การจัดการความเครียด: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

ความตึงเครียด เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคนทำงานทุกคน นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ต่าง ๆ เช่นครอบครัวที่เคร่งเครียดและชีวิตในอาชีพการงานเสียงของเมืองใหญ่เวลาที่รวดเร็วความคาดหวังและความต้องการที่สูงค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่ายและความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับและมีอาชีพ ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้คนถูกกดดันอย่างหนัก สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายได้หากยังดำเนินต่อไป สุขภาพ. ภาระจะมากขึ้นเรื่อย ๆ และร่างกายตอบสนองกับอาการต่างๆของ ความเครียด. นี้สามารถ นำ ไปจนถึงความเจ็บป่วยเรื้อรังและทางจิต เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องรับมือกับไฟล์ ปัจจัยความเครียด. การใช้งานและการบำบัดประเภทนี้อยู่ภายใต้เงื่อนไข ความเครียด การจัดการ

การจัดการความเครียดคืออะไร?

การจัดการความเครียด เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อลดหรือขจัดความเครียดโดยสิ้นเชิง การจัดการความเครียด เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นวิธีการที่มีไว้เพื่อลดหรือคลายความเครียดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายและจิตใจมักมีผลกระทบซึ่งกันและกันและก่อให้เกิดภายใน สมดุล ซึ่งบุคคลนั้นเข้ากับสภาพแวดล้อมของเขา หากสิ่งนี้ถูกยกเลิกการรบกวนต่างๆจะเกิดขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนความสัมพันธ์กับคนอื่นหรือส่งผลต่อการปฏิบัติงานของตนเอง ภาระภายนอกและภายในซึ่งบุคคลไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไปเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องจะลดลง การจัดการกับความเครียด. ซึ่งรวมถึงโมเดลต่างๆในการรับมือ พวกเขาจัดการกับการส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยเป็นการจัดการด้านจิตใจอารมณ์และร่างกายให้ได้รับอิทธิพลในเชิงบวก สิ่งเหล่านี้ได้รับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด มีทฤษฎีต่างๆสำหรับการพัฒนาและกระบวนการของความเครียด Walter Cannon นักสรีรวิทยาชาวอเมริกันได้พัฒนาคำว่า "fight-or-flight" เขาทำงานวิจัยเกี่ยวกับความเครียดเป็นเวลานานและอธิบายถึงปฏิกิริยาของการปรับตัวทางจิตใจและร่างกายอย่างรวดเร็วของสิ่งมีชีวิตจำนวนมากต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตรายหรือเครียดบางอย่าง แคนนอนศึกษากระบวนการตอบสนองต่อความเครียดดังกล่าวในปฏิกิริยาของสัตว์ที่รู้สึกว่าถูกคุกคาม ในสมัยของเขาฉากหลังคือสงครามและความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผลของทหารที่ต่อสู้ในสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง สิ่งที่เกิดขึ้นในการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน" คือการเปิดตัวครั้งแรก ตื่นเต้น. ชีพจรการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่องเช่นนี้ ฮอร์โมน ที่กระตุ้นการเผาผลาญก็ถูกปล่อยออกมาเช่นกัน หากปฏิกิริยาความเครียดนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปหรือยังคงมีอยู่ก็สามารถทำได้ นำ ไปสู่การสลายของสิ่งมีชีวิต Hans Selye แพทย์ชาวฮังการีได้พัฒนาทฤษฎีความเครียดในช่วงทศวรรษที่ 1930 เขาชี้ให้เห็นถึงกลุ่มอาการปรับตัว สิ่งนี้แสดงรูปแบบปฏิกิริยาทั่วไปของสิ่งมีชีวิตทันทีที่สัมผัสกับสิ่งเร้าความเครียดที่ยืดเยื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเสียงความหิวความกดดันในการแสดงความร้อนและความเครียดทางจิตใจอื่น ๆ ในขณะที่ร่างกายพัฒนาความต้านทานเพิ่มขึ้นในระยะสั้นความเสียหายทางกายภาพอาจเกิดขึ้นได้ในระยะยาวซึ่งสามารถทำได้ นำ ถึงแก่ความตาย. Selye สรุปสามขั้นตอนของความเครียดดังกล่าว ประการแรกมีปฏิกิริยาการเตือนภัย ร่างกายปลดปล่อยความเครียด ฮอร์โมน เพื่อพัฒนาพลังงานจำนวนมหาศาล เลือด ความดันและ หัวใจ อัตราจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันมีการเปิดตัวไฟล์ กรดอะมิโน เข้าไปใน เลือดซึ่งแปลงเป็นไฟล์ กลูโคส ใน ตับ. สิ่งนี้จะทำให้เกิดไฟล์ เลือด น้ำตาล ระดับที่จะเพิ่มขึ้น ตามมาด้วยระยะการต่อต้านซึ่งร่างกายพยายามลดสิ่งเร้าที่กระตุ้นความเครียด ความเครียด ฮอร์โมน ที่ได้รับการปลดปล่อยจะลดลงและร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ ขั้นที่สามคือความเหนื่อย ช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของกิจกรรมและการปลดปล่อยฮอร์โมนอาจนำไปสู่ความเสียหายในระยะยาวซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

