แบบฝึกหัดไอโซเมตริก | การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอธิบายถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงหมายถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในตำแหน่งที่มองเห็นได้จากภายนอก การฝึกกล้ามเนื้อรูปแบบนี้มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกท่าทางหรือ การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย.

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันของกระดูกสันหลังส่วนคอมีอธิบายไว้ด้านล่าง ผู้ป่วยนั่งตัวตรงในท่านั่งที่สบายบนเก้าอี้ เท้าและเข่าวางขนานกันที่ความกว้างไหล่

ตอนนี้การเคลื่อนไหว 6 ครั้งในกระดูกสันหลังส่วนคอจะทำทีละครั้ง ๆ ละ 10-15 วินาที เพื่อให้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันให้วางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้าง หัว เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นมือขวาหยุดแก้มขวาสำหรับการหมุนขวาของ หัว.

ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึง แต่ หัว ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเสมอ พบว่าผลข้างเคียงของการฝึกประเภทนี้ส่งผลให้ลดลง เลือด ไหลไปที่กล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นผลให้ของเสียจากการหดตัวเช่น ให้น้ำนมไม่สามารถกำจัดออกจากกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ

ให้น้ำนม เป็นกรดและนำไปสู่การแข็งตัวของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นเนื่องจาก ภาวะเลือดเป็นกรด หากใช้การฝึกอบรมไม่ถูกต้อง ดังนั้นขอแนะนำให้ปรึกษากับศัลยแพทย์กระดูกและข้อ การยืด การออกกำลังกายมักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด

คลาสสิก การยืด รูปแบบคือการยืดออกของไฟล์ กล้ามเนื้อ trapezius. ผู้ป่วยยืนหรือนั่งบนเก้าอี้และเอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาให้มากที่สุดในขณะที่ร่างกายส่วนบนยังคงทรงตัว ทางด้านซ้ายผู้ป่วยดึงมือเข้าหาพื้นเพื่อเพิ่มระดับ การยืด ทางซ้าย คอ กล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่ซ้ายจะต้องรักษาระยะห่างจากหูให้มากตำแหน่งจะถูกจับไว้ประมาณ 20 วินาทีอาจรู้สึกถึงแรงดึงจากนั้นสามารถหมุนศีรษะได้อย่างระมัดระวังในการเอียงด้านข้างตามรูปแบบของการยืดเช่น การจ้องมองจะชี้ไปที่ด้านล่างหรือด้านบน ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ป่วยเองรู้สึกว่ามีการยืดเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวด เกิดขึ้น จากนั้นท่านี้สามารถค้างไว้ได้อีก 20 วินาที จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง เพื่อให้บรรลุผลใน การออกกำลังกายยืดควรทำวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นระยะเวลานานขึ้น