แบบฝึกหัดสำหรับหลัง
เช่นเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนคอหรือมากกว่า คอกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือต้องทนต่อความเครียดมหาศาลทุกวัน เมื่อใช้ร่วมกับท่าทางที่ไม่แข็งแรงและกล้ามเนื้อลำตัวที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสิ่งนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและหลัง ความเจ็บปวด. ก่อนอื่นควรแก้ไขโดยการฝึกกล้ามเนื้อลำตัวที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามฟาสเชียลโรลยังมีประโยชน์อย่างมากและช่วยบรรเทาได้ด้วยการคลายและผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและพังผืด โดยหลักการแล้วกระดูกสันหลังทุกส่วนสามารถรักษาได้ด้วยเทคนิคเดียวกัน ในการทำเช่นนี้ควรเริ่มต้นด้วยการยืนหลังพิงพื้นผนังที่ว่างเปล่าแล้วงอขา
พื้นที่ Blackroll จากนั้นยึดในแนวนอนระหว่างด้านหลังและผนังเหนือกระดูกสันหลัง โดยการดัดซ้ำ ๆ และ การยืด จากนั้นขาม้วนจะเลื่อนขึ้นและลง ความหนักของการออกกำลังกายนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายตามระยะห่างระหว่างเท้ากับกำแพง
อย่างไรก็ตามความเข้มข้นสูงสุดทำได้โดยการออกกำลังกายแบบเดียวกันนอนราบ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกหลังด้านข้างได้ตั้งแต่ฐานซี่โครงส่วนล่างจนถึงรักแร้ การออกกำลังกายเป็นไปตามหลักการเดียวกันกับที่อธิบายไว้ข้างต้น
โปรดทราบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่หลังมักจะเจ็บปวดในช่วงเริ่มต้นขึ้นอยู่กับระดับความตึงเครียด อย่างไรก็ตามการใช้ไฟล์ Blackroll จะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มมากขึ้นและการออกกำลังกายต่างๆสะดวกสบายมากขึ้น
