โรค | อุ้งเชิงกราน

โรค

พื้นที่ อุ้งเชิงกราน สามารถหย่อนตัวลงในวัยชราและไม่สามารถทำหน้าที่ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้อีกต่อไป เนื่องจาก หนักเกินพิกัด, การรับน้ำหนักมากเกินไปเรื้อรัง, ท่าทางที่ไม่ดีหรือการผ่าตัดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก, อุ้งเชิงกราน สามารถหย่อนตัวลงก่อนเวลาอันควรและนำไปสู่ ความไม่หยุดยั้ง. ในผู้หญิง อุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังสามารถอ่อนแอลงจากการคลอดบุตร

ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเล็กน้อยถึงรุนแรงได้ ความไม่หยุดยั้ง, กระเพาะปัสสาวะ หย่อนยานช่องคลอดและ มดลูก อาการห้อยยานของอวัยวะ ในกรณีส่วนใหญ่ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน (ดูด้านล่าง) Vaginismus เป็นตะคริวถาวรของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

จากนั้นผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจะไม่สามารถผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานได้อีกต่อไปซึ่งทำให้การตรวจทางนรีเวชหรือการมีเพศสัมพันธ์ทำได้ยากมากหรือเป็นไปไม่ได้เลย เสียงพ้น หรือ MRI ของกระดูกเชิงกราน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้มองเห็นโรคของอุ้งเชิงกราน มีเหตุผลหลายประการที่ควรฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ส่วนใหญ่จะแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มี การตั้งครรภ์เนื่องจากการตั้งครรภ์ทำให้กระดูกเชิงกรานขยายใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ควรเริ่มการฝึกอบรมทันทีหลังคลอดเนื่องจากอาจขัดขวางการรักษาความเสียหายที่เกิดจากการคลอดได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นในช่วง วัยหมดประจำเดือนนอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการฝึกอุ้งเชิงกรานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้

เมื่อราคาของ มดลูก ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากในช่วงชีวิตของพวกเขา การฝึกอุ้งเชิงกราน จะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์อาจแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย ตัวอย่างเช่น after ต่อมลูกหมาก การผ่าตัดหรือในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับความแข็งแรงสามารถแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ สำหรับทั้งสองเพศขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหาก ความไม่หยุดยั้ง ปัญหา หนักเกินพิกัด หรือจุดอ่อนของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เป็นที่รู้จัก. คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจของเรา: การฝึกอุ้งเชิงกราน.

การออกกำลังกาย

เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างมีประสิทธิภาพมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ขึ้นอยู่กับโดยเฉพาะ การหายใจขอแนะนำให้ใช้ท่าทางที่สงบและผ่อนคลายและหายใจในลักษณะที่ผ่อนคลายในขณะที่กำลังทำแบบฝึกหัด ท่าที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ในท่านอนหงายโดยงอขากางออกเล็กน้อย

ความตึงเครียดในอุ้งเชิงกรานควรควบคู่ไปกับการหายใจออก จึงขอแนะนำให้ทำสองอย่างตามปกติ การหายใจ และเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างมั่นคงในระหว่างรอบการหายใจที่สาม เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปกล้ามเนื้อควรจะผ่อนคลายอีกครั้ง

ควรทำแบบฝึกหัดนี้สักสองสามนาทีทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่นี่อย่าเกร็ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มากเกินไปโดยไม่ต้องเกร็งอุ้งเชิงกรานพร้อมกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่การจมลงของอวัยวะของกระดูกเชิงกรานโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากความดันที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกรานซึ่งเกิดจากผนังหน้าท้องตึง มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายโดยวิธีที่อธิบายไว้ในที่นี้มีข้อดีคือในท่าพักจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าสู่สภาวะสมบูรณ์ การผ่อนคลาย. ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสลับระหว่างความตึงเครียดสูงสุดและ การผ่อนคลาย หลายครั้งในหนึ่งนาทีโดยไม่มีปัญหาใด ๆ