วิธีป้องกันโรคแห่งอารยธรรม

ในอดีตมนุษย์ถูกบังคับให้เดินหรือวิ่งมาก อย่างไรก็ตามชีวิตสมัยใหม่ของเราด้วยวิธีการเดินทางที่หลากหลายทำให้การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำในหลาย ๆ กรณีเกิดขึ้นได้ไม่นาน ยังเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง สุขภาพ และเพื่อการป้องกันโรคต่างๆของอารยธรรม

ทำไมกีฬาจึงดีต่อสุขภาพ

จัดหาเซลล์ของร่างกายทั้งหมดด้วย ออกซิเจน และ กลูโคส ต้องมั่นใจตลอดเวลา ในระหว่างการออกแรงร่างกาย การเผาไหม้ พลังงานนอกเหนือจากความต้องการขั้นพื้นฐาน ดังนั้นไฟล์ การไหลเวียน ถูกเหวี่ยงขึ้น หัวใจ ปั๊มมากขึ้น เลือด ต่อหน่วยเวลาผ่านระบบเลือด ระบบเผาผลาญ“ ทำงาน” ในระดับที่สูงขึ้นแม้จะผ่านไปหลายชั่วโมง นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังแข็งแรงขึ้นและความไวต่อการติดเชื้อจะลดลง

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอายุขัยของเราลดความเสี่ยง โรคมะเร็งเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่น โรคกระดูกพรุน. กีฬาขับไล่อารมณ์ไม่ดีและยังเพิ่มความ ออกกำลังกาย ของเซลล์สีเทาของเรา

เริ่มช้า

ผู้เริ่มต้นผู้ที่มีเงื่อนไขอยู่ก่อนหรือกับ ปัจจัยเสี่ยง (ความอ้วน, โรคเบาหวาน, ขาดการออกกำลังกาย, ความดันเลือดสูง, การสูบบุหรี่, เลือดสูง ไขมัน) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรเริ่มอย่างช้าๆและภาระจะค่อยๆเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ 20-40 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป - กีฬาควรเป็นเรื่องสนุกและไม่เป็นการทรมาน ปัจจัยด้านความสนุกยังช่วยให้อดทนได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น

โภชนาการและการบริโภคของเหลว

หลังเล่นกีฬาคุณควร แต่งหน้า สำหรับการสูญเสียของเหลวที่มีแร่ธาตุ น้ำดื่มมากยิ่งขึ้นในความร้อน อาหาร ควรมีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ แม้ในวัยที่สูงขึ้นก็ไม่ควรงดการออกกำลังกายและเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรับประเภทของกีฬาให้เข้ากับวัยและให้ความสนใจกับความเก่งกาจ (ความอดทน, ความแข็งแรง, ความคล่องตัว, การประสาน). หากคุณกำลังใช้ยาควรขอคำแนะนำจากแพทย์ว่าควรพิจารณาอย่างไร

กำหนดระยะเวลาการกู้คืน

หลังจากออกกำลังกายแล้วสบายใจ ความเมื่อยล้า โดยปกติแล้วเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างสงบคุณควรใส่ใจกับการนอนหลับและการฟื้นฟูที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรจัดตารางการออกกำลังกายสองสามครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย หากคุณมีไฟล์ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก, ปวดแขนขา, ไข้หวัดใหญ่ or ไข้หรือมีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันอื่น ๆ ให้หยุดออกกำลังกาย จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งด้วยหน่วยฝึกที่เล็กกว่าและค่อยๆเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บการออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยช่วงวอร์มอัพเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและ การไหลเวียน ในภายหลัง ความเครียด. หากเกิดการบาดเจ็บต้องได้รับการเยียวยาอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรฝึกอบรมต่อไปไม่ว่าในกรณีใด ความเจ็บปวด. ขอคำแนะนำจากแพทย์จะดีที่สุด

การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศและสิ่งแวดล้อม

ชุดกีฬาควรมีความเหมาะสมใช้งานได้ดีและปรับให้เข้ากับสภาพอากาศและให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนอากาศที่ดี

• ที่ระดับความสูง: คำนึงถึงความยืดหยุ่นที่ลดลง
• In ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก สภาพอากาศ: เสื้อผ้าที่อบอุ่นกันลมการซึมผ่านของความชื้นสู่ภายนอก (เหงื่อ)
• ในความร้อน: ปรับเสื้อผ้าที่โปร่งสบายและซึมผ่านได้เพิ่มความชุ่มชื้น
• ในกรณีที่มีมลพิษทางอากาศ (เช่นหมอกควันระดับโอโซนที่เพิ่มขึ้นในฤดูร้อน): ลดการฝึกซ้อมกีฬาในช่วงเย็นหรือตอนเช้า ในกรณีที่แพ้ละอองเรณูอาจเปลี่ยนกิจกรรมกีฬาในบ้าน

ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับกีฬา คุณยังสามารถบรรลุผลที่สอดคล้องกันได้ด้วยวิธีอื่น ๆ : ใช้บันไดให้บ่อยขึ้นแทนการใช้ลิฟต์เดินเท้าหรือขี่จักรยานในระยะทางสั้นและระยะกลางออกจากรถบ่อยขึ้นและลงจากรถบัสหนึ่งหรือสองป้ายก่อน แม้ว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างให้กับคุณอยู่แล้ว สุขภาพ! คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรับมือได้ดีกว่า ความเครียดรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและดีขึ้น ออกกำลังกาย. การเล่นกีฬากับคนที่มีใจเดียวกันในกลุ่มหรือสโมสรจะยิ่งสนุกมากขึ้น ลองดูสิ!