ความเครียดอาจเป็นภาระ แต่ก็สามารถเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน มันมีบทบาทเพียงอย่างเดียวที่ลดลงและไม่คงอยู่ หากวันหยุดพักผ่อนหรือระยะทางสั้น ๆ จากชีวิตประจำวันไม่เพียงพอมีวิธีจัดการกับความเครียด ใน จิตบำบัด มีวิธีการฝึกอบรมการจัดการความเครียดที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบความรู้ความเข้าใจ การรักษาด้วย, ความขัดแย้งหรือการจัดการเวลา, การควบคุมตนเอง, การลดความเครียดโดยใช้สติ การฝึก, ลอยหรือเน้น จิตบำบัด. ทุกรูปแบบเหล่านี้ การรักษาด้วย นำมาซึ่งการเสริมสร้างความตระหนักรู้ในตนเองการจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นการปลดปล่อยจากภายใน ความตึงเครียด และความกลัวดังนั้นก การผ่อนคลาย ของร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามต้องปรับวิธีการให้เข้ากับลักษณะของบุคคลที่เครียดและสถานการณ์ของเขาหรือเธอ สามารถใช้ร่วมกันได้หลายวิธี การจัดการความเครียดสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ การหายใจ เทคนิคที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและ ลดความเครียด. การลดความไวอย่างเป็นระบบจะใช้กล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การผ่อนคลาย และ การทำสมาธิ เพื่อจัดการความเครียดลดความวิตกกังวลและทำให้จิตใจผ่อนคลาย การคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้นตามเป้าหมาย ในทำนองเดียวกัน การฝึกอบรม autogenic มีประโยชน์ในการควบคุมและควบคุมไฟล์ ระบบประสาท. ประเภทต่างๆของ การนวด สามารถบรรเทาความกดดันทางกายภาพได้เช่นเดียวกับที่สามารถอยู่เฉยๆหรือใช้งานได้ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย. การจัดการความเครียดเกิดขึ้นทั้งกับบุคคลสิ่งแวดล้อมและร่างกาย เงื่อนไขภายนอกใดที่ทำให้เกิดความเครียดรูปแบบการสร้างความเครียดภายในก็ก่อให้เกิดเช่นกัน ที่นี่เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองให้ดีขึ้นลดความคาดหวังแม้กระทั่งเรียนรู้มารยาทใหม่ ๆ ที่อำนวยความสะดวกในการเผชิญหน้ากับผู้อื่นและช่วยรับมือกับความขัดแย้งหรือการปฏิเสธได้ดีขึ้น เมื่อทราบสาเหตุแล้วสถานการณ์ต่างๆสามารถแก้ไขได้ตามเป้าหมาย ในทำนองเดียวกันบางคนต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายตัวเองและมีความสุขกับชีวิตใหม่

ความเสี่ยงและข้อมูลจำเพาะ

ความเครียดมักก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเริ่มสูงขึ้น น้ำตาลในเลือด ระดับ, อาการปวดหัว และ กระเพาะอาหาร แผล หากความเครียดยังคงดำเนินต่อไป ผิว, โรคระบบทางเดินอาหารและหัวใจและหลอดเลือด, นอนหลับผิดปกติ หรือโรคเรื้อรังเช่น โรคประสาทอักเสบ เกิดขึ้น มีการหดตัวของไฟล์ ไธมัส และ น้ำเหลือง ต่อม ในทางจิตวิทยาการขาดการจัดการความเครียดมักทำให้เกิดความวิตกกังวล ดีเปรสชันความผิดปกติทางความคิดหรืออารมณ์ในหลาย ๆ ด้าน ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์และการรับรู้และการคิดที่ผิดเพี้ยน ความหงุดหงิดความไม่มั่นคงและความก้าวร้าวเป็นอาการทางอารมณ์ ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็วความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับความต้องการที่มากเกินไป