พื้นที่ แผนการฝึกอบรม สำหรับการปรับปรุงตามเป้าหมายของไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีเฉพาะแบบฝึกหัดและวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้ แผนการฝึกอบรม สามารถใช้เป็นหน่วยฝึกแยก เสริม แผนการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรฝึกในระดับเดียวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
แผนการฝึกอบรม 1: ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะถูกโหลดจนหมดแรงสูงสุด การหยุดพักระหว่างเซตจะใช้เวลาเพียง 25 วินาทีต่อครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถสร้างใหม่ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แผนการฝึกที่ 2: ในแผนนี้การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำตาม การฝึกอบรมวงจร.
มี 1 เซสชันกับ 5 แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักบรรทุกสูงสุดและไม่หยุดพัก หลังจากแต่ละเซสชันจะมีช่วงพักระหว่างหนึ่งถึงสองนาที (ซุปเปอร์เซ็ต) หลังจากนั้นให้ฝึกซ้ำ
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ ออกกำลังกาย ระดับจำนวนครั้งที่ผ่านอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 เนื่องจากช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างเซ็ตเวลาที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงสั้นมาก แผนการฝึก 1: แผนการฝึก 2:
- กระทืบ | 5 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- ย้อนกลับ crunches | 5 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- วิดพื้นด้านข้าง | 4 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- ห้อยขา | 4 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- เตะด้านข้าง | 4 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | พัก 25 วินาที
- กระทืบ | 1 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- ย้อนกลับ crunches | 1 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- การกดด้านข้าง | 1 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- ห้อยขา | 1 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
- เตะด้านข้าง | 1 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 25 วินาที
