การเคลือบด้วยเครื่องขยาย

กล้ามเนื้อเครียด

• ไขว้ (M. triceps brachii)

บทนำ

พื้นที่ Theraband ปกเป็น การยืด in ข้อต่อข้อศอกเช่นเดียวกับการกดไขว้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ไฟล์ การยืด เกิดขึ้นเหนือ หัว. วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ หัวแขนลงมีความตึงของกล้ามเนื้อสูงขึ้น

แบบฝึกหัดของผ้าคลุมนี้คล้ายกับผ้าคลุมที่ดึงสายเคเบิลหรือ "ตัวตัดจมูก" เข้า เพาะกาย. เมื่อฝึกอบรม ต้นแขน กล้ามเนื้อคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าไขว้และลูกหนูได้รับการฝึกฝนในการสลับที่กลมกลืนกัน ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

• M.

  deltoid

• M. ลูกหนู brachii
• M. triceps brachii
• M.

  pectoralis นายกเทศมนตรี

• M. rectus ท้อง

นักกีฬายืนในท่าแทงโดยมีส่วนขยายของร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง หัว อยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลังโดยมีมุมมองไปที่พื้น ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับการร้องเรียนและ ความตึงเครียด ในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ

ตัวขยายติดอยู่ด้านหลังลำตัว น้ำหนักตัวรองรับที่เท้าหน้า ในตำแหน่งเริ่มต้นมืออยู่ด้านหลังศีรษะ

ตัวขยายมีการยืดล่วงหน้าอยู่แล้ว ในระยะหดตัวมือจะถูกดึงไปข้างหน้าเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกเคลื่อนไหวน้อยที่สุด การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ในระดับหนึ่ง การประสาน และผู้เริ่มต้นควรทำงานด้วยความต้านทานน้อยลง

สาขาการสมัคร

ไม่ใช้สารเคลือบที่มีตัวขยายใน สุขภาพ ภาค. ควรเลือกความต้านทานสำหรับ a ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ครั้ง หลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายแล้วไม่ควรทำซ้ำอีก

ควรทำระหว่าง 2 ถึง 4 เซ็ต / ซีรีส์ต่อสถานีเพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ต้องเลือกโหลดที่สูง ในแบบฝึกหัดนี้จะทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดครั้งโดยมีความเข้มข้นที่ไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อการสร้างกล้ามเนื้อโปรดไปที่ เพาะกาย ซึ่งมีการอธิบายและแสดงความคิดเห็นแบบฝึกหัดเพาะกายสมัยใหม่ทั้งหมด