ความตึงเครียด
การดึงเป้าหมายของไฟล์ อุ้งเชิงกราน เป็นงานที่ทำได้ยากมากโดยไม่มีคำสั่ง แม้ว่า อุ้งเชิงกราน ประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ควบคุมได้โดยเจตนาเป็นเรื่องยากมากที่จะเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอย่างมีสติ โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่จะช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อ อุ้งเชิงกราน.
โดยปกติแล้วการทำแบบฝึกหัดในขณะนั่งหรือนอนจะเป็นประโยชน์ ในการเกร็งอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อหูรูดสามารถเกร็งได้เพื่อให้ความรู้สึกนั้นถูกสร้างขึ้นในเวลาเดียวกันเมื่อคุณหยุดปัสสาวะ เพื่อปรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่ออุ้งเชิงกรานเกร็งคุณสามารถหยุดเจ็ตได้หลายครั้งเมื่อปัสสาวะในห้องน้ำ
เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคลายตัวอีกครั้งควรดำเนินการปัสสาวะต่อไป จากนั้นความรู้สึกเดียวกันควรเกิดขึ้นเมื่ออุ้งเชิงกรานเกร็งโดยไม่ต้องปัสสาวะ การออกกำลังกายนี้ได้ผลเนื่องจากกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานบีบตัว ท่อปัสสาวะ เมื่อเกร็งและขัดจังหวะกระบวนการถ่ายปัสสาวะ การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือพยายามทำให้อวัยวะเพศ / ช่องคลอดเข้าใกล้ ทวารหนัก ด้วยพลังของกล้ามเนื้อ ด้วยจินตนาการเล็กน้อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะถูกเกร็งอย่างแน่นอน
การผ่อนคลาย
ตามความสมัครใจ การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นยากกว่าการเกร็งแบบสมัครใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุเป้าหมายที่สมบูรณ์ การผ่อนคลาย ของอุ้งเชิงกรานคือการนำท่าทางเฉพาะที่ทำให้เป็นไปได้ ท่าที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ในท่านอนหงายโดยงอและยกขาขึ้น
ในท่านี้พร้อมกันอย่างผ่อนคลาย การหายใจ และตำแหน่งที่พักผ่อนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ การป้องกันท่าทางและกระบวนการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกร็งโดยไม่สมัครใจก็สามารถทำให้อุ้งเชิงกรานผ่อนคลายได้เช่นกัน สิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่ออุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจาม
ความเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถลดลงได้บ้างโดยการเกร็งอุ้งเชิงกรานโดยเจตนา การหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานซึ่งจะเพิ่มแรงกดที่อุ้งเชิงกรานทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัวได้ การยกของหนักยังเพิ่มความตึงที่อุ้งเชิงกรานและควรหลีกเลี่ยงหากอุ้งเชิงกรานอ่อนแอ
สรุป
อุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ปิดกระดูกเชิงกรานและยึดตำแหน่งของอวัยวะที่อยู่ภายใน ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างกระดูกเชิงกราน กะบังลม และกะบังลมท่อปัสสาวะซึ่งกล้ามเนื้อทำหน้าที่ต่างกัน อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อทั้งหมดทำหน้าที่หลักในการรักษาความต่อเนื่องซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงสามารถเกร็งหรือผ่อนคลายได้เป็นส่วนใหญ่
ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถควบคุมการถ่ายปัสสาวะและการถ่ายอุจจาระได้ ด้วยเหตุนี้ไฟล์ ท่อปัสสาวะ, ไส้ตรง และในผู้หญิงช่องคลอดจะทะลุชั้นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและถูกปิดล้อมด้วยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานสามารถทำให้เครียดได้มากจากความเครียดทางร่างกายอย่างต่อเนื่องการคลอดหรือขั้นรุนแรง หนักเกินพิกัด.
สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การหย่อนของกล้ามเนื้อและทำให้ ความไม่หยุดยั้ง. อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ตราบเท่าที่ยังอยู่ในสภาพสมบูรณ์จึงสามารถแก้ไขได้ สภาพ.