การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

บทนำ

เนื่องจาก“ โรคกระดูกสันหลังคด” เป็นคำเรียกรวมของ ความเจ็บปวด ในกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่ไม่ได้แสดงถึงภาพทางคลินิกที่กำหนดไว้เป็นการยากที่จะกำหนดรูปแบบการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับโครงสร้างที่ก่อให้เกิดอาการมีแนวทางที่แตกต่างกัน ในการรักษาทางกายภาพบำบัดควรกำหนดโครงสร้างโดยการค้นพบเฉพาะก่อน อย่างไรก็ตามมีสาเหตุทั่วไปของโรคกระดูกสันหลังคดซึ่งสามารถปรับปรุงได้อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายง่ายๆ

คำอธิบายสั้น ๆ ของโรค

ควรเน้นว่ากลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดเป็นรายละเอียดของอาการและไม่ใช่การวินิจฉัยที่ชัดเจน คำว่ากลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโครงสร้างที่ได้รับผลกระทบหรือสาเหตุอื่น ๆ ความเจ็บปวด หรือสูญเสียการทำงานในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ กลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำงานบางอย่างอยู่ตลอดเวลา หัว ตำแหน่ง

ความเสียหายหลักของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเพิ่มขึ้น การยื่นออกมาซึ่งมาพร้อมกับความก้าวหน้าของคางและด้วยเหตุนี้ก การยืด ของกล้ามเนื้อปากมดลูกส่วนหน้าและการบีบตัวของกระดูกสันหลังส่วนบนในบริเวณด้านหลัง ระยะห่างระหว่างคางและลักยิ้มปากมดลูกเพิ่มขึ้น หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดเนื่องจากคุณมักพบว่าตัวเองอยู่ในท่านี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงท่านี้ในชีวิตประจำวันอย่างมีสติเพื่อบรรเทาอาการกระดูกสันหลังคด มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต่อต้าน การยื่นออกมา.

คำอธิบายของการแทรกแซงทางกายภาพบำบัด (แบบฝึกหัด)

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก - การถอย - การเพิ่มกระจกเพื่อแก้ไขตนเองในเบื้องต้นจะมีประโยชน์ การเคลื่อนไหวสวนทางกับการหดตัวจะดำเนินการ ผู้ป่วยยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้

มองไปข้างหน้าตอนนี้เขาขยับคางไปทาง คอ ราวกับว่าเขาต้องการสร้างไฟล์ คางสองชั้น. ด้านหลังของ หัว และกระดูกสันหลังส่วนบนยืดออกกระดูกสันหลังยืดตัวขึ้น สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวมาจากกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้นและร่างกายส่วนบนยังคงมั่นคงในอวกาศ

การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิด ดึงด้านหลัง หรือแม้กระทั่งการฉายแสงเข้าที่แขนซึ่งไม่จำเป็นต้องแย่เสมอไปตราบใดที่อาการไม่แย่ลง (โปรดปรึกษานักบำบัดของคุณ!) การออกกำลังกายสามารถทำได้ประมาณ 10 ครั้งติดต่อกันและถ้าได้ผลดีควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

ในการเพิ่มผลของการหดตัวคุณสามารถใช้มือกดเบา ๆ ด้วยตนเองเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ในการทำเช่นนี้ให้วางช่องว่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและดัชนี นิ้ว ที่คางและเก็บ ปลายแขน ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ให้ค่อยๆดันคางไปด้านหลังมากขึ้น

การออกกำลังกายที่คล้ายกันทำหน้าที่ในการเสริมสร้างความแข็งแรงมากกว่าการขยับกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่ยังมีประโยชน์ในกรณีของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ ผู้ป่วยทำการถอน (ตามด้านบน) และตัวอย่างเช่นสามารถถือผ้าขนหนูเป็นแนวต้านโดยใช้มือไพล่หลัง หัว. ผ้าขนหนูควรสัมผัสกับด้านหลังศีรษะอย่างต่อเนื่องและตึงเล็กน้อย

ตอนนี้เขาเคลื่อนไหวเพื่อต่อต้านแรงกดดันเล็กน้อย จำนวนการทำซ้ำไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 1 นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างแรงกดเล็กน้อยที่ด้านหลังของศีรษะและยึดความตึงเครียดไว้กับศีรษะ

