แบบฟอร์มการฝึกอบรม
ชี้ขาดความสำเร็จของก การฝึกความแข็งแรง for การเผาผลาญไขมัน เป็นวิธีที่คุณฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ของผู้เริ่มต้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อผิดพลาดในการใช้งาน การฝึกความแข็งแรง. สิ่งสำคัญคือการฝึกควรจะกว้างขวางที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (gluteus, ขา กล้ามเนื้อหลัง)
เนื่องจากยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นมีเพียง 2 ประเภทเท่านั้น การฝึกความแข็งแรง ที่ถือได้ว่าเป็นการฝึกความแข็งแกร่งโดยมีเป้าหมายคือ การเผาผลาญไขมัน: ในแง่หนึ่งการฝึกโดยส่วนใหญ่มีความเข้มข้นต่ำและการทำซ้ำจำนวนมาก (ความแข็งแกร่ง ความอดทน วิธีการ) เพื่อเพิ่มความต้านทานความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันระหว่างการฝึก ต้องใช้ความระมัดระวังในการฝึกด้วยการทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งขึ้นไปและการดำเนินการของการเคลื่อนไหวไม่เร็วเกินไป ช่วงพักระหว่างชุดฝึกไม่ควรนานเกิน 30 วินาที
ถึง 1 นาที การฝึกอบรมนี้ควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในทางกลับกันควรสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาโดยเฉพาะ การเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรม. ในระหว่างการฝึกดังกล่าวจำนวนการทำซ้ำจะลดลงและความรุนแรงจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการฝึกดังกล่าวต้องใช้ประสบการณ์ในการฝึกความแข็งแรงดังนั้นจึงยังไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกความแข็งแรง
แรงจูงใจในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก
สำหรับผู้เริ่มต้นหลายคนแรงจูงใจในการฝึกความแข็งแกร่งเป็นอุปสรรคโดยเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการกระตุ้นตัวเองให้ฝึกซ้อมและครองบอล
- เป้าหมายที่เป็นจริง
สิ่งที่สำคัญมากสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งคือเป้าหมายที่ตั้งไว้ ประเมินผลงานของคุณตามความเป็นจริงและอย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป จะดีกว่าที่จะวางแผนให้น้อยลงและยึดติดกับมันมากกว่าที่จะใช้มากเกินไปจนคุณไม่สามารถยึดติดได้
เฉพาะผู้ที่บรรลุเป้าหมายเท่านั้นที่จะยังคงมีแรงจูงใจในระยะยาว
- เวลาฝึกอบรมที่มีการควบคุม วางแผนที่จะฝึกในบางช่วงเวลา เวลา / วันเหล่านี้จะต้องปฏิบัติตามด้วย
- คู่ฝึกอบรม.
ถ้าการฝึกคนเดียวไม่สนุกสำหรับคุณให้ฝึกร่วมกับคนที่มีใจเดียวกัน
- เพลง. ฝึกดนตรีที่เหมาะสม ที่กระตุ้นมากกว่าที่คุณคิด
- ความหลากหลาย.
การเปลี่ยนแปลงใน แผนการฝึกอบรม ไม่เพียง แต่ได้ผลสำหรับการฝึกอบรม แต่ยังส่งเสริมแรงจูงใจในการฝึกอบรม
- ป้อนวันฝึกอบรมของคุณในปฏิทิน
การฝึกควรได้รับการออกแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อุปกรณ์การฝึกทั้ง 9 รายการด้านล่างควรเสร็จสมบูรณ์ต่อวันการฝึกอบรม กลับการฝึกอบรม ควรเลือกความเข้มเพื่อให้ยังคงสามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้ง
ร่างกายส่วนบนจะต้องตั้งตรงในระหว่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้จำเป็นต้องเคลื่อนไหวช้าๆ ขา การฝึกควรเลือกความเข้มข้นเพื่อให้ยังคงสามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้ง
ฝึกท้องออกกำลังกายจนหมดแรง การดำเนินการเช่นเดียวกับการกระทืบตรง แต่ให้ข้อศอกอยู่บนเข่าตรงข้าม
- Latissimus extract (1 ชุด 25 ซีซีเข้มข้น 60% พัก 1 นาที)
- รถไฟ Latissimus ที่มีด้ามจับกว้าง (2 ชุด, 25 รอบ, ความเข้ม 60%, พัก 1 นาที)
- ลูกถ้วยแถว / หลัง (1 ชุด 25 รอบความเข้ม 60% พัก 1 นาที)
- ลูกถ้วยแถว / หลังพร้อมที่จับกว้างหรือแคบ (2 ชุด 25 รอบความเข้ม 60% พัก 1 นาที)
- ผีเสื้อถอยหลัง (3 เซ็ต 25 รอบพัก 1 นาที)
- กดขา (3 เซ็ต 20-25 ซีซีความเข้ม 70% พัก 1-2 นาที)
- นักกีฬายกลูกวัว (3 เซ็ต, 30 รอบ, ความเข้ม 60%, พัก 1-2 นาที)
- งอต้นขา (3 เซ็ต 25 รอบความเข้ม 60% พัก 1-2 นาที)
- Crunches (ตรง 3 เซ็ตความเร็วสูงสุดพัก 1 นาที)
- Reverse Crunch (3 ชุดความเร็วสูงสุดพัก 1 นาที)
- Crunches (แนวทแยง 2 ด้านขวาและซ้าย 20-30 ซีซีความเข้มสูงแบ่ง 1 นาที)
