เลิกบุหรี่: จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

สำหรับผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมันเป็นสถานการณ์สยองขวัญ: พวกเขาหยุด การสูบบุหรี่ และควรจะมีความสุขจริงๆ แต่ตอนนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่สะโพกของพวกเขา และการถอนตัวต่อไปอยู่ใกล้ ๆ - จากอาหารที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้เพราะคุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับปอนด์ที่น่ารำคาญล่วงหน้าและตามมาด้วย

ทำตัวให้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (โดยเฉลี่ยประมาณสามกิโลกรัม) เมื่อหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่. การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักขนาดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับที่กำลังจะเกิดขึ้น สุขภาพ ความเสียหายจากอย่างต่อเนื่อง การสูบบุหรี่. การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของ แคลอรี่ และ การขจัด of นิโคติน เป็นแคลอรี่ -ร้อน สารมีส่วนรับผิดชอบต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่สังเกตได้

อย่าตกเป็นเหยื่อของอคติ

การสูบบุหรี่ไม่ได้ทำให้คุณผอมแน่นอน ใน 4,000 คนที่ศึกษาภายใน XNUMX ปีไม่มีหลักฐานความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถทำอะไรได้เป็นพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้?

คุณไม่ควรแน่ใจว่าคุณจะไม่กินกิโลแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณต้องเผา 200 กิโลแคลอรีที่คุณเผาผลาญน้อยลงโดยไม่ต้อง นิโคติน ด้วยวิธีอื่น ๆ การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ปั่นจักรยานไปที่ร้านเบเกอรี่เดินเล่นตอนเย็นแทนการดูทีวีตอนกลางคืนและการเต้นรำล้วนเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

ลดน้ำหนักในขณะที่คุณยังสูบบุหรี่

หากคุณกำลังจะไป เลิกสูบบุหรี่ ในสองหรือสามสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองถึงสามกิโลกรัมโดยไม่ต้องออกแรงมาก สิ่งนี้สามารถควบคู่ไปกับการเติมเต็มไฟล์ วิตามิน คลัง ในการทำเช่นนี้ให้กินผักจำนวนมาก (แม้จะดิบ) และผลไม้ครึ่งปอนด์ทุกวัน

การหย่านมด้วยยาช่วยได้เช่นกัน

นิโคติน การแทนที่ การรักษาด้วย และ บูโพรพิออน มีผลข้างเคียงที่ต้องการในการชะลอการเพิ่มของน้ำหนัก คุณสามารถใช้เพื่อเลื่อนการควบคุมน้ำหนักได้

หลังจากเลิกสูบบุหรี่: อย่าเพิ่งลดน้ำหนัก

ในระหว่างการ อาหารร่างกายได้รับข้อมูลอย่างต่อเนื่องว่าอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินซึ่งเป้าหมายหลักคือการระดมทุนสำรองและลดการหมุนเวียน เมื่อสถานการณ์ฉุกเฉินเกิดขึ้นจริง อาหาร สิ้นสุดลงการบริโภคแคลอรี่ยังคงลดลงในบางครั้ง นอกจากนี้ร่างกายยังคงพยายามสร้างเงินสำรองสำหรับกรณีฉุกเฉินครั้งต่อไป ในระดับจิตใจสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้น: สิ่งที่เราห้ามไม่ให้ตัวเองกินอยู่ตลอดเวลากลายเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดมากขึ้นเรื่อย ๆ ความปรารถนาที่ถูกเก็บกดไว้อย่างหนาแน่นทำให้ตัวเองรู้สึกได้ถึงความอยากที่ไม่สามารถควบคุมได้และการโจมตีด้วยความหิวโหย การโจมตีที่พังทลายของเขื่อนเป็นผลพวงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

กินอย่างมีสติและมีความสุข

การกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากกว่าที่จะทำให้ตัวเองเสียชีวิตด้วยการไดเอ็ท ดังนั้นกินโดยที่คุณรู้สึกตื่นตัวไม่ใช่แค่ด้านข้าง หากคุณรับประทานอาหารข้างทางหรือเร่งรีบและกลืนอาหารลงไปคุณจะมีความรู้สึกน้อยลงมากที่จะได้ทานอะไรบางอย่างจากมื้ออาหารและจะมีความอยากอีกครั้งได้เร็วขึ้น วิธีการรับประทานอาหารที่สมดุล วิตามิน- อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารเริ่มต้นด้วยการช้อปปิ้ง

การรับประทานอาหารหลักสามมื้อเป็นประจำและของว่างสองอย่างมีประโยชน์มากกว่าการแบ่งอย่างอื่น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายในการเผาผลาญ แคลอรี่, รักษาสมรรถภาพและทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นกว่าเช่นการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองมื้อ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ช้อนส้อมสำหรับเด็กเพื่อชิงไหวชิงพริบในมื้ออาหารหลักได้อีกด้วย ในกรณีที่อยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ไขมันหวาน ฯลฯ ) ควรกินอย่างมีสติและสังเกตความรู้สึกของร่างกายอย่างใกล้ชิดระหว่างและหลัง - บางทีอาจจะสูญเสียความดึงดูด

พักผ่อนและทำกิจกรรมร่วมกัน

การที่จะมีหรือมีสุขภาพดีร่างกายต้องการกิจกรรมและพักผ่อน สมดุล. ในชีวิตประจำวันคุณสามารถสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้ผ่านการเคลื่อนไหวในช่วงสั้น ๆ เช่นการปีนบันไดและยิมนาสติก แต่ในระยะสั้น ๆ การผ่อนคลาย หยุดพัก (หายใจเข้าลึก ๆ คิดถึงสิ่งที่ดีการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย) ช่วงพักเหล่านี้ช่วยให้มีสมาธิและมีประสิทธิผล - และยังให้ระยะห่างที่จำเป็นเมื่อคุณ หัว กำลังหมุน ในระยะเฉียบพลัน ความเครียด สถานการณ์เป็นตัวช่วยที่ดีในการเปลี่ยนพลังงานที่ถูกกักไว้เป็นการเคลื่อนไหว

กีฬาความอดทนมีสุขภาพดีทำให้คุณมีความสุขทำให้คุณผอม

ใช้พลังงานที่ฟื้นคืนมาเพื่อออกกำลังกายในรูปแบบ ความอดทน กีฬาเช่นการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ or วิ่ง. รู้สึกใหม่ของคุณ สมดุล โดยรับมาก ออกซิเจน ด้วยการหายใจแต่ละครั้งในขณะที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงในขณะที่คุณออกแรงอยู่ เริ่มทำตั้งแต่วันนี้ เข้ามาช้าๆ สิ่งสำคัญคือคุณทำมัน - อย่าใช้เวลาไตร่ตรองให้มากว่าคุณรู้สึกอย่างนั้นจริงๆหรือไม่