ผลลัพธ์ที่ได้คือความตึงเครียดแบบมีมิติเท่ากันกล่าวคือกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนโดยที่คุณไม่เห็นการเคลื่อนไหวใด ๆ ท่าสุดท้ายค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นคลายความตึง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 10 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือผ้าขนหนูพาดกับหลังส่วนล่างของศีรษะไม่ใช่ในส่วน คอ. หากผู้ป่วยมีอาการของโรคกระดูกสันหลังคดแม้ในขณะขับรถการออกกำลังกายนี้จะเหมาะสมมาก แทนที่จะทนต่อผ้าขนหนูสามารถใช้พนักพิงศีรษะได้เป็นอย่างดี

คุณถือความตึงเครียดไว้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งต่อวัน สาเหตุอื่น ๆ ของโรคกระดูกสันหลังคดอาจเป็นท่าทางที่ไม่เอื้ออำนวยของแขน / ไหล่

ในชีวิตประจำวันเรามักจะทำงานโดยใช้มืออยู่ด้านหน้าลำตัวบ่อยขึ้นโดยที่ไหล่จะถูกดึงไปข้างหน้ามากขึ้นเรื่อย ๆ ความตึงเครียดและความเครียดมักนำไปสู่การยกไหล่ที่คับแคบโดยไม่รู้ตัว ไหล่และ คอ กล้ามเนื้อตึงขึ้นและเริ่มเจ็บ

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการเริ่มต้นด้วยการวนไหล่เบา ๆ ในท่านั่งหรือยืนตรงผู้ป่วยปล่อยให้แขนห้อยลงหลวม ๆ ไปด้านข้างลำตัวและเริ่มวนไปกับไหล่ การวนไปข้างหลังเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อไหล่ถูกดึงไปข้างหน้า (การยื่นออกมา) และการวนไปข้างหลังช่วยลดโครงสร้างที่เครียด นอกจากนี้ยังสามารถหมุนวนสลับกันทางด้านขวาและด้านซ้าย

ขั้นตอนต่อไปคือการฝึกการรับรู้ของตนเองเกี่ยวกับท่าทางที่ตึงเครียดและระเบิดกล้ามเนื้อโดยการเกร็งไหล่แล้วปล่อย ในการทำเช่นนี้ให้ดึงไหล่ของคุณเข้าหาหูอย่างมีสติกดแรงไว้สักสองสามวินาทีแล้วปล่อยให้ไหล่ของคุณจมลงอีกครั้งในลักษณะที่ผ่อนคลายมากในขณะที่คุณหายใจออกรู้สึกว่าระยะห่างระหว่างหูและไหล่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ประมาณ 10 ครั้งติดต่อกัน

การเคลื่อนไหวเหมาะมากสำหรับการคลาย กล้ามเนื้อคอซึ่งมักจะตึงเครียดในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด ในชีวิตประจำวันเรามักใช้ท่าข้างเดียวที่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและ ข้อต่อ. ภาวะโภชนาการของกล้ามเนื้อแย่ลงเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและเจ็บปวดหรือกล้ามเนื้อสั้นลง

การวนศีรษะเหมาะสำหรับการเคลื่อนย้ายและการระเบิด คุณเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งราวกับว่าคุณมีเครื่องรับโทรศัพท์อยู่ระหว่างหูและไหล่จากนั้นให้ศีรษะของคุณช้าๆและเป็นวงกลมในลักษณะที่ควบคุมได้ไปข้างหน้าไปอีกด้านหนึ่ง ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวสามารถจัดตำแหน่งได้สั้น ๆ

คุณอาจรู้สึกยืดเล็กน้อย การเคลื่อนไหวทำในลักษณะสงบและควบคุมไม่ควรมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือ ความเจ็บปวด (ยกเว้น การยืด ปวด) การจ้องมองยังคงพุ่งไปข้างหน้าในระหว่างการออกกำลังกายศีรษะไม่ได้วางไว้ที่คอ

การออกกำลังกายอื่นในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดซึ่งทำหน้าที่ในการ ผ่อนคลายคอ กล้ามเนื้อคือการหมุนอย่างง่าย ผู้ป่วยอยู่ในท่านั่งหรือยืนตรงและมองข้ามไหล่ข้างหนึ่งไปให้ไกลที่สุด จากนั้นให้ผู้ป่วยหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องเอียงหรือก้มกล่าวคือการจ้องจะวิ่งไปตามแนวขนานกับพื้นไปอีกด้านหนึ่ง

การจ้องมองอีกครั้งไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยพาดผ่านไหล่ไปด้านหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังดำเนินไปอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ไม่ควรมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวด การดึง (การยืด ความเจ็บปวด) สามารถเกิดขึ้นได้อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่จะยังคงตรงในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดและอย่าเคลื่อนไหวไปด้วย การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนคอร่างกายส่วนบนยังคงมีเสถียรภาพ