แบบฝึกหัดทั่วไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด | แรงสูงสุด

การออกกำลังกายทั่วไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด

แบบฝึกหัดที่มักใช้เพื่อความคลาสสิกสูงสุด การฝึกความแข็งแรง: Lat pull และ the ขา กดเป็นแบบฝึกหัดเริ่มต้นที่แนะนำในตอนเริ่มต้น ข้อดีคือมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักอิสระ กับ ขา กดคุณนั่งหรือนอนบนเก้าอี้แล้วพยายามผลักน้ำหนักออกด้วยขาของคุณ

นี้ต้องใช้ทั้งหมด ขา, ก้นและส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ด้วยการดึง Lat ให้คุณนั่งบนเก้าอี้แล้วดึง a บาร์ซึ่งแขวนอยู่เหนือของคุณ หัว โดยการดึงสายเคเบิลน้ำหนักลงไปที่คุณ การดึงลงจะเกิดขึ้นอย่างระเบิดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการขึ้นหน้านั้นช้าและควบคุมได้

แบบฝึกหัดที่เหมาะกับนักกีฬาขั้นสูงคือ Bench press, งอเข่าและดึงขึ้น ที่นี่กล้ามเนื้อต้องไม่เพียงแค่เอาชนะน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องดูดซับการเคลื่อนไหวในสามมิติด้วย

• Squats
• Bench press
• ลาดรถไฟ
• ยกข้าม
• กดขา
• ดึงอัพ

2 วิธีฝึกความแข็งแกร่งสูงสุด

คำถามสำคัญคือวิธีฝึกความแข็งแกร่งสูงสุดในการฝึกทุกวัน วิทยาศาสตร์การฝึกพัฒนา 2 วิธีสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งสูงสุด:

• แรงกระตุ้น: 40 – 60%
• จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 10 – 12
• พัก: 2 – 3 นาที
• ความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้าไปเร็ว
• แรงกระตุ้น: 90 – 100%
• จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 1 – 5
• ระยะเวลาพัก: 3 – 5 นาที
• ความเร็วในการเคลื่อนที่: ระเบิด
• วิธีการใช้แรงซ้ำ (การฝึกยั่วยวน) ความเข้มข้นของการกระตุ้น: 40 – 60% จำนวนครั้ง: 10 – 12 หยุดชั่วคราว: 2 – 3 นาที ความเร็วในการเคลื่อนไหว: ช้าไปเร็ว
• แรงกระตุ้น: 40 – 60%
• จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 10 – 12
• พัก: 2 – 3 นาที
• ความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้าไปเร็ว
• วิธีการใช้แรงสูงสุด (IK – Intramuscular Coordination) ความเข้มข้นของการกระตุ้น: 90 – 100% จำนวนครั้งของการทำซ้ำ: 1 – 5 ระยะเวลาของการหยุด: 3 – 5 นาที ความเร็วในการเคลื่อนที่: ระเบิด
• แรงกระตุ้น: 90 – 100%
• จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 1 – 5
• ระยะเวลาพัก: 3 – 5 นาที
• ความเร็วในการเคลื่อนที่: ระเบิด