ออกกำลังกาย K1

พวกเขานอนหงายโดยเหยียดขาออก ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณเข้าหา จมูก และยึดไว้ในตำแหน่ง ตอนนี้กดเข่าของคุณลงในพื้นแล้วเกร็งก้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับหัวเข่า