กล้ามเนื้อคอ
การออกกำลังกายที่ดีในการฝึก คอ กล้ามเนื้อคือ“ Barbell Upright Row” บนบาร์เบล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายนี้ ท่าเริ่มต้นคือการยืนแบบไหล่กว้างโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง
แขนยาวจับบาร์เบลไว้และจับให้กว้างกว่าเท้าเล็กน้อย ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้งอข้อศอกและนำบาร์เบลมาที่ หน้าอก ระดับ. ข้อศอกยังคงอยู่บนร่างกายส่วนบนและไม่งอออกไปด้านนอก
ร่างกายส่วนบนจะเหยียดตรงตลอดการออกกำลังกาย ตอนนี้ปล่อยให้ barbell ค่อยๆจมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ขอแนะนำให้ "ยกหน้าด้วยดัมเบลล์"
กล้ามเนื้อที่ใช้คือส่วนหน้าตรงกลางและด้านหลังของเดลทอยด์ไขว้ใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อฝากระโปรง ตำแหน่งเริ่มต้นคือไหล่กว้างและลำตัวส่วนบนเหยียดตรง ดัมเบลล์นอนลงในมือบนแขนที่เหยียดออก
ตอนนี้ยกแขนขึ้นเพื่อให้ทำมุม 90 °ระหว่างลำตัวและ ต้นแขน. ข้อศอกยังคงยืดออก เมื่อถึงมุม 90 °การออกกำลังกายจะกลับด้านและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับไหล่คือ "ท่าคิวบา" และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ ข้อไหล่. ท่าเริ่มต้นจะเหมือนกับการยกดัมเบลด้านหน้าโดยใช้บาร์เบลในการออกกำลังกายนี้เท่านั้น การออกกำลังกายนี้ควรเริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ
บาร์เบลถือไว้ที่ความสูงประมาณปุ่มท้องเพื่อสร้างมุม 90 °ที่ไหล่และข้อศอก ข้อต่อ. จากตำแหน่งนี้บาร์เบลจะถูกนำมาอยู่เหนือ หัว โดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมในข้อต่อไหล่และข้อศอก ดัมเบลหมุนขึ้นประมาณครึ่งรอบแกนไหล่จึงเรียกว่า "การหมุนคิวบา" เมื่อวางบาร์เบลไว้เหนือ หัวจากนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่หน้าท้องและทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
