การเปลี่ยนแปลงเวลา: วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

การเปลี่ยนเวลาในตอนท้ายของฤดูหนาวไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงเดิมเป็นความพยายามในการประหยัดพลังงาน ควรใช้ประโยชน์จากการแปลงแสงมากขึ้นในเวลากลางวัน อย่างไรก็ตามสัตว์และมนุษย์ต่างก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากชั่วโมงที่“ ถูกขโมย” ด้วยความระมัดระวังและเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงเวลาได้ง่ายขึ้นและหาทางกลับสู่จังหวะชีวิตปกติได้เร็วขึ้น

เวลาในเยอรมนีมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เมื่อใด?

ความพยายามครั้งแรกในการประหยัดพลังงานโดยการแนะนำเวลาออมแสงเริ่มต้นในสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ในเวลานั้นแสงในห้องโถงโรงงานยังคงแย่มากจนมีเพียงแสงในเวลากลางวันเท่านั้นที่ให้การมองเห็นที่เพียงพอ เพื่อที่จะผลิตมากขึ้นสำหรับอุตสาหกรรมอาวุธยุทโธปกรณ์ชั่วโมงการทำงานและทำให้เวลากลางวันทั้งหมดขยายออกไปหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในระหว่างการเปลี่ยนแปลง ในปีพ. ศ. 1918 เมื่อสิ้นสุดสงครามนาฬิกาเดินเหมือนเดิมตลอดทั้งปีอีกครั้ง ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองเริ่มต้นในปี 1940 แนวคิดดังกล่าวได้ถูกติดตามอีกครั้งและไม่ถูกละทิ้งจนถึงปีพ. ศ. 1949 ปัจจุบันการเปลี่ยนเวลาฤดูหนาวและฤดูร้อนประจำปีมีขึ้นตั้งแต่ปี 1980 และการยกเลิกยังไม่อยู่ในระหว่างการหารือ แนวคิดพื้นฐานที่ว่ายิ่งนานวันจะประหยัดพลังงานได้รับการพิสูจน์ทางสถิติแล้ว เวลากลางวันที่บันทึกไว้จะใช้พลังงานความร้อนในบ้านแทนโดยเฉพาะในตอนเช้าตรู่และตอนเย็น นอกจากนี้ยังไม่มีข้อได้เปรียบทางเศรษฐกิจสำหรับ บริษัท ที่ดำเนินการกะจากการเปลี่ยนแปลงเวลา เครื่องจักรจำเป็นต้องใช้ไฟฟ้าตลอดเวลาและอาคารโรงงานมักจะอาศัยแสงจากเพดานเพิ่มเติมอยู่แล้ว ไม่มีผลประโยชน์ด้านสิ่งแวดล้อมใด ๆ ที่สามารถมองเห็นได้เช่นการลดการปล่อยการอนุรักษ์ทรัพยากรหรือข้อดีอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ เฉพาะในช่วงฤดูร้อนเท่านั้นที่มีผลในการประหยัดเพียงไม่กี่เดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงและเนื่องจากต้องใช้พลังงานความร้อนน้อยลง

ทำไมหลายคนต้องทนทุกข์กับเวลาที่เปลี่ยนไป?

การเปลี่ยนเวลาอย่างกะทันหันเป็นสาเหตุที่หลายคนบ่นกะทันหัน สุขภาพ ปัญหา. biorhythm ไม่สามารถทำอะไรกับชั่วโมงที่เปลี่ยนไปได้ดังนั้นจึงรายงานผ่าน ความเมื่อยล้าการรบกวนการนอนหลับและสัญญาณอื่น ๆ ของความไม่เต็มใจทางชีวภาพ แม้จะไม่มีนาฬิกา แต่ร่างกายมนุษย์ก็สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแสงที่เปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามการปรับตัวตามธรรมชาตินั้นใช้เวลานานกว่ามาก ในยุคอุตสาหกรรมของเรายังคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะลุกขึ้นในความมืด อาจจำเป็นต้องไปนอนตอนที่แสงยังสว่างอยู่ข้างนอกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงาน สาเหตุนี้เกิดจากความไม่สงบใน เมลาโทนิ สมดุลซึ่งควบคุมเป็นอย่างอื่น เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และความตื่นตัวโดยอัตโนมัติและในเวลาที่เหมาะสม สำหรับหลาย ๆ คนวิธีเดียวที่จะอดทนทางกายภาพ ความเครียด ทั้งหมดคือการฝึกอบรม เวลานอนเป็นสิ่งที่บังคับ แต่สามารถทำได้ นำ เพื่อการนอนหลับที่ตื้นและถูกขัดจังหวะ ในตอนเช้าผู้ป่วยจะถูก "กำจัด" และพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าสู่ระดับกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีในที่ทำงานหรือรับมือกับชีวิตประจำวัน เวลาเปลี่ยนหมายถึง ความเครียดไม่ใช่เพราะมันหายไป แต่เป็นเพราะมันถูกเลื่อนออกไป แม้ว่าเวลาหนึ่งชั่วโมงจะถูก“ ให้ไป” ในช่วงเปลี่ยนฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูหนาว แต่ในตอนนี้ผู้คนที่อ่อนไหวก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนกะทันหัน เนื่องจากจะต้องใช้เวลานานก่อนที่จะมีการหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเวลาอีกครั้งคุณควรเตรียมการสักระยะหนึ่งก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อฝึกร่างกายของคุณสำหรับจังหวะใหม่ของกลางวันและกลางคืน

คุณจะเตรียมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร

• เคล็ดลับที่หนึ่ง: เร็วกว่าเวลาเปลี่ยน!

