การลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดที่ถูกต้องเป็นไปได้ หากคุณเล่นกีฬาคุณจะเผาผลาญพลังงานและสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้น แต่ถึงแม้จะไม่มีการฝึกขับเหงื่อคุณก็สามารถปล่อยให้น้ำหนักของคุณตกลง ในการลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬาเป็นเรื่องสำคัญเบื้องต้นที่คุณต้องมีวินัย คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวด อาหารแต่คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างสมเหตุสมผลในระยะยาว อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรอดอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ เราเปิดเผยเคล็ดลับที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
1) ผลไม้และผัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาให้มีสุขภาพดี อาหาร เป็นกุญแจสำคัญ อย่าลืมกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าหน่วยบริโภคทุกวัน ควรเก็บแอปเปิ้ลฝานแตงกวาหรือแครอทชิ้นเล็ก ๆ ไว้ในชามเสมอ ที่นี่คุณสามารถคว้าพวกมันได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดเมื่อคุณเอาชนะด้วยความกระหายที่หิวกระหาย โดยพื้นฐานแล้วควรกินผักมากกว่าผลไม้เพราะผักมีส่วนประกอบน้อย ฟรักโทส และน้อยลง แคลอรี่.
2) เพิ่มปริมาณโปรตีน
ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องออกกำลังกายคุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทุกวัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมักจะมีไขมันน้อยและยังมีน้อยอีกด้วย แคลอรี่. แต่อย่างไรก็ตาม โปรตีน ทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานานเพราะมันทำให้ร่างกายคลายความอิ่มมากขึ้น ฮอร์โมน. ดังนั้นควรเข้าถึงผลิตภัณฑ์เช่นสัตว์ปีกไขมันต่ำปลาสด ไข่, บัตเตอร์มิลค์และ โยเกิร์ต บ่อยขึ้น.
3) ดื่มน้ำมาก ๆ
สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณสามลิตรต่อวัน ถอยกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน น้ำ เช่นเดียวกับไม่หวาน ชาสมุนไพรเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่มีหรือแทบจะไม่มีเลย แคลอรี่. ของเหลวจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและลดความรู้สึกหิวทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น! เคล็ดลับ: ดื่ม น้ำ ก่อนอาหารแต่ละมื้อจากนั้นจึง กระเพาะอาหาร ได้รับการเติมเต็มไปบ้างแล้วและความรู้สึกของความอิ่มก็เข้าสู่สภาวะเร็วขึ้น
4) หลีกเลี่ยงความเครียด
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายก็ควรหลีกเลี่ยง ความเครียด มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. เพราะ ความเครียด สามารถกระตุ้นความอยาก ผู้ที่อยู่ภายใต้ ความเครียด นอกจากนี้ยังมักกินอาหารข้างทางโดยไม่รู้ตัวหรือ“ ให้รางวัล” ตัวเองสำหรับความเครียดด้วยขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากตอนนี้คุณกำลังเครียดมากคุณควรทำสักสองสามอย่าง การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดระหว่าง การเดินระยะสั้น ๆ ยังช่วยให้คุณได้ หัว อีกครั้ง. วิธีนี้จะช่วยป้องกันความอยากและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ในเวลาเดียวกัน!
5) การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากขึ้น
ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาเสมอไป - การเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น:
- ขึ้นบันไดแทนลิฟต์และเดินเท้า
- อย่าโทรหาเพื่อนร่วมงานของคุณสามสำนักงานเช่น แต่ไปด้วยตัวเอง
- คุณยังสามารถนำจดหมายไปที่กล่องจดหมายด้วยการเดินเท้า
- นอกจากนี้หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานคุณสามารถเดินไปที่ป้ายสุดท้ายระหว่างทางและย้อนกลับหรือเปลี่ยนไปใช้จักรยาน
6) เครื่องเผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ไม่ควรใช้คำว่า "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ตามตัวอักษรมากเกินไป ไม่มีอาหารใดที่นำแผ่นไขมันมาละลายได้ อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้โดยการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีคือ capsaicin - พบสารฉุนใน พริกไทย และพริกเหนือสิ่งอื่นใด น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ใน อบเชย, ขิง และ ต้นสนชนิดหนึ่ง ยังมีฤทธิ์กระตุ้นการย่อยอาหาร
7) การทำความสะอาดบ้าน
แม้ไม่มีการเล่นกีฬาคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย: เนื่องจากแม้แต่การทำความสะอาดหน้าต่างดูดฝุ่นและรีดผ้าก็ทำให้การใช้พลังงานสูงขึ้น ตัวอย่างเช่นการทำความสะอาดหน้าต่างครึ่งชั่วโมง การเผาไหม้ 80 แคลอรี่ครึ่งชั่วโมงรีด 100 แคลอรี่และดูดฝุ่น 110 แคลอรี่ครึ่งชั่วโมง การทำสวนก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน: ถ้าคุณปลูกพุ่มไม้หรือดอกไม้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 150 แคลอรี่
8) การหัวเราะทำให้ผอม
ไม่เพียง แต่เมื่อทำความสะอาดบ้าน แต่ยังรวมถึงกิจกรรมในชีวิตประจำวันอื่น ๆ ด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเล่นกีฬา ดังนั้นเหนือสิ่งอื่นใดการหัวเราะและการจูบจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากหากคุณหัวเราะเป็นเวลา 40 นาทีต่อวันคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง XNUMX แคลอรี่โดยประมาณเทียบเท่ากับหนึ่งชิ้น ช็อคโกแลต. นอกจากเสียงหัวเราะแล้วการจูบยังเป็นตัวฆ่าแคลอรี่ที่แท้จริงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 20 แคลอรี่ต่อนาทีผ่านการจูบที่รุนแรง
9) งดยากระตุ้น
ใครต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬาควรทำท่าเทียบเรือกว้าง ๆ สารกระตุ้น: เพราะผู้ที่ยังคงเข้าถึงขนมหวานและไขมันเช่นเดียวกับ แอลกอฮอล์จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตามอย่าห้ามทุกอย่างตั้งแต่วันหนึ่งถึงวันถัดไปมิฉะนั้นความหงุดหงิดจะเข้ามาอย่างรวดเร็ว แต่ให้ลดการบริโภคของคุณ สารกระตุ้น ทีละนิดเพื่อให้ร่างกายของคุณชินกับมันอย่างช้าๆ ปฏิบัติตัวเองด้วยของหวานเป็นครั้งคราวเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร แต่แล้วเพียงแค่เอื้อมมือไปเพียงชิ้นเดียว ช็อคโกแลต ไม่ใช่ทั้งหมด บาร์.
10) ลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ
“ นอนน้อยลง” ฟังดูน่าดึงดูด แต่ก็ไม่ง่ายอย่างนั้น เพราะหากไม่มีความขยันและมีวินัยทำให้ปอนด์ไม่ป่วน อย่างไรก็ตามคุณสามารถสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม อาหารเย็นมีความสำคัญอย่างยิ่ง: อย่ากินอาหารดึกเกินไปในตอนเย็นและควรหลีกเลี่ยง คาร์โบไฮเดรต อย่างสมบูรณ์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าไฟล์ การเผาผลาญไขมัน ทำงานได้ดีที่สุดในเวลากลางคืน โดยวิธีการ: หากคุณนอนหลับเพียงพอคุณจะไม่ค่อยมีปัญหากับรูปร่างของคุณ ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในตอนกลางคืนถ้าเป็นไปได้
