คำแนะนำของสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี (DGE): ผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร: 0.5 [เป็น% ของพลังงานรายวัน] กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด ได้แก่
- กรดอัลฟาไลโนเลนิก
- กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA)
- Docosahexaenoic acid (DHA)
| คำแนะนำของสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) |
| กรดα-Linolenic ควร แต่งหน้า 0.5% ของพลังงานอาหารในแต่ละวัน ที่ระดับอ้างอิง 2,000 กิโลแคลอรี / วันจะสอดคล้องกับกรดไขมันโอเมก้า 1 ประมาณ 3 กรัมต่อวัน |
| ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 แสดงเป็นกรัมต่ออาหาร 100 กรัม | |||||
| กรดอัลฟาไลโนเลนิก | กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) | Docosahexaenoic acid (DHA) | |||
| ชีส Brie, | 0,02 | Monkfish | 0,03 | ปลาชนิดหนึ่ง | 0,40 |
| 50% F. i. ทร. | ปลาแดง | 0,50 | ปลาทู | 1,10 | |
| เนื้อสันใน | 0,04 | ปลาทู | 1,00 | ปลาฉลามหนู | 1,80 |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 0,20 | ปลาแซลมอน | 1,20 | ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 1,90 |
| เกาดาชีส | 0,30 | ปลาไหล | 1,70 | ปลาแซลมอน | 1,90 |
| 45% F. i. ทร. | Kipper | 2,00 | ปลาทูน่า | 2,10 | |
| ผักคะน้า | 0,40 | ปลาชนิดหนึ่ง | 2,30 | ชิลเลอร์หยิก | 3,30 |
| ถั่วลิสง | 0,50 | น้ำมันปลาฉลาม | 2,90 | น้ำมันแฮร์ริ่ง | 5,70 |
| น้ำมันเมล็ดฝ้าย | 0,70 | น้ำมันแฮร์ริ่ง | 14,10 | น้ำมันปลาฉลาม | 16,40 |
| งา | 0,70 | น้ำมันปลาวาฬ | 16,00 | ||
| น้ำมันข้าวโพด | 0,90 | ||||
| ถั่วเหลือง | 0,90 | ||||
| วอลนัท | 7,50 | ||||
| น้ำมันถั่วเหลือง | 7,70 | ||||
| น้ำมันคาโนล่า | 9,20 | ||||
| น้ำมันวอลนัท | 12,90 | ||||
| flaxseed | 16,70 | ||||
| น้ำมันลินสีด | 54,20 | ||||
หมายเหตุ: อาหารใน กล้า อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นพิเศษ กรดไขมัน.
