บทนำ
การออกกำลังกายของการยกด้วยเครื่องขยายนั้นสอดคล้องกับ การต่อต้าน ใน ข้อไหล่ และส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาระที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) นอกจากนี้ยังมีขนาดใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อเครียดในระหว่างการออกกำลังกายนี้
กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl
- กล้ามเนื้อเดลต้า (ม.เดลทอยเดอุส)
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ (เอ็ม เพคทอราลิส เมเจอร์)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเดลต้า
- แขน Flexor
- ส่วนต่อขยายแขน
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
นักกีฬายืนโดยมีลำตัวตั้งตรงและถือตัวยืดที่ยืดไว้แล้วที่ด้านข้างของร่างกายไว้ในมือ ขอแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายในด้านใดด้านหนึ่ง ตัวขยายติดกับเท้าหน้า
ในรุ่นการเคลื่อนไหวตัวขยายจะยกสูงระดับไหล่ด้านหน้าลำตัว ควรยืดแขนให้มากที่สุด ไม่ควรขยับร่างกายส่วนบน (อย่าทำเป็นหลังกลวง)
ในการฝึกโดยเฉพาะการออกกำลังกายจะต้องไม่กระตุก แต่ต้องทำอย่างช้าๆและต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะให้ผลผลิต สุขภาพ กีฬาการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดไม่ได้ทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นจึงไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น เพื่อฝึกอบรมโดยเฉพาะ สุขภาพ นักกีฬาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกส่วนของไหล่ได้รับการฝึกฝน
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอันตรายให้โหลดระหว่าง สุขภาพ การฝึกอบรมค่อนข้างต่ำ แต่ก็ไม่ต่ำเกินไป ทำงานในช่วงการทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งโดยมีความต้านทานต่ำถึงปานกลาง การหยุดชั่วคราวระหว่างเซ็ตสูงสุดไม่เกิน XNUMX นาที
ฟิตเนส ภาระที่สมดุลของกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การฝึกออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามความต้านทานจะสูงกว่าการฝึกเพื่อสุขภาพซึ่ง จำกัด จำนวนการทำซ้ำได้สูงสุด 12 ถึง 15 ครั้งความยาวหยุดชั่วคราวประมาณ
30 ถึง 45 วินาทีช่วยให้มั่นใจได้ถึงปริมาณการฝึกอบรมที่สูง ออกกำลังกาย การอบรม เพาะกาย ในระหว่างการเพาะกายความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่ทำได้เพียง 5 ถึง 8 ครั้งเท่านั้น ความต้านทานของตัวขยายนั้นสูงมากจนหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายไม่สามารถเกิดซ้ำได้อีก คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่ เพาะกาย วิธีการ
