บทนำ
ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะมีความต้องการเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตของแม่ซึ่งไม่เพียง แต่ต้องฟื้นตัวจากการคลอดเท่านั้น แต่ยังต้องผลิตน้ำนมด้วย ร่างกายของผู้หญิงมีคุณสมบัติตรงตามภารกิจเหล่านี้ด้วยความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในช่วงให้นมบุตรซึ่งอยู่ระหว่าง 500 - 600 แคลอรี่ มากขึ้นต่อวัน ถ้าเป็นผู้หญิง อาหาร มีความสมดุลและรับประกันความต้องการแคลอรี่เพียงพอน้ำหนักจะลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของผู้หญิงกำหนดแนวทางในการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่นุ่มนวล นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและไม่เป็นอันตราย
คุณได้รับอนุญาตให้ลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรหรือไม่?
การสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่รุนแรงโภชนาการที่ไม่สมดุลหรือการกลับมาเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นเร็วเกินไปหลังจากคลอดไม่นานเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักต่อไปสามารถทำได้ในช่วงให้นมบุตรนอกเหนือไปจากกระบวนการทางธรรมชาติ ควรทำอย่างช้าๆและนุ่มนวลและไม่ควรทำให้เกิด การขาดแคลนอาหาร.
เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงใน อาหารการออกกำลังกายกีฬาเบา ๆ สามารถทำได้หลังจากระยะฟื้นตัวนานพอสมควรอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอด ยิมนาสติกกู้คืน ขอแนะนำเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติผ่านความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อเร่งผลการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักของมารดาเป็นประจำเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจสูญเสียไปโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นหาก อาหาร ไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล การลดปริมาณอาหารของมารดาลงอย่างมากอาจนำไปสู่การลดการผลิตน้ำนมและทำให้คุณภาพของน้ำนมลดลงเนื่องจากปริมาณสารอาหารอาจได้รับผลกระทบในทางลบ
นอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในระหว่างให้นมบุตรอาจทำให้สารมลพิษถูกปล่อยออกมาจากไขมันสะสมของมารดาและส่งผ่านเข้าไป เต้านม. นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากอาจทำให้ร่างกายของคุณแม่เครียดมากเกินไปซึ่งจะทำให้เครียดจากการคลอดบุตรและ ให้น้ำนม เนื้อหาของร่างกายผู้หญิงสามารถเพิ่มและผ่านเข้าไปได้ เต้านม. นมนี้มีความแตกต่างกัน ลิ้มรส และทารกอาจปฏิเสธที่จะดื่ม
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
ในการลดน้ำหนักในช่วงให้นมบุตรวิธีการลดน้ำหนักของมารดาอย่างช้าๆและนุ่มนวลนั้นเหมาะสมและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อทั้งมารดาหรือทารก หากยังไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในตอนนี้ ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้
เมื่อมองแวบแรกการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนอาจดูอุดมสมบูรณ์เกินไปสำหรับแผนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับความเหมาะสม เต้านม การผลิตและยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในช่วงให้นมบุตร นอกจากนี้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานพอสมควรหลังคลอดโดยปกติแล้วประมาณหกถึงแปดสัปดาห์การออกกำลังกายแบบกีฬาเบา ๆ สามารถเริ่มได้เพื่อรองรับการลดน้ำหนัก
เช่นกันแนวทางที่นุ่มนวลและช้าๆมีความสำคัญสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ สุขภาพ ความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัดคลอดการบาดเจ็บที่ฝีเย็บหรือภาวะแทรกซ้อนจากการคลอด วิธีที่นุ่มนวลในการเล่นกีฬาคือการทำยิมนาสติกแบบถดถอย
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะไม่มีเหงื่อเพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเป็นความเป็นไปได้ที่ดีที่สุดในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับหน่วยการฝึกแบบเข้มข้นต่อไปนี้และเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามควรเริ่มเล่นกีฬาที่เข้มข้นหลังจากหย่านมเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิน ให้น้ำนม และความเป็นกรดของนม กีฬาที่มีความเข้มต่ำเช่น ว่ายน้ำ จึงควรเลือก การเดินด้วยอัตราการก้าวเดินที่สูงขึ้นสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันปกติได้อย่างง่ายดายและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ หลักการพื้นฐานคือให้เวลากับร่างกายและอดทนเลือกทางเลือกในการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนและปลอดภัย การลดน้ำหนักอย่างทะเยอทะยานและรวดเร็วควรเกิดขึ้นหลังจากที่เด็กหยุดให้นมลูกแล้วเท่านั้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