เข้านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้าของสัปดาห์ก่อนเวลาเปลี่ยน หากเป็นเช่นนั้นอย่างกะทันหันคุณยังสามารถเริ่มการฝึกการนอนหลับได้เมื่อสองสัปดาห์ก่อนจากนั้นใช้เวลากะประมาณสิบนาที

• เคล็ดลับที่สอง: ใช้ชีวิตราวกับว่าทุกสิ่งจะเปลี่ยนไป!

ร่างกายจะรับรู้โดยพฤติกรรมของคุณไม่ว่าคุณต้องการที่จะเคลื่อนไหวตอนนี้หรือหยุดพัก เมื่อคุณรับประทานอาหารกิจกรรมยามว่างที่คุณทำนานแค่ไหนที่คุณใช้เวลาว่างอ่านหนังสือหรือดูทีวีเท่าที่จะทำได้ควรเลื่อนเวลาประมาณสามถึงหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่เวลาจะเปลี่ยนไป

• เคล็ดลับที่สาม: เติมแสง!

คนที่เบื่อหน่ายในฤดูใบไม้ผลิรู้ดีถึงผลประโยชน์ของดวงอาทิตย์หรือแสงแดด คุณก็เช่นกันช่วยให้ร่างกายของคุณลดลง เมลาโทนิ และทำให้ตื่นได้ง่ายขึ้นถ้าคุณใช้เวลามากพอ D วิตามิน ผ่าน ผิว. สิบนาทีต่อวันครอบคลุม 80 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการนี้ วิตามิน. อยู่ข้างนอกให้บ่อยและนานที่สุด

• เคล็ดลับที่สี่: สร้างคืนเทียม!

การนอนหลับเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนจากการเปลี่ยนแปลงของเวลา อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณจะรับรู้คืนเมื่อคุณนอนหลับโดยมืดลงชั่วคราว นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการจัดพื้นที่นั่งเล่นอื่น ๆ ของคุณสักพักก่อนนอนโดยใช้แสงสลัว ๆ เช่นม่านกึ่งทึบหรือลดมู่ลี่

อะไรช่วยเรื่องการนอนไม่หลับในวันหลังการเปลี่ยนแปลง?

การขาดการนอนหลับและการรบกวนการนอนหลับ นำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด อาการปวดหัว และคนจน สมาธิ ในหลาย ๆ คนทันทีหลังจากเวลาเปลี่ยนไป เป็นสิ่งสำคัญในตอนนี้ที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดีไม่ใช่หรือ ความเครียด ร่างกายของคุณภายใต้สถานการณ์ใด ๆ หลีกเลี่ยงการนัดหมายตอนเย็นสักระยะหนึ่งและจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ขับรถตอนกลางคืน สมดุล อาหาร อุดมไปด้วย วิตามิน และเคล็ดลับเกี่ยวกับแสงแดดสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยา เท่าที่จะทำได้ภายใต้สถานการณ์ในชีวิตประจำวันร่างกายของคุณสามารถชาร์จแบตเตอรีด้วยการงีบหลับตอนเที่ยง 20 นาที อย่างไรก็ตามการงีบหลับแบบสั้น ๆ นี้ก็เป็นเรื่องของการฝึกฝนเช่นกัน ควรเริ่มฝึกก่อนเวลาจะเปลี่ยนไป ความสงบที่จำเป็นสามารถลดได้จริง สุขภาพ ปัญหาหลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลา ตัวอย่างเช่นสถิติเกี่ยวกับชาวบาวาเรียที่สบาย ๆ บอกว่าพวกเขามีปัญหาการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดในการเปรียบเทียบทั่วประเทศ นอกจากนี้จากการวัดทางสถิติพบว่าผู้หญิงวัยกลางคนมีความอ่อนไหวต่อความเครียดในช่วงเวลานี้มากกว่าผู้ชาย อาจเป็นไปได้ว่ามันเป็น biorhythms ที่ไวกว่าอยู่แล้วซึ่งจะทำให้เครียด หากโดยทั่วไปคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดด้วยอาการทางร่างกายคุณควรหลีกเลี่ยงความต้องการที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเวลาเปลี่ยนไป ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการพักผ่อนกระจายการนัดหมายและคิดอย่างรอบคอบว่ากิจกรรมที่วางแผนไว้ของคุณอาจรอได้อีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นคุณก็ค่อนข้างพอดีกับจังหวะใหม่อีกครั้งและยิ่งไปกว่านั้นสมาธิที่ดีกว่า

มินิเจ็ตแล็กพร้อมเอฟเฟกต์ขนาดใหญ่

นักเดินทางทางอากาศคุ้นเคยกับอาการคล้าย ๆ กันที่เกิดขึ้นเมื่อ การบิน ข้ามเขตเวลา ปรากฏการณ์ดังกล่าวเรียกว่า jet lag และไม่สามารถเอาชนะได้อย่างสมบูรณ์แม้โดยคนที่บินบ่อย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเวลาในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงจึงถูกเรียกว่ามินิเจ็ทแล็ก ด้วยเอฟเฟกต์ขนาดใหญ่ ในช่วงระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงควรให้ความสำคัญกับเด็กสัตว์และผู้สูงอายุ ยิ่งสิ่งมีชีวิตมีความอ่อนไหวมากเท่าไหร่ปัญหาการเปลี่ยนแปลงก็จะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น