มาราธอนใน 3:30 น. วิ่งมาราธอนใน 3: 30 ชั่วโมง หากคุณต้องการวิ่งมาราธอนใน 3: 30 ชั่วโมง คุณต้องเพิ่มการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตของคุณผ่านการฝึก สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโภชนาการ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกวิ่งมาราธอนนี้คือความแข็งแกร่งที่ดีมาก ตามแนวทางสิบกิโลเมตร … มาราธอนใน 3:30 น. | เทรนนิ่งมาราธอน
โภชนาการโดยตรงก่อนการแข่งขัน ทันทีก่อนการแข่งขัน (48-24 ชั่วโมง) ควรออกแบบแหล่งอาหารเพื่อให้แหล่งพลังงานเต็มไปเมื่อเริ่มการแข่งขัน นี้เรียกว่างานเลี้ยงก๋วยเตี๋ยว ในตอนเย็นก่อนการแข่งขันเพียงพอ (2 ส่วน) และประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน … โภชนาการโดยตรงก่อนการแข่งขัน | เทรนนิ่งมาราธอน
บทนำ การออกกำลังกายการยกด้วยเครื่องขยายจะสัมพันธ์กับการเกิดก่อนวัยอันควรในข้อไหล่ และส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาระที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ยังถูกกดทับระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl กล้ามเนื้อเดลต้า (M. deltoideus) กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ (M. pectoralis … ไฮไลต์ด้วย Expander
