กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง
การนั่ง” การยกน่องจะช่วยฝึกน่องเป็นหลักและยังทำให้ข้อเท้าแข็งแรงอีกด้วย ที่นี่ด้วย คุณอยู่ในเครื่อง คราวนี้นั่ง สะโพกและเข่าทำมุม 90° ข้อต่อร่างกายส่วนบนตั้งตรงและแขนจับที่จับทั้งสองบนตัวเครื่อง
เท้าอยู่บนกระดานและหัวเข่ามี บาร์ เชื่อมต่อกับน้ำหนัก โดยการดันข้อเท้าขึ้น เข่ายกน้ำหนักและ บาร์ เคลื่อนไปทางช่องท้อง จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอีกครั้งและ บาร์ ถูกผลักกลับเหนือเข่า
ถ้าฉันต้องการทำ การฝึกความแข็งแรง ที่บ้านฉันมักจะไม่มีเครื่องจักร ลูกยิมนาสติก และบาร์ดัมเบล แต่เพียงพอแล้ว การฝึกความแข็งแรง สามารถทำได้โดยไม่มีสิ่งเหล่านี้ เอดส์. “ วิดพื้น” เป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกที่บ้าน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ยากขึ้นหรือทำให้ง่ายขึ้นได้ด้วยรูปแบบต่างๆ
คุณสามารถวางขาของคุณบนแท่นยกเหมือนเก้าอี้เพื่อเพิ่มความยาก หรือคุณสามารถคุกเข่าเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งคือ “ซิทอัพ” ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายวิธี
ขาสามารถยืนบนพื้นหรือยกขึ้นในอากาศได้ ข้ามได้หรือถือของหนักไว้หน้า หน้าอก เพื่อเพิ่มความเข้มข้น “ปลายแขน ซัพพอร์ต” และ “พยุงด้านข้าง” เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อลำตัว (หน้าท้องและหลัง) และสามารถออกกำลังกายบนผ้าห่มบนพื้นในอพาร์ตเมนต์ใดก็ได้
สำหรับด้านหลัง คุณยังสามารถใช้ “เครื่องชั่ง” ที่คุณนอนราบกับพื้นด้วยของคุณ กระเพาะอาหาร แล้วยกแขนขึ้น/หัว และขา ลำตัวและก้นยังคงอยู่บนพื้น รูปแบบต่างๆ คือการผสมผสานของแขนและ/หรือ ขา การเคลื่อนไหวในช่วงตึงเครียด
แม้กระทั่ง ต้นขา และสามารถฝึกกล้ามเนื้อน่องได้จากที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ “การนั่งบนกำแพง” เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับ ต้นขา กล้ามเนื้อ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมุมของข้อต่อ ซึ่งควรเป็น 90° เสมอสำหรับแบบฝึกหัดนี้
สำหรับกล้ามเนื้อน่อง การ “ยืนด้วยปลายเท้า” เป็นการออกกำลังกายที่ดี โดยให้คุณยืนพิงกำแพง แล้วเดินเขย่งปลายเท้าลงไปอีกครั้งด้วยเท้าทั้งหมด “ก้าวกระโดด” ปัดเศษการออกกำลังกายและแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับ ต้นขา และกล้ามเนื้อก้น นอกจากนี้คุณสามารถด้นสดอุปกรณ์มากมายกับของใช้ในครัวเรือน เอดส์. สามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ได้ เช่น ด้วยขวดนมหรือขวดน้ำ เพื่อให้สามารถออกกำลังกายลูกหนูและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ที่บ้านได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
