ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในช่วงให้นมบุตร?
หากต้องการลดน้ำหนักในช่วงให้นมบุตรควรเข้าหาช้าๆและเบามือ ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือไม่ต้องเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณเองและอย่าให้มีอิทธิพลเชิงลบต่อความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ ของทารกผ่าน เต้านม. ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ จึงไม่ควรอย่างยิ่งเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและผลกระทบที่ไม่ได้ตั้งใจโดยเฉพาะกับเด็ก
คุณแม่ที่ให้นมบุตรหลายคนลดน้ำหนักตัวเองได้เนื่องจากอาหารเสริมจากธรรมชาติ แคลอรี่ จำเป็นในช่วงให้นมบุตร อันนี้ขึ้นอยู่กับคุณแม่ อาหารแต่ยังรวมถึงการเผาผลาญของเธอน้ำหนักเดิมและ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. ควรหลีกเลี่ยงอาหารอย่างสมบูรณ์ในระหว่างให้นมบุตรและสมดุลและมีสุขภาพดี อาหาร ควรมุ่งเป้าไปที่
การลดน้ำหนักประมาณหนึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อเดือนในช่วงให้นมบุตรถือว่าไม่เป็นอันตราย แม้ว่านี่จะเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างช้า แต่ก็อ่อนโยนต่อแม่และเด็กและไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ สุขภาพ ความเสี่ยง. การลดน้ำหนักที่มากขึ้นที่วางแผนไว้ในช่วงให้นมบุตรควรปรึกษากับนรีแพทย์เนื่องจากการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในช่วง การตั้งครรภ์ และอาจมากกว่าหรือเล็กกว่า โดยทั่วไปควรใช้ความอดทน! การรับประทานอาหารที่รุนแรงและการลดน้ำหนักที่มากขึ้นโดยการฝึกอย่างเข้มข้นควรมุ่งเป้าไปที่หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการเลี้ยงลูกด้วยนมโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กเท่านั้น
กีฬาชนิดใดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงให้นมบุตร?
เช่นเดียวกับในเกือบทุกช่วงของชีวิตการออกกำลังกายระหว่างให้นมบุตรเป็นวิธีที่สำคัญและมีความหมายในการทำบางสิ่งเพื่อคุณ สุขภาพ. หลายคนตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักผ่านการเล่นกีฬาเป็นหลัก อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ทราบถึงความจริงที่ว่ากีฬาก่อให้เกิดประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
นอกจากนี้ยังใช้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วยซึ่งไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักมากเกินไป อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเว้นจากการเล่นกีฬาโดยสิ้นเชิงหรือเลื่อนไปจนกว่าจะหย่านม ผู้หญิงทุกคนควรทำแบบฝึกหัดการกู้คืน การตั้งครรภ์ในขณะที่พวกเขาค่อยๆกลับคืนสู่สภาพเดิมก่อนการตั้งครรภ์
นอกจากนี้การออกกำลังกายกีฬาเบา ๆ เช่นการเดินการเดินให้เร็วขึ้นแบบง่ายๆ โยคะ, ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ เสนอโอกาสที่ดีในการเคลื่อนไหวร่างกายอีกครั้ง กีฬาเหล่านี้สามารถสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างอ่อนโยน กีฬาระดับปานกลางไม่มีผลกระทบในทางลบ เต้านม หากแม่พยาบาลอยู่ในภาวะสมดุล อาหาร.
นอกจากนี้ยังมีไฟล์ สมดุล เพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันที่ทารกแรกเกิดนำมาด้วย เมื่อกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้งควรจำไว้ว่าควรผ่านไปอย่างน้อยหกสัปดาห์หลังคลอดเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดมากเกินไป นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับสัญญาณทางกายภาพและความเข้มข้นของการฝึกควรลดลงในกรณี ความเจ็บปวด หรืออ่อนเพลีย
วิธีการปฐมนิเทศที่ดีในการเลือกความเข้มข้นของการฝึกคือให้เหงื่อออกเล็กน้อยโดยไม่หายใจออก การสนทนาควรยังคงเป็นไปได้ เวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาคือหลังการให้นมบุตร
วิธีนี้จะทำให้หน้าอกว่างเปล่าและไม่ตึงระหว่างการฝึก ลดน้ำหนักด้วยกีฬา? - แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
