แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง

ในระหว่างการ การฝึกความแข็งแรงทุกส่วนของร่างกายสามารถฝึกได้จากแบบฝึกหัดต่างๆ มีการออกกำลังกายสำหรับไหล่และ คอ พื้นที่สำหรับแขนสำหรับร่างกายส่วนบนและลำตัวสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังสำหรับก้นต้นขาและน่อง

ข้อมูลทั่วไป

ก่อนที่คุณจะเริ่มไฟล์ การฝึกความแข็งแรง, คุณควร อุ่นเครื่อง ร่างกายของคุณเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่กำลังจะมาถึงและป้องกันการบาดเจ็บ โดยทั่วไปคุณไม่ควรทำไฟล์ การฝึกความแข็งแรง ภายใต้แรงกดดันด้านเวลา แต่ใช้เวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดดำเนินการอย่างถูกต้อง

การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิด ความเจ็บปวด และการบาดเจ็บ ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทั้งสองข้างเพื่อให้แขนทั้งสองข้างและขาทั้งสองข้างได้รับการฝึกในลักษณะเดียวกันเสมอ ในทางกลับกันควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฝึก agonist และ antagonist อย่างเท่าเทียมกัน

agonist คือ "ผู้เล่น" (เช่น biceps) และศัตรูคือ "คู่ต่อสู้" (เช่น triceps) กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อตรงข้ามทางกายวิภาคที่รองรับซึ่งกันและกัน

ตัวเร่งปฏิกิริยาจะงอข้อต่อและคู่อริจะยืดข้อต่อจึงทำการเคลื่อนไหวตอบโต้ การฝึกอบรมที่ดีและถูกต้องรวมถึงความถูกต้อง การหายใจ. เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดคุณจะหายใจออก

สิ่งนี้สามารถจำได้ง่ายโดยใช้ "A" สองตัวที่จุดเริ่มต้นของคำ เมื่อผ่อนคลายคุณหายใจเข้าที่นี่ทั้งสองคำขึ้นต้นด้วย“ E” ประเด็นสำคัญอื่น ๆ คือการหยุดชั่วคราวซึ่งควรสังเกตอย่างเพียงพอ

ในระหว่างการฝึกคุณควรจำไว้ว่าควรดื่มของเหลวให้เพียงพอเนื่องจากคุณสามารถสูญเสียของเหลวจำนวนมากได้จากการขับเหงื่อ หากคุณรู้สึกหย่อนยานหรือไม่สบายก่อนออกกำลังกายควรข้ามการออกกำลังกายและพักฟื้นให้สมบูรณ์ก่อน ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการเป็นหวัดที่ล่าช้าอาจทำให้ร้ายแรงได้ หัวใจ กล้ามเนื้ออักเสบ. ต่อไปนี้จะมีการนำเสนอแบบฝึกหัดสำหรับทุกส่วนของร่างกายก่อนย่อหน้าเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้ในตอนท้าย