การฝึกความแข็งแรงสูงสุดคืออะไร?
สูงสุด การฝึกความแข็งแรง เป็นรูปแบบของการฝึกที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง การปรับปรุงประสิทธิภาพความแข็งแรงสูงสุดเป็นสิ่งที่ต้องโฟกัสเป็นพิเศษ ขีดสุด การฝึกความแข็งแรง แบ่งออกเป็นการฝึกสูงสุดและย่อยสูงสุด
การฝึกย่อยสูงสุดช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ การประสานและเซลล์กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกแรงและสร้างความแข็งแรงมากขึ้น ในแบบฝึกหัดนี้โหลดถูกตั้งค่าไว้สูงสุด 80% ของ 1RM ในทางกลับกันจำนวนการทำซ้ำก็สูงกว่าจำนวนสูงสุดเช่นกัน การฝึกความแข็งแรง.
การฝึกความแข็งแรงสูงสุดในทางกลับกันอยู่ที่ 80-100% ของ 1RM ดังนั้นจึงมีความเข้มข้นมากกว่าการฝึกความแข็งแรงต่ำสุดอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดจำนวนการทำซ้ำโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ช่วงพักระหว่างเซตจะยาวขึ้น การฝึกความแข็งแรงสูงสุด มากกว่าในการฝึกความแข็งแรงน้อยที่สุด
จะทดสอบแรงสูงสุดได้อย่างไร?
โดยปกติจะทำการทดสอบความแข็งแรงสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายสามแบบ: Bench press, งอเข่าและงอเข่า. ในทางทฤษฎีการทดสอบความแข็งแรงสูงสุดสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คำถามคือว่าสิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือไม่
การทดสอบความแข็งแรงสูงสุดสามารถทำได้บนเครื่องจักร สามารถกำหนดความแข็งแรงสูงสุดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพื่อให้สามารถออกแบบ แผนการฝึกอบรม มากยิ่งขึ้นเป็นรายบุคคล ด้วยการทดสอบความแข็งแรงสูงสุดแบบคลาสสิกเช่น 1RM สิ่งสำคัญคือนักกีฬาที่ได้รับการทดสอบจะต้องอบอุ่นร่างกายให้ดี
หลังจากนั้นการทดสอบจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่นักกีฬาจะต้องจัดการอย่างแน่นอน จากนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามขั้นตอนที่เท่ากันเสมอและทำซ้ำเพียงครั้งเดียว ขั้นตอนนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป น้ำหนักสุดท้ายที่เสร็จสมบูรณ์คือ 1RM
