้ามไหล่ซ้ายไปให้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างช้าๆ ในตำแหน่งสุดท้ายการเคลื่อนไหวจะหยุดลงชั่วขณะ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนคอ 3 รูปแบบอื่นคือการเคลื่อนไหวเป็นครึ่งวงกลม คุณเริ่มต้นและหันศีรษะไปที่ไหล่ขวาของคุณลดการมองลงไปที่พื้นและอธิบายการเคลื่อนไหวเป็นครึ่งวงกลมด้วยคางของคุณจนกว่าคุณจะมองข้ามไหล่ซ้ายด้วยสายตาตั้งตรง ทางกลับยังทับพื้นอีกครั้ง

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนคอ 4 ไม่ได้วางศีรษะไว้ใน คอ ในระหว่างการฝึกซ้อมการระดมพลนี้ การเคลื่อนไหวนี้แสดงถึงการยืดของกระดูกสันหลังส่วนคอและมักไม่สบายตัวและอาจทำให้เวียนศีรษะได้ ควรฝึกอย่างช้าๆหากจำเป็นและไม่นำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์

คางจะโค้งงอสลับกันไป หน้าอก จากนั้นยกศีรษะวางไว้ใน คอหากการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างน่าพอใจ ปาก สามารถเปิดได้เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว หากเวียนศีรษะหรือ อาการปวดหัว เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายควรงดการเคลื่อนไหวนี้ในโปรแกรมการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคนิคการรักษาด้วยตนเองที่กระดูกสันหลังส่วนคอได้

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอได้ในบทความ: คุณอาจสนใจบทความเหล่านี้:

• การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• กายภาพบำบัด HWS Syndrome
• การออกกำลังกาย HWS Syndrome

• กายภาพบำบัดสำหรับคอร์ติคอลลิสของเด็ก
• คอหอย

Our ข้อไหล่ เป็นข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกาย เราสามารถขยับไหล่ได้ทุกทิศทาง การยกแขนมักทำให้รู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีร่องรอยการสึกหรอเล็กน้อยหรือมีปัญหากับจุดยึดของ rotator cuff (กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ)

โดยปกติแล้วเราจะไม่สังเกตเห็นว่าความคล่องตัวของไหล่ของเราลดลงในภายหลังเนื่องจากเราชดเชยการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่โดยใช้ เข็มขัดไหล่. อย่างไรก็ตามหากเป็นกรณีนี้อาจนำไปสู่ คอ ความเจ็บปวด และความตึงเครียด (กลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด) ข้อไหล่ ถูกเคลื่อนย้ายน้อยลงและการสูญเสียความคล่องตัวยังคงดำเนินต่อไป แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวไหล่ 1 เพื่อป้องกันกลไกการหลีกเลี่ยงเหล่านี้ในระหว่างการฝึกการเคลื่อนไหวสำหรับไหล่ (ดูด้านบน) ควรทำแบบฝึกหัดที่หน้ากระจกเพื่อตรวจสอบว่าไหล่ไม่ได้ดึงขึ้น

ระยะห่างระหว่างไหล่และหูควรมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยวิธีนี้สามารถฝึกท่าต่างๆได้เช่นกางไหล่ออกด้านข้างหรือยกแขนขึ้น ท่าบริหารไหล่ 2 นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักของแขนเพื่อสร้างพื้นฐานที่ง่ายดาย

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนั่งหน้าโต๊ะและวางแขนไว้บนโต๊ะ สิ่งสำคัญคือพื้นผิวรองรับไม่สูงเกินไป เข็มขัดไหล่ ไม่ควรยกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนี้เช่นกัน

ตอนนี้แขนถูกดันไปข้างหน้าเช่นบนขวดน้ำหรือบนผ้าเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่าย น้ำหนักของแขนจึงถูกกำจัดออกไปกล้ามเนื้อต้องออกแรงน้อยลงมากโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมด แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวไหล่ 3 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สำหรับไหล่มีตั้งแต่การวนไหล่ธรรมดาไปจนถึงการวนแขนไปจนถึงการปัดหรือยก

ในระหว่างการบำบัดนักบำบัดสามารถขยับศีรษะของไหล่ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายได้ บ่อยครั้งที่หัวนี้เลื่อนขึ้นไปในข้อต่อใต้ ไหปลาร้า และทำให้เกิดความตึงตัวในข้อต่อซึ่งอาจ จำกัด การเคลื่อนไหว สามารถใช้เทคนิคการเลื่อนแบบแมนนวลเพื่อดันหัวไหล่ลงในลักษณะที่กำหนดเป้าหมาย (หาง)