สามารถปรับปรุงแรงสูงสุดได้เร็วแค่ไหน?
เมื่อฝึกความแข็งแรงสูงสุดร่างกายต้องใช้เวลาในการตอบสนองและเริ่มสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่เพื่อตอบสนองต่อภาระที่สูง หลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อก็สร้างน้ำหนักที่สูงขึ้นแล้ว การเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดที่ดีพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นภายในสี่สัปดาห์
หลังจากสามเดือนคุณจะเห็นความสำเร็จแล้ว อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่า กระดูก, เส้นเอ็น และเอ็นยังตอบสนองต่อโหลดใหม่ด้วยกระบวนการปรับตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นช้ากว่ากล้ามเนื้อมาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของเอ็นและอุปกรณ์เอ็น
ปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุดได้เท่าไร?
ความแข็งแรงสูงสุดเช่นเดียวกับ ความอดทน สามารถฝึกฝนได้เป็นอย่างดี หากคุณดูกีฬาชั้นยอดตัวอย่างเช่นครึ่งตัน (500 กก.) จะถูกเคลื่อนย้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความแข็งแรงสูงสุดใน ยกข้าม. สิ่งนี้มหาศาลมากเมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
หากคุณคิดว่ามือใหม่สามารถยกได้ 50 กก. ได้มากถึง 500 กก. จะเพิ่มขึ้น 1000% ของความแข็งแรงสูงสุด อย่างไรก็ตามอัตราการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงสูงสุดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ประการแรกนักกีฬา / นักกีฬามีบทบาทสำคัญเนื่องจากร่างกายทุกส่วนทำงานแตกต่างกัน ในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับความเร็วความแรงด้วย ความอดทน และมีการฝึกความแข็งแรงของปฏิกิริยา
เครื่องคำนวณกำลังสูงสุดคืออะไร?
คอมพิวเตอร์ที่มีความแรงสูงสุดช่วยให้ผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมการฝึกอบรม กำหนดสิ่งที่เรียกว่า "การเปลี่ยนซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง" (1RM) กำหนดน้ำหนักสูงสุดที่นักกีฬาสามารถเอาชนะได้ในระหว่างการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
วันนี้มีความเป็นไปได้มากมายในการกำหนดน้ำหนักนี้ ในฐานะนักกีฬาเป็นเรื่องที่น่าสนใจอยู่เสมอที่จะรู้ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหนและน้ำหนักที่จะได้รับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า 1RM สูงเพียงใดด้วยเหตุผลอื่น ๆ
สามารถช่วยในการควบคุมการฝึกของคุณโดยทั่วไป บ่อยครั้งที่ข้อมูลจำเพาะของน้ำหนักไม่ได้แสดงเป็นกิโลกรัม แต่เป็นเปอร์เซ็นต์ของ 1RM สิ่งนี้ทำให้ไฟล์ แผนการฝึกอบรม เป็นรายบุคคลมากขึ้นและการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้เครื่องคำนวณความแข็งแรงสูงสุดยังช่วยรักษาแรงจูงใจ หากคุณใส่แบบทดสอบ 1RM ซ้ำ ๆ และบันทึกความก้าวหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณคุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในระหว่างการฝึก
