ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
การออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดในที่ทำงาน การหายใจสลับจากโยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็งทีละตัวเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง การฝึกแบบออโตเจนิก การลดความเครียด – ช่วยด้วยการทำกายภาพบำบัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายแต่นั่งตัวตรง เก้าอี้สำนักงาน นิ้วชี้ และนิ้วกลาง … แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
สรุป แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่นำเสนอข้างต้นในที่ทำงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวัน หากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น เมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน จะส่งผลดีต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดสมาธิ ความรู้สึกส่วนตัวของ… สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคนทำงานทุกคน นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ต่างๆ เช่น ครอบครัวที่ตึงเครียดและชีวิตการทำงาน เสียงอึกทึกของเมืองใหญ่ เวลาที่รวดเร็ว ความคาดหวังและความต้องการสูง ค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่าย และความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับและอาชีพการงาน ทั้งหมด … การจัดการความเครียด: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง
รูปแบบการบำบัดอื่น ๆ ตัวเลือกการรักษาที่กล่าวถึงข้างต้นช่วยเสริมซึ่งกันและกันในหลาย ๆ ด้าน แบบฟอร์มใดที่สามารถนำมารวมกันในแต่ละกรณีสามารถตัดสินใจได้โดยแพทย์ที่เข้าร่วมหรือนักบำบัดโรคร่วมกับคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่อาการของแต่ละบุคคลจะเป็นจุดเริ่มต้นและการตัดสินใจคือ ... การบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ | การฝึกอบรม Autogenic
คำพ้องความหมายในวงกว้าง การจัดการความเครียด การผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ การสะกดจิต คำแนะนำอัตโนมัติ การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ การผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว อิทธิพลเชิงบวกในตนเอง สมาธิสั้น สมาธิสั้น การขาดสมาธิ คำจำกัดความและคำอธิบาย การฝึกอบรม Autogenic ได้รับการพัฒนาโดย Johannes H . Schultz ในวัยยี่สิบของศตวรรษที่ผ่านมา Schultz เองเป็นจิตแพทย์และพัฒนารูปแบบนี้ ... การฝึกอบรม Autogenic
คำพ้องความหมายในวงกว้าง เทคนิคการผ่อนคลาย Hatha – Yoga, Yoga, Iyengar – Yoga, การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ, การจัดการความเครียด, เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ, การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ, การผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว, การทำสมาธิ, ADHD, ADHD, อิทธิพลในตนเองในเชิงบวก, การขาด สมาธิ ความหมายและคำอธิบาย โยคะเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เก่าแก่มาก ซึ่งมีรากฐานมาจากอินเดียเป็นที่แรกและดังนั้นจึงเคร่งครัดในศาสนา ... โยคะสำหรับเพิ่ม
รูปแบบอื่นๆ ของการผ่อนคลาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามแบบของ Jacobson แสดงถึงการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งได้รับการพัฒนาขึ้นในเวลาเดียวกับการฝึกแบบอัตโนมัติโดย American Jacobson แม้ว่าการฝึกแบบอัตโนมัติจะขึ้นอยู่กับจินตนาการมากกว่า แต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของจาคอบสันนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรม อีกรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนคือการทำสมาธิ ซึ่งการ ... การพักผ่อนในรูปแบบอื่น ๆ | โยคะสำหรับเพิ่ม
โยคะต้านโรคหรืออาการใดได้บ้าง? มีการศึกษาเกี่ยวกับโยคะมากมายที่มีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ แม้ว่ายาออร์โธดอกซ์จะเน้นไปที่การรักษาโดยการใช้ยาหรือการรักษาอาการเจ็บป่วยทางกายเป็นหลัก โยคะสามารถถือเป็นอาหารเสริมได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบโยคะปกติ ... โยคะกับโรคหรืออาการใดบ้างที่สามารถใช้? | โยคะ
