บาร์โปรตีน
โปรตีนบาร์พร้อมด้วย โปรตีนเชคเป็นอาหารยอดนิยม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน นอกจากนี้พวกเขามักจะถูกนำมาเป็นของว่างหลังการฝึกอบรมหรือระหว่างนั้นเนื่องจากทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีส่วนผสมของพวกเขาเช่นช็อกโกแลตถั่วหรือผลไม้แห้งบ่อยๆ ลิ้มรส เหมือนหวาน ด้วยความสมดุล อาหาร ด้วยปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์จากนมหรือพืชตระกูลถั่วและผักนักกีฬาจึงไม่จำเป็นต้องรับโปรตีนเพิ่มเติมในรูปแบบของแท่งโปรตีนหรือเชค นอกจากนี้ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันยังสามารถรับผ่านอาหารจากธรรมชาติได้มากขึ้น นอกจากนี้โปรตีนบาร์จำนวนมากยังมีปริมาณน้ำตาลสูงดังนั้นจึงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์
สรุป
โปรตีน เป็นส่วนสำคัญของไฟล์ อาหาร ในการสร้างกล้ามเนื้อเพราะร่างกายสลาย โปรตีน ดูดซึมผ่านอาหารเป็นกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลังการฝึก ความต้องการโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่ที่ฝึกอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นคือประมาณ 1.3 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวกก. แน่นอนว่าตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนสูงน้ำหนักและกิจวัตรการฝึกซ้อม
โดยปกติปริมาณโปรตีนสามารถดูดซึมได้ง่ายในแต่ละวัน อาหาร และควรประกอบด้วยแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืชเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ไม่สมเหตุสมผลที่จะให้โปรตีนในปริมาณที่สูงกว่าความต้องการในแต่ละวันมิฉะนั้นจะเกิดผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
